運(yùn)動健身常識有哪些
運(yùn)動健身常識有哪些
長期堅持運(yùn)動的好處有很多，可以防病治病、提高呼吸系統(tǒng)、達(dá)到延年益壽的作用。但是在我們進(jìn)行一些健身運(yùn)動時，要選擇正確的方式進(jìn)行鍛煉，否則身體極易造成一定的危害。那么大家了解多少關(guān)于運(yùn)動健身的常識呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運(yùn)動健身常識有哪些。
運(yùn)動健身常識
一、明確健康四要素
古老的健康概念常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，而現(xiàn)代對健康的科學(xué)定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡。21世紀(jì)的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力、道德健康。
二、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動，給機(jī)體一個適應(yīng)的過程，運(yùn)動后要做整理活動，讓機(jī)體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。
身體的鍛煉應(yīng)均衡發(fā)展，還要參加其他的體育活動，全面的鍛煉身體，克服單一的運(yùn)動對身體發(fā)展的局限性，保證自己身體的各器官機(jī)能都可以均衡發(fā)展。并且要持之以恒，張馳有度，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)的，否則健康會離你很遠(yuǎn)。
三、運(yùn)動負(fù)荷的把握
體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象?？赡苁沁\(yùn)動過度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過大的運(yùn)動量來進(jìn)行鍛煉。
也可能是運(yùn)動后的自然反應(yīng)，這是因為在運(yùn)動過程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機(jī)體，從而使你有酸疼之感。
只要堅持鍛煉，這種現(xiàn)象就會逐漸消失，你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會削弱體育活動的健身之效。
1、運(yùn)動疲勞的消除，運(yùn)動后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ话憔筒粫衅诟械?，這是運(yùn)動適量的表現(xiàn)。但如果你運(yùn)動的第二天醒來，身體感到疲勞不堪，那就是運(yùn)動過度而導(dǎo)致的。
2、因運(yùn)動量過度產(chǎn)生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機(jī)體積極恢復(fù)。精神難以集中現(xiàn)象。
上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯，對事物的反應(yīng)變得遲鈍，多半是由于運(yùn)動過度所造成的。血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運(yùn)動過度的征兆。
四、安全運(yùn)動的措施與預(yù)防
1、預(yù)防
運(yùn)動前體育鍛煉時不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運(yùn)動鞋、運(yùn)動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時，要注意運(yùn)動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發(fā)生。
體育運(yùn)動中的安全防范措施多種多樣，越過器材時一定要有人保護(hù);向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐;向后摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。
為預(yù)防運(yùn)動中的外傷，你應(yīng)盡量避免摔倒，注意穿防滑的運(yùn)動鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。
2、措施
出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重。
48小時后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能;受傷部位基本愈合，在加強(qiáng)保護(hù)的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí)，一直到安全愈合。
出現(xiàn)肌肉痙攣(抽筋)，常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。
在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象，這種癥狀稱為動力性休克?？赏ㄟ^慢走、活動關(guān)節(jié)、牽拉、抖動和按摩等放松整理。
危險的健身運(yùn)動習(xí)慣
1、選擇超出自己能力范圍的項目
青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運(yùn)動，或是追求新、奇、怪的運(yùn)動，如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。
2、沒有合適的運(yùn)動裝備
慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險。
3、運(yùn)動時佩戴首飾
很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動，其實(shí)是有危險的。法國研究人員指出，手指受傷后，會發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
4、不檢查場地、器械就開始鍛煉
很多人運(yùn)動前關(guān)心球拍和球，而不太注意運(yùn)動場地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
5、運(yùn)動前不注意熱身
運(yùn)動前做5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調(diào)動全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
6、運(yùn)動時精力不集中
一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險。
有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機(jī)聽音樂，看起來很酷很時尚，但聽不到路上其他聲音，其實(shí)很危險。
7、運(yùn)動中不飲水，運(yùn)動后一次喝個夠
有的健身者運(yùn)動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動結(jié)束時才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個習(xí)慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運(yùn)動前、中、后少量多次飲水。
長期做健身運(yùn)動的好處
1、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能
科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。
其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
2、健身長跑有利于防病治病
健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。
據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
3、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快
這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。
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