42式太極拳的練習(xí)技巧有哪些
42式太極拳的練習(xí)技巧有哪些
太極拳是中華武術(shù)最博大精深的一種，太極拳以修身養(yǎng)性為目的，而其中的42式太極拳更是很多老年朋友晨練的最愛，那么42式太極拳該怎樣練習(xí)呢?有哪些練習(xí)技巧呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
42式太極拳的練習(xí)技巧
1. 保持松靜
首先要把大腦靜下來，然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。
2. 虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正
頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁?？诖阶匀婚]合，下頜向里收，舌放平，動(dòng)作要向何處，眼神先去，眼隨手動(dòng)，手到眼到，停時(shí)目光經(jīng)食指前視。
3. 沉肩墜肘，坐腕舒指
肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
4. 含胸拔背，氣沉丹田
鎖骨平準(zhǔn)對(duì)齊，胸肌放松，稱作含胸。背肌也要放松，背肌骨節(jié)微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。
5. 以腰為軸，上下相隨
腰為主宰，帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。腰腹肌轉(zhuǎn)動(dòng)，胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)。作到上下呼應(yīng)，融為一體，內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。內(nèi)外合一，一氣呵成。
6、步法靈活、虛實(shí)分明
運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行。運(yùn)動(dòng)時(shí)兩腿要分清虛實(shí)，隨著重心的轉(zhuǎn)移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。
7、勢(shì)正招圓，連綿不斷
勢(shì)正是指動(dòng)作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動(dòng)作圓滿，舒展不拘不僵。動(dòng)作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動(dòng)作要一氣呵成。
8、以意導(dǎo)動(dòng)，內(nèi)外合一
打42式太極拳時(shí)，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識(shí)專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作。動(dòng)作過程中，內(nèi)部與外形的開合虛實(shí)和旋轉(zhuǎn)變換，務(wù)求作到“上下相隨，內(nèi)外合一”意想勁到，動(dòng)必合法。
如何練習(xí)太極纏絲勁
一、基本原理
依據(jù)傳統(tǒng)太極拳內(nèi)功技法創(chuàng)編的這套《太極養(yǎng)生纏絲功》，不僅是修煉陳式太極拳的入門功法，更能作為廣大愛好者健身養(yǎng)生的恒常訓(xùn)練方法。
該法在立身中正、心靜體松的前提下，以腰脊為主宰，依次帶動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)，運(yùn)用虛實(shí)轉(zhuǎn)換、左右協(xié)調(diào)、開合纏繞、以內(nèi)帶外、以外導(dǎo)內(nèi)，形成一動(dòng)無有不動(dòng)的周身整體運(yùn)動(dòng)。若時(shí)常操練運(yùn)化，日久天長(zhǎng)方顯養(yǎng)生之功效。
二、基本手法
1、順纏
由小指?jìng)?cè)經(jīng)過手心向拇指?jìng)?cè)方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)肘關(guān)節(jié)由外向里裹。即沉肩合肘為順纏。纏絲勁的訓(xùn)練方法很多，順纏是其中一種，學(xué)好纏絲勁對(duì)提高太極拳境界有很大的幫助。
2、逆纏
由拇指?jìng)?cè)經(jīng)過手心向小指?jìng)?cè)方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)肘關(guān)節(jié)由里向外展。即松肩開肘為逆纏。
3、外旋
手臂由內(nèi)上外下的劃圈為外旋。
4、內(nèi)旋
手臂由外上內(nèi)下的劃圈為內(nèi)旋。
太極拳是傳統(tǒng)的武術(shù)，也是門博大精深的學(xué)問，練習(xí)纏絲勁猶如生活中的為人之道，所以要在練習(xí)中不斷的領(lǐng)悟。
練拳需要拳論的正確引導(dǎo)
1、拳論要深入理解和研究
“練拳須從無極時(shí)，陰陽開合認(rèn)真求。”要練好太極拳，就要重視太極拳論的研究和學(xué)習(xí)。這就要求多看多讀名家、宗師的拳論、拳譜，要反復(fù)的閱讀，細(xì)心的揣摩，即使是同一個(gè)拳理，在不同的階段都會(huì)有新的體會(huì)與認(rèn)識(shí)，特別是對(duì)于易學(xué)、中醫(yī)學(xué)、經(jīng)胳學(xué)等難以理解的內(nèi)容更要深入研究，從中汲取精髓，分析辨別，去偽存真。
2、習(xí)拳需要正確的拳論指導(dǎo)
初學(xué)太極拳的人們往往過多強(qiáng)調(diào)練，而忽視了拳理的學(xué)習(xí)，甚至有的習(xí)拳者練拳多年連拳譜名稱還叫不上來，只是依樣畫葫蘆盲目機(jī)械練習(xí);更有甚者每日下苦功練數(shù)十遍，豈不知已變運(yùn)動(dòng)為勞動(dòng)，變養(yǎng)中長(zhǎng)為疲中傷，久之五勞七傷，得不長(zhǎng)久矣。
所以說，進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)的前提，就需要我們掌握正確的行拳理論。
42式太極拳的練習(xí)技巧有哪些相關(guān)文章：