踢毽球的基本腳法詳細(xì)講解
踢毽球的基本腳法詳細(xì)講解
毽球從我國(guó)古老的民間踢毽子游戲演變而來，是中國(guó)民族傳統(tǒng)體育寶庫(kù)中的一顆燦爛的明珠。 它在花毽的趣味性、觀賞性、健身性基礎(chǔ)上,增加了對(duì)抗性， 集羽毛球的場(chǎng)地、排球的規(guī)則、足球的技術(shù)為一體，是一種隔網(wǎng)相爭(zhēng)的體育項(xiàng)目。以下是小編為你整理的踢毽球的基本腳法介紹，希望能幫到你。
踢毽球的基本腳法
1、腳背踢球 用腳背踢球，一般用正腳背，要注意繃腳尖和抖動(dòng)腳腕發(fā)力擊球。此踢球的技術(shù)是相對(duì)其他基本技術(shù)中難度較大的一種，主要?jiǎng)幼饕蟛坏?，還要求有一定的準(zhǔn)度，一旦抖動(dòng)腳腕發(fā)力擊球的節(jié)奏過快或過慢都會(huì)影響完成踢球的質(zhì)量。
2、腳內(nèi)側(cè)踢球 膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動(dòng)，稍有上擺，不要過大，髖和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時(shí)踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳放平，用內(nèi)足弓部位踢球。在運(yùn)用上主要多用在傳接球方面，因此要想成為一名出色的球員，無(wú)論是一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練，穩(wěn)定地掌握好腳內(nèi)側(cè)球。
3、觸球 在身體膝關(guān)節(jié)以上部位的踢球都叫觸球。但又可以分為大腿觸踢球，腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球。大腿觸踢球時(shí)，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段擊球。腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球，都要注意觸球時(shí)將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動(dòng)迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用腳將球踢出。
4、腳外側(cè)踢球 要稍側(cè)身，向體側(cè)甩踢小腿，勾腳尖，用腳外側(cè)踢球。注意要想獲得較底的托球點(diǎn)，必須要使支撐腳做適當(dāng)?shù)膹澢?。還要注意身體重心應(yīng)放在支撐腳上。
踢毽子的技巧
1、直踢/蹦踢:用腳面在身體前方或側(cè)面踢。
2、內(nèi)踢/盤踢:用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。
3、膝擊/磕踢:膝部向前提起彎曲,用大腿的正面或膝部擊毽。
4、外踢/拐踢:小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起,用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。
5、叉踢/抹子:一只腳不離地,另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。
6、倒勾/倒勾:背對(duì)毽子即將運(yùn)行的方向,在身體前上方用腳面向身后踢。
7、背踢/倒打、背(音“杯”)毽:一只腳不離地,另一只腳向身后彎曲用腳心踢。
8、踹毽/踏毽:在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。以下是踢毽子的部分跳躍動(dòng)作。跳躍動(dòng)作比一般動(dòng)作的難度加大。對(duì)跳躍動(dòng)作是指換腿做出對(duì)稱的跳躍動(dòng)作,難度就更大。
9、跳直踢:一條腿向前提起離地,另一條腿單腿起跳騰空,后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。
踢毽子的好處
1、踢毽子可以放松全身心
踢毽子是一種能夠放松全身心地運(yùn)動(dòng),踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個(gè)歡快的節(jié)奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個(gè)。這樣在無(wú)形之中增強(qiáng)了身體的活力和抗病能力。
踢毽子無(wú)論什么人都能夠一起玩,所以說是一種很好的社交方式,所以能夠增強(qiáng)人與人質(zhì)檢單的友誼,消除家人之間的代溝。
2、踢毽子可以提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動(dòng),在玩鬧的過程中,能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣,不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能,同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。
3、踢毽子可以提高身體的協(xié)調(diào)性
踢毽子要求毽子踢起來然后接住,這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和,想要達(dá)到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說,踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。
4、踢毽子可以強(qiáng)化下肢力量
踢毽子的過程中需要下肢不斷進(jìn)行各種動(dòng)作保證毽子能夠不落到地上。這個(gè)過程中能夠有效強(qiáng)化下肢肌肉,增強(qiáng)下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當(dāng)然了這個(gè)過程也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常踢毽子就不要擔(dān)心因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受傷了。當(dāng)然,踢完之后要是怕長(zhǎng)成肌肉腿可以進(jìn)行一定的肌肉放松運(yùn)動(dòng)。
5、踢毽子可以提高身體反應(yīng)度
踢毽子需要在毽子運(yùn)動(dòng)過程中,在短時(shí)間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢(shì)動(dòng)作,否則毽子就沒辦法繼續(xù)完成更多的動(dòng)作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應(yīng)力來應(yīng)對(duì),能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。
6、踢毽子可以提高注意力
踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中,因?yàn)殡ψ邮冀K是在運(yùn)動(dòng)中而且是以多種花樣在進(jìn)行運(yùn)動(dòng),踢毽子的人需要在短時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)備地接住毽子,就不能夠在運(yùn)動(dòng)中分神。所以經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高注意力。
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