臂力器使用方法

　　臂力器是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力，我們應(yīng)該如何正確使用臂力器呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于臂力器的用法的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　臂力器的介紹

　　能夠適合大部分人使用的健身器材卻不是很多，其中就有啞鈴、跑步機和臂力器，使用臂力器健身效果非常好。今天小驛就來給大家八一八臂力器!

　　臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，臂部肌群，前臂腕屈肌。輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據(jù)使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。

　　臂力器鍛煉方法和注意事項使用方法：兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

　　使用臂力器的注意事項：請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現(xiàn)象。請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。使用時，應(yīng)依上圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。使用時，應(yīng)選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。另外使用時注意不要拉傷肌肉就好了，不需要天天練習(xí)，因為肌肉也需要充分的休息。

　　本身臂力器作為一個器材都是對于健身方面有著很好的健身效果的。只是大家注意在用臂力器的時候有哪些注意事項有哪些注意，這樣也是為了保證身體的健康。

　　選擇適合自己的臂力器才能更好的健身!堅持使用臂力器的好處有很多，臂力器使用方便，隨時隨地都可以進(jìn)行健身運動，鍛煉肌肉，還很節(jié)省時間。 臂力器使用不同的方法鍛煉，根據(jù)不同的目的，制定出不同的計劃哦!

　　臂力器的使用方法

　　1、兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。

　　2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。

　　3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

　　4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

　　5、兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

　　6、 追求的是數(shù)量不是重量!

　　臂力器的注意事項

　　1、請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現(xiàn)象。

　　2、請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

　　3、使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。

　　4、使用時，應(yīng)選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。

　　5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器

　　6、使用時，應(yīng)勻速的做。