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400米長跑技巧

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  400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目。通常它是短跑中距離最長的。在標(biāo)準(zhǔn)的室外跑道上,400米正好是繞跑道一周的長度。運(yùn)動員從錯列的的起跑線出發(fā),并在全程中都分道賽跑。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為你整理的400米賽跑技巧,希望對你有用!

  賽前注意

  賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。比賽當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

  準(zhǔn)備活動

  1.先慢跑微出汗就可以。

  2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動,將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

  3.做2、3個30米的加速跑。

  4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

  5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

  400米長跑之呼吸

  保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣,要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換,每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。跑之前可以聽下音樂放松,站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放松,跑的過程中手應(yīng)該半虛握著,不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊,那樣只會分散你的力量分布。

400米長跑技巧

400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目。通常它是短跑中距離最長的。在標(biāo)準(zhǔn)的室外跑道上,400米正好是繞跑道一周的長度。運(yùn)動員從錯列的的起跑線出發(fā),并在全程中都分道賽跑。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為你整理的400米賽跑技巧,希望對你有用! 賽
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