臂力棒的用法_如何使用最好

臂力棒的用法_如何使用最好

　　臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強(qiáng)力彈簧，那么你知道臂力棒要如何使用呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于臂力棒的用法的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　臂力棒的用法

　　1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧;

　　2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復(fù)幾次。

　　3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。

　　4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。

　　5、兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。

　　6、堅持鍛煉，健美效果顯著。

　　臂力棒的使用體例

　　1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。

　　2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

　　3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

　　4、兩臂向后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

　　臂力棒的注重事項(xiàng)

　　請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩(wěn)，無松動現(xiàn)象。

　　請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。

　　使用時，應(yīng)依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。

　　使用時，應(yīng)選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。

　　臂力棒使用圖解

　　第一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內(nèi)把臂力棒握彎。

　　第二種方法：腰背后。先用一個手把臂力棒放在背后，然后用另一個手把臂力棒的另一端握住。最后雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。

　　第三種方法：脖頸后。把臂力棒放在脖子后面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進(jìn)行。

　　第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內(nèi)，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。

　　第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內(nèi)的一個拳頭位置。