杠鈴提拉正確方法是什么
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曾揚1167由 分享
T杠俯身劃船(T-Bar Bent-over Row)，也是類似于杠鈴俯身劃船動作之一。主要鍛煉的是背闊肌中部，也是增加背闊肌厚度的好方法。
目標肌群：背闊肌中部(即內(nèi)側(cè))、大圓肌
動作要領(lǐng)：
1.兩腳分開站立在“T”形劃船機上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。
2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。
3.然后呼氣，持杠緩慢放下還原。
注意事項：
1.提拉“T”杠時兩臂要貼近體側(cè)，上體要始終保持挺胸，這樣就有利于背闊肌的收縮。
2.放下至兩臂下垂時，兩肩胛骨應放松，使背闊肌充分伸長，但“T”杠不能觸地。
3.動作過程中身體不要上下起伏借力。
4.注意保護腰部，最好使用腰帶。