跑步機(jī)鍛煉知識(shí)有哪些

時(shí)間：2016-08-26 10:28:02 杭威854由分享

　　如果想在家鍛煉，我們可以使用跑步機(jī)，那么跑步機(jī)怎么用?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跑步機(jī)鍛煉知識(shí)有哪些。

　　跑步機(jī)鍛煉知識(shí)

　　不同速度適合不同群體

　　1、如果說(shuō)你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。

　　2、6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”。而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。

　　3、8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于急需減脂的人來(lái)說(shuō)，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，千萬(wàn)不要選擇快速度的跑步，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

　　心率的直觀體現(xiàn)意義

　　心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō)，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

　　2、跑步時(shí)，記住千萬(wàn)不要讓自己的心率超過(guò)自己的最大心率：220-年齡。如果超過(guò)的話，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)，以免發(fā)生意外。

　　跑步機(jī)保養(yǎng)與使用方法

　　1、潤(rùn)滑油的使用

　　跑板和跑帶之間出廠前已經(jīng)涂好防靜電潤(rùn)滑油。建議普通用戶在機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)100小時(shí)后在跑帶和跑板間涂一次機(jī)器自帶的潤(rùn)滑油。

　　2、清潔

　　我們需要定期清除灰塵以保護(hù)部件，這樣才能更好的保護(hù)跑步機(jī)，讓跑步機(jī)的壽命更長(zhǎng)久哦。一定要清掃跑帶兩邊暴露在外的部分，減少跑帶下雜物的堆積。確保運(yùn)動(dòng)鞋干凈，避免把異物攜帶進(jìn)跑帶下磨損跑步板和跑帶?？捎梅试砗颓鍧嵅记逑磁軒?，切勿使用清潔劑，并在每次使用完跑步機(jī)后，將把手，跑帶上的汗水擦干。

　　3、對(duì)于液壓桿的日常維護(hù)

　　為了延長(zhǎng)液壓桿的使用壽命，應(yīng)每月加固有一次，方法是：使用扳手?jǐn)Q緊液壓桿上螺絲，并使用使用潤(rùn)滑油潤(rùn)滑液壓桿。

　　4、跑帶對(duì)中調(diào)節(jié)

　　很多人不知道怎么將跑帶對(duì)中調(diào)節(jié)，其實(shí)這很簡(jiǎn)單，如果有朋友不知道怎么弄可以咨詢商家哦。為了使跑步機(jī)更好的工作，我們油必要將跑帶調(diào)整到最佳狀態(tài)。由于我們跑步時(shí)經(jīng)常左右腳的用力不一致，故有時(shí)跑帶會(huì)出現(xiàn)偏離的現(xiàn)象。如果跑帶偏向右邊，將右邊的調(diào)節(jié)螺栓沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)1/2圈，再將左邊的調(diào)節(jié)螺栓沿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)1/2圈即可。若跑帶偏向左邊，反之即可。