什么是柔道受身 柔道受身練習(xí)要領(lǐng)
什么是柔道受身?柔道受身又稱“倒地法”，是柔道基本技術(shù)之一。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了什么是柔道受身?柔道練習(xí)要領(lǐng)，歡迎閱讀。
什么是柔道受身?柔道受身練習(xí)要領(lǐng)
倒地法是在被對(duì)手摔倒或是自己倒地時(shí)，為減輕自身所受到的沖擊力所采取的自我安全保護(hù)的方法。倒地的方法有前倒 、后倒 、側(cè)倒、側(cè)手翻前倒。在剛開始練習(xí)時(shí)最好是先將身體從距離地面較低的姿勢練起，然后再將身體逐漸升高進(jìn)行練習(xí)。
(1)前受身
?、俪跫?jí)練習(xí)的方法
雙膝跪地狀態(tài)，兩前臂向內(nèi)成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對(duì)，置于胸前，收腹繃腰，上身挺直，向前撲倒，鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩膝合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。
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兩腿橫向分開的半站立狀態(tài)，兩前臂向內(nèi)成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對(duì)，置于胸前，收腹繃腰，身體挺直，向前撲倒，鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。
?、圩罱K的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài)，兩前臂向內(nèi)成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對(duì)，置于胸前，收腹繃腰，身體挺直，向前撲倒，鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。
(2)后受身
?、俪跫?jí)練習(xí)的方法
全蹲狀態(tài)，雙臂環(huán)抱雙膝，身體重心后移，臀部靠攏腳跟，同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰，兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動(dòng)，兩臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢向后滾動(dòng)，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
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半蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，兩腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動(dòng)，兩臂與身體的夾角為45。掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢向后滾動(dòng)，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
?、圩罱K的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài)，兩腿屈膝下蹲降低重心，兩臂隨身體重心下降，向上抬起成前平舉，臀部向腳跟靠攏，同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹，肢體后仰兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動(dòng)，兩臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢向后滾動(dòng)，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
?、俪跫?jí)練習(xí)的方法
全蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。肢體向左(右)側(cè)傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng)，左(右)臂與身體的夾角為450。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
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半蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹，肢體向左(右)側(cè)傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng)，左(右)臂與身體的夾角為45。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
?、圩罱K的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài)，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿直腿抬離地面，左(右)臂隨左(右)腿的抬起自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹，肢體向左(右)側(cè)傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng)，左(右)臂與身體的夾角為45。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
(4)滾翻受身
?、俪跫?jí)練習(xí)的方法
跪射姿勢狀態(tài)，左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后，雙臂前平舉，手指自然并攏，雙手虎口相對(duì)，身體前移雙手接觸墊面，頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同側(cè)臉朝向墊子，雙腿蹬直使膝關(guān)節(jié)離開地面并使身體重心向前移動(dòng)，隨前移方向屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過去，右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng)，右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊，左(右)臂置于腹前。
?、谥鸩教岣叩姆椒?/p>
斜向站立狀態(tài)，左(右)腳在前，右(左)腳在后，手指自然并攏，雙手虎口相對(duì)，雙腿彎曲，身體前探，雙手接近墊面，頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同側(cè)臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動(dòng)，雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過去，右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng)，右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊，左(右)臂置于腹前。
③最終的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài)，左(右)腳前進(jìn)一步雙手隨出，形成左(右)腳在前，右(左)腳在后的斜向站立狀態(tài)，手指自然并攏雙手虎口相對(duì)，雙腿彎曲身體前探雙手接近墊面，頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同側(cè)臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動(dòng)，雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過去，右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng)，右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊，左(右)臂置于腹前。