少林武術(shù)的基本功練習講解
少林武術(shù)的基本功練習講解
少林武術(shù)作為一種人文文化現(xiàn)象，作為一種人體形態(tài)文化或是作為健身、御敵、競技專案在中國早已家戶喻曉、婦孺皆知，已成為中華文化的寶貴遺產(chǎn)。那么要想學好武功首先要練基本功，那么怎么練習呢?以下是小編為你整理的少林武術(shù)的基本功練習介紹，希望能幫到你。
少林武術(shù)的基本功練習
1、少林武術(shù)基本功的正壓腿
面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
2、少林武術(shù)基本功的側(cè)壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。
3、少林武術(shù)基本功的豎叉
兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地,腳尖上翹;右腿前側(cè)著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。 學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。
4、少林武術(shù)基本功的正搬腿
右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然后將左腳向前方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。 學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。
少林武功絕技
1、拳法
少林羅漢拳:羅漢拳和金剛掌同為少林入門功夫,但修習到高深境界,最普通的拳掌亦能成為最厲害的武功。正印證了“大智若愚,無巧不拙”的千古道理。 光明拳:當年五大門派集會黃山,我佛光明拳在天都峰大展神威。
2、指法
澄靜指:以靜制動,后發(fā)制人。達摩院專研。 摩柯指決:絕招是“三入地獄”。達摩院專研。 去煩惱指:絕招是“無憂無慮”,達摩院專研。 多羅葉指:十指輪彈,如波羅花綻開。達摩院專研。 無相劫指:佛家無色無相的最高境界。達摩院專研。 拈花指:迦葉尊者拈花微笑狀。達摩院專研。摩柯指決:絕招是“三入地獄”。達摩院專研。 去煩惱指:絕招是“無憂無慮”,達摩院專研。 多羅葉指:十指輪彈,如波羅花綻開。達摩院專研。 無相劫指:佛家無色無相的最高境界。達摩院專研。 拈花指:迦葉尊者拈花微笑狀。達摩院專研。
3、五、擒拿手
拈花擒拿手:戒律院專研。 龍爪擒拿手:共三十六式。戒律院專研。 十二擒龍手:戒律院專研。
4、劍法
達摩劍法:著名劍招有“一葦渡江”等。達摩院專研。
5、刀法
菩提刀法:菩提院專研。 破戒刀法:名為破戒,即是大開殺戒,因此這套刀法全是攻勢,狠準威猛。 慈悲刀法:名為慈悲,即慈悲為懷,這套刀法招式柔和,沒有殺招,與破戒刀相反。 燃木刀法:菩提院專研。
6、杖法
伏魔鏟法:般若堂專研。普門杖法:戒律院用來懲戒觸犯寺規(guī)的弟子的一種杖法,招式巧妙,臨敵時總能招招命中對方。但威力一般。 大文殊杖法:菩提院專研。達摩八法神禪杖法:掌門人專研。
練好功夫需要注意的方面
1、養(yǎng)成正確的姿勢:到嵩山少林寺武校練武的學生,百分之八九十都是沒有任何武術(shù)基礎(chǔ)的,開始先從少林基本功練起,基本功是基石,必須要學習,而且要練扎實。武術(shù)教練在指導學生練武的時候,發(fā)現(xiàn)不正規(guī)的動作要及時制止,讓學生改正,長期姿勢不對可能會使孩子骨骼出現(xiàn)畸形。
2、適當訓練:到嵩山少林寺武校練武的孩子一般年齡都比較小,有五六歲的,也有十來歲的,他們心智還未發(fā)育成熟,對學習的耐心也不夠,在練武的時候也會比較枯燥,而且他們?nèi)菀灼?集中力也不好,所以要對他們進行短時間、多次訓練,不可過度訓練。
3、要遵守循序漸進的原則,有計劃地按照步驟進行訓練。練習武術(shù)基本功不能操之過急,也不能懶懶散散,要根據(jù)實際情況,科學安排訓練進度,確保能夠達到預(yù)期的訓練效果。
4、忌吸煙,運動后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
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