練習(xí)太極拳需要牢記的要領(lǐng)
練習(xí)太極拳要掌握正確的方法，牢記太極拳的要領(lǐng)，這樣練習(xí)起來才會更加輕松，也能更好的掌握太極拳的精髓，對我們的健康也是非常有幫助的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳需要牢記的要領(lǐng)。歡迎閱讀!
練習(xí)太極拳需要牢記的要領(lǐng)
1、練習(xí)太極拳是修煉自己的頭腦和心靈，一定要牢記并不是拳腳功夫，這樣才能有效避免進(jìn)入誤區(qū)中。
2、無論動靜，保侍中定，否則有過或不及之虞。
3、牢記七字，中定、整體、不用力;推手時(shí)加五個字，順方向轉(zhuǎn)圈(用意順對方來勁方向轉(zhuǎn)圈)，共十二字可得太極拳體用之功夫。
4、行功盤架都必須“先在心，后在身“的意動形隨，更注意心意的修煉和運(yùn)用。此為精髓。
5、以意導(dǎo)氣，氣運(yùn)身。意到氣到勁到。
6、與對手接觸處，我用意收(即吸)將對方來勁引之腳下。使對方根浮起(氣亦浮起)我借地反作用力把對方發(fā)出。即是“呼” ，故太極拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。
7、太極拳的“呼吸”指蓄、發(fā)、開、合、收、放。“吸”是蓄勁過程，“呼”是發(fā)勁過程。即是周身氣勢的收小和放大。
8、要內(nèi)動不令人知，運(yùn)用內(nèi)氣潛行來支配形體而適應(yīng)敵之變化。
9、修煉太極拳之內(nèi)功精要：守住中定盤拳架，一收一放變陰陽。一動整體帶旋轉(zhuǎn)，切記用意不用力。
10、練太極拳一不用氣，用氣則滯，二不用力，用力則斷，三不用法，有法即有盡(先有法后無法)，則可望最高境界。
11、不在盤架上下苦功，任何太極勁都練不出來。更不用說渾元勁。
12、太 極拳“道”是“身知”“體悟”，太極拳的根本即拳、氣為足。身上不掛力。練好一陰一陽兩個動作，就一通百通。
太極拳幾個主要部位練法
1、身
立身中正安舒，處處不能散亂失中，要表現(xiàn)大方、舒展、穩(wěn)健、和順的形態(tài)。在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，不論動作如何變換，軀干和四肢要做到上下協(xié)調(diào)一致，保持螺旋式升降和一氣貫通，要做到中正、輕靈圓活、沉著穩(wěn)重，手、腳、身三者連成一體，是太極拳整體動作特點(diǎn)之一。
同時(shí)還要一身備“六弓” 的身形，即雙手肘關(guān)節(jié)為二弓，雙腳膝關(guān)節(jié)為二弓，頸項(xiàng)為一弓，腰為一弓。以腰弓為主，肘、膝、頸項(xiàng)弓為輔;以腰為軸，兩膊相依，中間自然，兩腿即能支撐八面，又能穩(wěn)固堅(jiān)實(shí)。動作變換，就能機(jī)動靈活。
身法的練習(xí)，在太極拳中是非常重要的，可以讓我們在技擊和推手中處于有利地位。
2、腳
太極拳對腳步要求是很高的，腳步起落、進(jìn)、退、側(cè)行、斜行等變換要練得虛實(shí)分清，大小均勻，不得大意。同時(shí)邁步要輕靈，落腳要穩(wěn)健，轉(zhuǎn)動時(shí)不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時(shí)須先將腰胯松沉旋轉(zhuǎn)，并將意氣沉入下丹田，直至腳底，小腹要鼓緊，坐穩(wěn)一腳，再將另一腳緩緩地以弧形邁出。
不論前進(jìn)后退，膝關(guān)節(jié)要保持微屈。落腳方位、足尖外開或內(nèi)扣、旋轉(zhuǎn)角度均要求淮確。對馬步、弓步、歇步、虛步、仆步主要五種步法，必須分清主次、先后、虛實(shí)。如能做到邁步如貓行，站立似仙鶴，前進(jìn)似游龍，后退似猿猴，就能達(dá)到四平八穩(wěn)。
3、手
練習(xí)太極拳的手臂，要沉肩垂肘，要松柔圓活，忌僵忌滯，動作橫豎、順逆、升降、開合，均要作大小不同的弧形或環(huán)形，各關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)、肌肉纖維要舒松和順。
手的動作配合肘部千變?nèi)f化，大家需要加以學(xué)習(xí)。
動時(shí)，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩;定時(shí)，以肩催肘，以肘催手，運(yùn)行的手臂微有膨脹感，始終要貫串手臂運(yùn)動時(shí)，膊隨肩轉(zhuǎn)，肘隨腕轉(zhuǎn)，腕隨掌轉(zhuǎn)。上下一條線，全憑腰臂轉(zhuǎn)。開勁如貓捕鼠，合勁似猿攀巖。
看了“練習(xí)太極拳需要牢記的要領(lǐng)”文章的人還看了：