陳氏太極拳26式動作分解教學

陳氏太極拳26式動作分解教學

　　陳氏太極拳26式非常重要的，要想將陳氏太極拳練好就要認真學習陳氏太極拳26式，因為它包含許多陳氏太極拳的精髓。下面是學習啦小編為大家整理的陳氏太極拳26式分解教學。歡迎閱讀!

　　陳氏太極拳26式教學

　　第一式、起式

　　1.練習者首先要將雙腳并立，立身中正，兩手自然下垂，然后還要將頭擺正，眼睛要平視前方，就可以了。

　　2.左腿抬起，大腿成平直線，重心放右腳，左腳放下與肩同寬，雙膝稍曲，膝關節(jié)不超過腳尖。

　　第二式、金剛搗碓

　　1.雙手前伸掌心向下，同時雙膝微曲，目視前方。

　　2.然后再將雙手回縮，緊接著在想左前方推出，雙肘微曲，眼睛要隨著雙手的動作一起運轉，才是正確的。

　　3.右腳尖右移45度，上身微微右轉，雙手與上身順轉，作左運手狀，雙手心朝外。

　　4.重心右移，抬起左腿。雙手不動。

　　5.左腳向左前方邁出45度，此時，重心仍在右腳，上身不動。

　　6.重心從右腳轉至左腳，上身跟著轉，左手由下向上畫圈，手心向下，右手向下畫圈，放至右胯處，手心向上。

　　7.抬起右腿，右手豎起變拳，拳頭高度不超過鼻尖，左手放到右肘窩處，掌心向下。

　　8.左手翻轉，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心內，拳眼向上，右腳向右落下，與肩同寬，雙膝微曲，雙目平視前方。

　　第三式、懶扎衣

　　1.左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目余光看著雙手動作。

　　2.抬起右腿后，向右移半步，上身及手不變。

　　3.重心移到右腳，左手下滑，放至肚臍前，掌心對肚臍;右手向右上方畫半圈，掌心向右前方。目視右手尖方向。

　　練習陳氏太極拳的方法

　　心靜神舒、持之以恒

　　習練太極拳應力戒心浮氣躁，急功近利。許多習練者在三個階段易放棄，需要過三關。

　　一是初學階段要過為難關。初習太極，身體僵硬，動作不甚協(xié)調，易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習武而放棄。

　　對此，這些問題都是很正常的，只要大家多加練習和領悟，就可以克服其中的困難。

　　二是習練半年要過枯燥關。習練半年后，新鮮感漸失，每日按時重復演練，易因感覺枯燥無味而放棄。

　　三是一年半后要過氣餒關。堅持習練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。

　　習練太極拳須做到“身雖動，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習練過程亦即對自己意志的磨練過程，意剛志堅，鍥而不舍，何患無成?

　　所以說學習太極拳，不僅要練習動作，同時也要磨練自己的意志。

　　二、實戰(zhàn)為準 力戒“花架”

　　套路中的許多手上動作幅度很小，不甚美觀。比如其中的一些捋法、捌法等為后手纏腕、前手制肘，兩手距離要求一前臂寬，因而顯得動作不甚舒展。很多習練者無視用法要求，本末倒置。一味追求演練的視覺效果，因而枉費功夫，令人惋惜。

　　三、松肩墜肘 中正安舒

　　初學者最易出現(xiàn)的錯誤有兩個方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習慣，在習練之處如不嚴格規(guī)范，及時糾正，久之易成頑癥，再糾正困難很大，因此，教與學者皆不可輕視之。

　　陳式太極拳的主要特點

　　創(chuàng)造了雙人推手的競技運動

　　推手在過去被叫做打手，是我國武術中一種綜合性的實習技擊方法，也是陳式太極拳的主要特點，自古以來就有踢、打、摔、拿、跌五種分部練習法。

　　同時，由于踢、打、拿、跌四法，在實踐中有較大的傷害性，因此歷來大都只作假想性或象征性的練習，這就為花假手法打開了方便之門，而前人苦心積累的點滴經驗，也由于實踐不足，很難提高技擊水平。

　　陳王廷創(chuàng)造的推手方法，以纏繞粘隨為中心內容，綜合了擒、拿、跌、擲、打等競技技巧，并且還有所發(fā)展。譬如拿法，它不限于專拿人的骨節(jié)，而是著重拿人的勁路，這就比一般拿法的技巧高。

　　推手方法的出現(xiàn)，解決了實習技擊時的場地、護具和特制服裝等問題，成為隨時隨地兩人可以搭手練習的競技運動，并在我國的武術技擊方法(踢,打、摔、拿、跌)中注入了一個新的內容——推。

　　創(chuàng)造了粘隨不脫，蓄發(fā)相變的刺槍術基本練法

　　推手時的“聽勁”方法，繼而創(chuàng)造了雙人粘槍法，這也是陳王廷獨創(chuàng)的成就之一。這種器械對練法，解決了不用護具也可以練習實刺的問題。

　　練習太極拳粘槍時，采用沾連粘隨的原則，纏繞進退，疾若風云，封逼擲放,往復循環(huán)，為刺槍術開辟了一條簡便易行，提高技術的途徑。

　　發(fā)展了以太極精義為依據(jù)的拳法理論

　　陳王廷的《拳經總歌》七言二十二句，是太極拳的原始理論，是總結古代技擊術的一篇拳論，它闡述了攻擊與防御的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術，所以稱得上是太極拳七個拳套的概括性拳論。

　　把《拳經總歌》和戚繼光的《拳經三十二式》圖訣相對照，就不難看出陳王廷在拳論方面怎樣吸取了前輩所歸納總結的精華。但是陳王廷并不滿足于吸取當時名家的拳法理論，而是在融會貫通的基礎上，做了一系列創(chuàng)造性地發(fā)揮。

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