太極拳科學(xué)的呼吸方式
太極拳科學(xué)的呼吸方式
每時(shí)每刻我們都在呼吸，但是不同的呼吸方式卻有不同的效果。太極拳的特點(diǎn)是呼吸深長，練太極拳的腹式呼吸能有效防治多種疾病，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳科學(xué)的呼吸方式。歡迎閱讀!
太極拳科學(xué)的呼吸方式介紹
一、調(diào)節(jié)自然呼吸
自然呼吸，也就是順其自然。在初學(xué)太極拳時(shí)不可能兼顧到呼吸，因?yàn)檎莆談?dòng)作拳架需要精力，再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規(guī)律編排的，這時(shí)如果勉強(qiáng)兼顧呼吸則困難極大，會(huì)造成精神緊張。
使形體難以放松，肌體發(fā)生消極變化，不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段，只要求做到能通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然，這是調(diào)息的第一步。這個(gè)階段不要求在掌握動(dòng)作的同時(shí)兼顧呼吸，只要求呼吸順其自然、自動(dòng)調(diào)節(jié)。
二、調(diào)節(jié)深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸，是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié)，要求呼吸深、細(xì)、勻、長，不能勉強(qiáng)。深呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關(guān)系十分密切，架子走得到位，架勢(shì)熟練，呼吸就能自動(dòng)調(diào)節(jié)，氣沉丹田。>>>簡單小運(yùn)動(dòng)輕松搞定“鴨梨大”
深呼吸呼氣日寸小腹收縮，吸氣時(shí)小腹膨脹。這是一個(gè)人人能理解、人人能達(dá)到的呼吸方法，便于太極拳的普及與提高。
延長呼吸，提高肺的換氣率，可以避免表淺呼吸所引起的胸悶，對(duì)健身是積極的，同時(shí)又能促進(jìn)練拳水平的提高。深呼吸是適應(yīng)范圍較廣、使用較多的呼吸方法。
三、腹式逆呼吸
逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動(dòng)作配合一致的呼吸，是部分練拳者追求的呼吸方法，帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細(xì)、勻、長的規(guī)律，感覺也跟深呼吸相反，呼氣時(shí)小腹松弛，吸氣時(shí)小腹收縮。
同時(shí)腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節(jié)律，而是隨著練拳動(dòng)作的升、降、開、合，小腹自然、自動(dòng)有松有收，呼吸完全跟隨動(dòng)作，配合動(dòng)作，氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行。
這種感覺是練拳時(shí)無意中出現(xiàn)的，是突然和微弱的，這時(shí)如果對(duì)這種感覺不在意而仍在那里順其自然，這種感覺馬上就會(huì)消失，等待第二次出現(xiàn)則還需要一定的時(shí)間。
這時(shí)如果馬上意識(shí)到這種呼吸的變化并抓住這種感覺，使自己的意識(shí)跟隨它，并有意識(shí)地運(yùn)用它，很快就能掌握這種呼吸方法，使自己的呼吸與動(dòng)作配合而令功夫上身。
這是調(diào)息比較艱難的一步，有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年，仍是只知其理不會(huì)其功，如果沒有明師指點(diǎn)而是自作聰明、妄猜私忖，往往搞不通反而會(huì)走彎路。
四、拳式呼吸法
拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運(yùn)行而牽動(dòng)腹肌，所以說拳式呼吸實(shí)際是腹肌運(yùn)動(dòng)呼吸，它的感覺是呼氣、吸氣時(shí)腹肌都收縮，松弛只在呼吸之間的瞬間。
練拳時(shí)不管是大開大合，還是急進(jìn)急退，呼吸完全與動(dòng)作合拍，這時(shí)呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行更充實(shí)。
這時(shí)動(dòng)作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系，呼吸緊跟動(dòng)作、配合動(dòng)作，是腹肌運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。腹肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了丹田氣，為“力由脊發(fā)”提供能源，這就是“腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心、實(shí)其腹的表現(xiàn)。
到這時(shí)太極拳三調(diào)中的調(diào)息就告完成，以后就要保持這種狀態(tài)堅(jiān)持鍛煉。
太極拳的腹式深呼吸可有效預(yù)防多種疾病
呼吸對(duì)人體來說非常重要，呼吸也是人體內(nèi)外物質(zhì)交換的唯一方式，而太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)內(nèi)外協(xié)調(diào)發(fā)展。
太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)采自“吐納術(shù)”和“導(dǎo)引術(shù)”，因此它的呼吸法和近年來采用的“氣功療法”的呼吸法是同出一源的。
不過，太極拳是“動(dòng)中求靜”，姿勢(shì)繁復(fù)，初練時(shí)應(yīng)該先把姿勢(shì)大體練正確，動(dòng)作連貫起來，呼吸可以任其自然，只須“存想腹部”，待拳套熟練后再配合腹式深呼吸。
習(xí)拳者對(duì)腹式呼吸都不陌生，據(jù)科研證實(shí)，練腹式呼吸不僅能防治百病，還能幫助人們減小肚子。
“氣功療法”是“靜中求動(dòng)”，姿勢(shì)單純，方法比較容易掌握，一開始就可以講究“調(diào)息”。
另外，氣功的深呼吸與太極拳的深呼吸在速度上有很大的區(qū)別，氣功的深呼吸，一次呼吸(一呼一吸)可以長到一分鐘，太極拳的深呼吸要適應(yīng)拳勢(shì)的要求，不宜那樣慢。
與氣功的深呼吸相比較是相對(duì)的快。所以，太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)，更有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，“按摩”內(nèi)臟，暢通氣血，促進(jìn)新陳代謝，并且調(diào)整呼吸，進(jìn)一步使動(dòng)作與呼吸自然協(xié)調(diào)，做到“形神合一”。
《太極拳論》關(guān)于呼吸方法的主張，有“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“氣宜鼓蕩”、“氣遍身軀”之說。
太極拳科學(xué)的呼吸方式有助于人們修身養(yǎng)性，常練太極拳緩解大腦疲勞，提高工作業(yè)績。
“虛領(lǐng)頂勁”是頭頂百會(huì)穴微微上領(lǐng)，領(lǐng)起周身精神振作，不可硬往上頂。
“氣沉丹田”是身法端正，腹實(shí)胸寬，用意識(shí)引導(dǎo)呼吸似乎有徐徐送入腹部臍下的感覺，不許使力硬壓小腹，要求“以意行氣”、“身動(dòng)、心靜、氣斂、神舒”，十分自然。
“氣宜鼓蕩”在腹式深呼吸時(shí)，膈肌的升降活動(dòng)使肺部和腹肌有規(guī)律的收縮和舒張，逐漸形成內(nèi)氣鼓蕩，這樣就使“氣沉丹田”有升有降，不致形成始終“氣沉丹田”有降無升的片面性。
但必須注意動(dòng)作自然配合呼吸，并要循序漸進(jìn)，不可急于求成，致使發(fā)生流弊。
“氣遍身軀”是在“氣沉丹田”的基本要求下，隨著動(dòng)向的交換，使呼吸與“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”協(xié)調(diào)，逐漸達(dá)到“氣遍身軀不稍癡”的要求。
太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)有逆式和順式兩種練法。它們都是“以意調(diào)息”的深呼吸運(yùn)動(dòng)，是通過橫膈膜(即膈肌)的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，向臍內(nèi)“丹田”和臍后“命門”之間的神經(jīng)叢加強(qiáng)作用。
使“命門火常炊”，腎上腺素常旺，因而促進(jìn)了內(nèi)臟作自我“按摩”運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液循環(huán)，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝，有利于增進(jìn)健康，對(duì)防治多種慢性病起到一定的作用。
此外，由于此式呼吸使肛門括約肌一緊一松(緊的時(shí)間短，松的時(shí)間長)，可以治愈內(nèi)痔，改善泌尿系統(tǒng)的功能。
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