柔道能自學(xué)嗎？柔道如何學(xué)？
柔道能自學(xué)嗎？柔道如何學(xué)？
柔道是一種對(duì)抗性非常強(qiáng)的體育項(xiàng)目，練習(xí)的好還具有防身的作用，徒手戰(zhàn)力爆表，在條件允許的情況下，最好選擇教練進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然也有自學(xué)的方法。首先要全面的了解柔道，然后可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)，下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧，歡迎閱讀。
1、柔道解析
什么是柔道?就是不用蠻力，講究以柔克剛的格斗技巧，需要將身心兩種力量運(yùn)用自如，在練習(xí)的過(guò)程中可以提升自己的體質(zhì)和精神，是一種對(duì)健康非常有好處的武術(shù)體育項(xiàng)目。
2、鍛煉體質(zhì)
如果要想練好柔道，首先就需要鍛煉好自身的體質(zhì)，否則體質(zhì)達(dá)不到，也無(wú)法正常運(yùn)用戰(zhàn)斗技巧。鍛煉方法不需要以爆發(fā)力為主，以耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)能力為主，還需要鍛煉敏捷能力，具體鍛煉方法可以通過(guò)各種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。
3、技巧訓(xùn)練
投技練習(xí)，這種戰(zhàn)斗技巧主要是依靠杠桿原理，讓獨(dú)守的雙腳離地后狠狠的砸向地面，如果運(yùn)用的好，對(duì)對(duì)手的額傷害非常巨大。關(guān)節(jié)技練習(xí)，就是利用全身的各處關(guān)節(jié)機(jī)械能攻擊，這主要是依靠身體的靈活性和應(yīng)變能力，讓身體各關(guān)節(jié)都變成有效的攻擊武器，運(yùn)用的好所能造成的傷害非常高，這是攻擊關(guān)節(jié)技;還有了解各關(guān)節(jié)的組成，可以將對(duì)手的關(guān)節(jié)部位卸掉，這樣也可以讓對(duì)手失去反抗能力。絞殺技，主要是用自己的手臂或大腿，遏制住對(duì)方的頸動(dòng)脈，這樣可以讓對(duì)手缺氧休克，一般要求力量強(qiáng)于對(duì)方或相差不大。這些戰(zhàn)斗技巧都需要長(zhǎng)期對(duì)戰(zhàn)練習(xí)才能讓其戰(zhàn)斗力最大化，當(dāng)然還有很多其他的戰(zhàn)斗技巧，可以自己在戰(zhàn)斗中領(lǐng)悟。
柔道運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法
對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，柔道比賽時(shí)間長(zhǎng)，耐力素質(zhì)要求比較高，因此發(fā)展柔道耐力素質(zhì)訓(xùn)練是柔道訓(xùn)練的必備訓(xùn)練項(xiàng)目。一般情況下，耐力素質(zhì)分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。
一般耐力又稱為有氧耐力。訓(xùn)練有氧耐力的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員促進(jìn)有機(jī)體的新陳代謝，為訓(xùn)練負(fù)荷量的增加準(zhǔn)備條件。
專項(xiàng)耐力是指在柔道訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員克服專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的疲勞的能力。一般來(lái)說(shuō)，柔道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在承受長(zhǎng)時(shí)間供氧不足的情況下堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。
柔道耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：
(1)各種形式的長(zhǎng)時(shí)間跑，如越野跑、持續(xù)跑、變速跑等;
(2)球類運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球等;
(3)各種長(zhǎng)時(shí)間的游戲、游泳、跳繩、循環(huán)練習(xí);
(4)連續(xù)進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的各種攻守練習(xí);
(5)結(jié)合技術(shù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作的多組次練習(xí)，逐步增加練習(xí)的密度和強(qiáng)度。
在柔道耐力訓(xùn)練中應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)所起的作用，尤其在體力大量消耗的階段，意志堅(jiān)強(qiáng)者在耐力表現(xiàn)上一般優(yōu)于意志薄弱者。因此，在耐力訓(xùn)練中應(yīng)與柔道運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)、思想作風(fēng)的培養(yǎng)和心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練與調(diào)控結(jié)合起來(lái)。
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4.柔道的介紹
5.柔道招式名稱詳解