太極拳的錯(cuò)誤練習(xí)方法會(huì)傷身
太極拳的錯(cuò)誤練習(xí)方法會(huì)傷身
練習(xí)太極拳的方法一定要掌握正確，這樣對(duì)身體的健康才是有利的，而太極拳練習(xí)錯(cuò)誤會(huì)傷害身體，對(duì)我們的健康危害也是不容忽視的。不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下太極拳的錯(cuò)誤練習(xí)有哪些吧!
太極拳練習(xí)錯(cuò)誤會(huì)傷身
一 傷力
傷力就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛，或不均衡等時(shí)會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生一定的傷害，甚至?xí)?dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)。
如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體筋骨活動(dòng)開(kāi)，這樣就可避免在練拳時(shí)因動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。
另外，運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。如年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些，以中架為主，低架適量;上年紀(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。
許多初學(xué)者習(xí)非常注重姿勢(shì)，但是卻忘記重視內(nèi)在，導(dǎo)致氣喘吁吁，這樣就會(huì)對(duì)自己的肺部造成一定的負(fù)擔(dān)。
練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，低架或快架一趟下來(lái)以6分鐘之內(nèi)為宜，宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘，以連續(xù)兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。
一個(gè)練習(xí)單元(如一個(gè)上午)以2～4小時(shí)為宜，視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對(duì)待。總之，運(yùn)動(dòng)量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí)，以長(zhǎng)功夫體悟?yàn)橹?年長(zhǎng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，以心悟?yàn)橹鳌?/p>
這實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過(guò)程，不可逆其所為。修煉太極拳最重要的是做到氣沉丹田。
二 傷氣
一是心態(tài)不寧，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急，練完后氣喘不止，氣色不佳。
二是用意太過(guò)，過(guò)分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái)，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。
這些也是練拳過(guò)程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢(shì)氣息而動(dòng)，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來(lái)的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢(shì)，以勢(shì)導(dǎo)氣，氣勢(shì)相隨，互為有益。
三 傷骨
傷骨是因?yàn)樽藙?shì)不正確或動(dòng)作不慎帶來(lái)的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。
因腿部力量和運(yùn)動(dòng)機(jī)能本來(lái)就是人體較早退化的部分;加上長(zhǎng)期半蹲式的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，或過(guò)份追求姿勢(shì)高低變化的難度和強(qiáng)度，以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來(lái)提高成績(jī)。
如競(jìng)技太極拳旋體后單腿落地等，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部帶來(lái)極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。
練太極的誤區(qū)
重練輕理
太極拳有人稱(chēng)之為“哲拳”，它深深扎根于中國(guó)古典哲學(xué)，它是最全面、最深刻反映中國(guó)古典文化的一門(mén)拳術(shù)，寓含著高深的哲理。如果不對(duì)其指導(dǎo)思想、基礎(chǔ)理論有較全面較深入的理解，是不會(huì)深入理解太極拳的，也就不可能練好太極拳。
列寧早就教導(dǎo)過(guò)我們：“沒(méi)有革命的理論，就不會(huì)有革命的運(yùn)動(dòng)。”同理，現(xiàn)在練太極拳的又有多少人研究過(guò)古典哲學(xué)、中醫(yī)理論呢?學(xué)生不研究，甚至當(dāng)老師的也沒(méi)有理論基礎(chǔ)，只是教些外形，教些套路。
練習(xí)太極拳講究的是周身一致，即要修煉內(nèi)在也在重視外在，這樣才能快速練出太極真功夫。
學(xué)生照貓畫(huà)虎，依葫蘆畫(huà)瓢，自然越教越差，越學(xué)越淺了。更有甚者，有些人對(duì)太極拳沒(méi)有深入研究，對(duì)太極拳的理解并不深，卻東拼西湊，胡編亂造，竟然就創(chuàng)編了一套太極拳來(lái)。
既沒(méi)特點(diǎn)，也沒(méi)新意，更沒(méi)有理論基礎(chǔ)，編幾個(gè)動(dòng)作，加個(gè)新名字，一套拳就創(chuàng)出來(lái)了。至于解放后國(guó)家創(chuàng)編的幾個(gè)簡(jiǎn)化套路，客觀地說(shuō)，在歷史上它們對(duì)普及太極拳起到了很好的作用，這是應(yīng)該肯定的，但它也誤導(dǎo)了太極拳鍛煉，對(duì)當(dāng)今出現(xiàn)的太極拳體操化現(xiàn)象，其所負(fù)責(zé)任非小。隨著社會(huì)的發(fā)展，我們應(yīng)該考慮創(chuàng)編一些新的簡(jiǎn)化套路。
練太極真功夫能祛病延年，現(xiàn)代臨床上將太極拳當(dāng)做治病的處方，因此，太極拳對(duì)我們養(yǎng)生有很高的價(jià)值。
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1.誤練太極拳的后果