瑜伽怎么減肥效果好

　　瑜伽不僅能修身養(yǎng)性，人們?nèi)羰悄軌驁?jiān)持做瑜伽也能達(dá)到減肥目的，目前很多人練瑜伽都是塑形。那么，瑜伽怎么減肥效果好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你做介紹吧。

　　瑜伽怎么減肥效果好

　　1、瑜伽怎么減肥效果好

　　1.1、比克若姆熱瑜伽

　　在高溫的環(huán)境下,做著強(qiáng)度較為激烈的瑜伽動(dòng)作,為身體帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān),這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項(xiàng)瑜伽的同時(shí),需要我們集中精力,摒棄一切額外的思緒。

　　減肥功效:比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強(qiáng)度和持久力,還能凈化體內(nèi)毒素,將毒素徹底排出后,無(wú)論是身材瘦一圈,還是美肌養(yǎng)顏,好處多多。

　　1.2、阿斯湯伽瑜伽

　　阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是現(xiàn)今減肥界相當(dāng)流行、效果也十分相助的瑜伽種類。

　　2、瑜伽減肥避免哪些誤區(qū)

　　2.1、動(dòng)作難度越高越好

　　很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法,其中一些對(duì)于很多人就難以做到。由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同,如果沒有鍛煉的過(guò)程,一下子想要做到很難。而且會(huì)對(duì)身體造成傷害。一般來(lái)說(shuō),高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高,往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展,或者支撐,對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō),容易導(dǎo)致肌腱受傷,還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。

　　2.2、瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈

　　瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的練習(xí)目的完全不同,柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí),過(guò)程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合,其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似,卻神差千里。

　　3、瑜伽減肥吃什么食物好

　　3.1、黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問(wèn)題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃,每天上稱都有驚喜。

　　3.2、豆?jié){

　　晚上減肥的食物有很多,我們都知道很多人不吃晚飯來(lái)減肥,客戶四那樣是沒有力氣減肥的,而且那樣不吃晚飯對(duì)身體也不好,身體的免疫力下降了,容易生病。

　　做瑜伽減肥什么時(shí)候好

　　1、早上7點(diǎn)

　　清晨起床后,瘦腰瘦腹瑜伽動(dòng)作要做起來(lái),因?yàn)榍宄烤毩?xí)將達(dá)到事半功倍的效果,千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦。另外,為提高大腸的“工作效率”,練習(xí)前最好空腹喝一杯水,讓大腸內(nèi)積聚的毒素隨著運(yùn)動(dòng)排出體外。

　　2、午后3點(diǎn)

　　午后久坐對(duì)身體沒好處,所以,隔一段時(shí)間就應(yīng)該活動(dòng)一下身體,練練瑜伽。練習(xí)時(shí),挺直身體,并將身體的力量集中在臀部,慢慢舉起雙手,保持兩手掌打開,然后扭動(dòng)腰部向左邊,手臂也要隨著身體轉(zhuǎn),再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),注意保持上身挺直。

　　3、睡前

　　晚上通常是人最放松的時(shí)候,所以,練習(xí)瑜伽能獲得較好的效果,建議睡前做瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作,先輕輕地拍打腰腹,然后不斷按摩,讓腰腹脂肪加速燃燒,并緩解一天的疲勞。

　　瑜伽減肥的飲食注意事項(xiàng)

　　1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認(rèn)為水果含有的生命力量最高。水果富含營(yíng)養(yǎng)、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。

　　2、通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶,也可以直接飲用金福眉冬瓜荷葉茶,既補(bǔ)充水分又能阻止脂肪吸收,從而達(dá)到減肥目的。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛

　　3、早上不能餓著練瑜伽,因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪,而不是肌肉,而如果在飯后練習(xí)的話,消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。

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