練習(xí)太極拳的常見(jiàn)錯(cuò)誤
太極拳是我國(guó)體育文化遺產(chǎn)之一，是經(jīng)過(guò)實(shí)踐證明的一種符合生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于練習(xí)太極拳的常見(jiàn)錯(cuò)誤歡迎閱讀!
練習(xí)太極拳三個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤
第一是急于學(xué)多的動(dòng)作
造成動(dòng)作規(guī)格練的不扎實(shí)，不到位，你動(dòng)作做的不充分，勁力沒(méi)展開(kāi)，效果就不充分，克服這一點(diǎn)的關(guān)鍵在開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)不要急于學(xué)動(dòng)作的數(shù)量，要求質(zhì)量，而且始終僅僅抓住規(guī)格這個(gè)要點(diǎn)，貫穿于練拳的全過(guò)程。
第二是練拳時(shí)心不靜
太極拳是身心并練的運(yùn)動(dòng)，心靜則氣順，前人在說(shuō)及修養(yǎng)時(shí)有話叫“偷得浮生半日閑”，我們?cè)诰毴瓡r(shí)要偷得半小時(shí)閑，拋開(kāi)一切雜念，專心練拳。太極拳區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一是對(duì)性情、心境的陶冶。
第三是常見(jiàn)錯(cuò)誤是，套路不連貫
每個(gè)動(dòng)作倒是做得不錯(cuò)，但動(dòng)作與動(dòng)作之間的連續(xù)性平滑不夠，太極拳的套路是一個(gè)完整的整體，不是一個(gè)一個(gè)實(shí)體的連接，轉(zhuǎn)折處處理不好，拳的韻味就出不來(lái)，你練的也就不舒服。
老年人練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
一、練拳前要做好必要的預(yù)備活動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。
接著可結(jié)合散步做一些隨意的預(yù)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，預(yù)備操拳。
二、練拳時(shí)要用意而不用力
太極拳講究的是用人的意識(shí)來(lái)支配動(dòng)作的完成，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)精神和肌肉都有很好的鍛煉作用，但是中老年在練習(xí)太極拳的時(shí)候做好選擇在環(huán)境比較安靜的情況下進(jìn)行練習(xí)，保持良好的心態(tài)，完全的放松精神。
同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。
如年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要把握好這個(gè)要領(lǐng)。
太極拳對(duì)人體的作用
一、 太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
練太極拳的要求心靜用意，以意導(dǎo)體，用意識(shí)來(lái)支配動(dòng)作，使思想高度入靜，從而提高自我意識(shí)控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力。
太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)緩慢自然，意、氣相合，排除一切雜念，意守丹田，在大腦皮層產(chǎn)生祛病強(qiáng)身良性反饋信息的傳遞，能修復(fù)病灶，糾正惡性循環(huán)，抑制病情發(fā)展，有利于病體的恢復(fù)和休養(yǎng)。
太極拳還特別重視脊髓神經(jīng)的放松和鍛煉，要求脊椎上領(lǐng)下沉，節(jié)節(jié)松開(kāi)又虛虛對(duì)準(zhǔn)，結(jié)合拳勢(shì)變化，分別作蠶爬似蠕動(dòng)，蛇行似的擺動(dòng)，擰繩似的扭動(dòng)，磨盤(pán)似的轉(zhuǎn)動(dòng)，引動(dòng)內(nèi)氣穿脊貼背地運(yùn)行，產(chǎn)生獨(dú)特的舒適愉悅感。
如白鶴亮翅，在松靜中抬手，在抬手中松靜亮掌……。通過(guò)太極拳鍛煉，可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞，使人頭腦清醒，情緒活躍，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，使一些慢性病逐漸康復(fù)，是一項(xiàng)預(yù)防和治療老年人因動(dòng)脈硬化所引起的高血壓的理想運(yùn)動(dòng)。
二、太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳重意不重力，在練習(xí)上以養(yǎng)氣為主，與調(diào)息有關(guān)，要用動(dòng)作去影響呼吸，使呼吸也成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)，方能在完整的運(yùn)動(dòng)中得到更高的健身效果。
拳勢(shì)呼吸有增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量，提高吐故納新能力的效果。太極拳要求“含胸拔背”、“氣沉丹田”，采用的是深長(zhǎng)的復(fù)式呼吸，使胸部寬靜，腹部充實(shí)，提高呼吸機(jī)能的持久性，改善肺的通氣功能。
舌抵上顎，用舌尖輕抵，就能發(fā)揮“橋”的作用。把人體任督二脈溝通，有利于血脈循環(huán)。根據(jù)醫(yī)學(xué)原理，增強(qiáng)呼吸是醒腦的手段之一，對(duì)腦萎縮有治療效果。
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