長(zhǎng)跑胸口疼痛是什么原因

　　初練長(zhǎng)跑的人，有時(shí)會(huì)感到在胸部?jī)蓚?cè)或左右肋下有些發(fā)痛，這是不是病，原因是什么呢?

　　長(zhǎng)跑胸口疼痛怎么一回事

　　1.剛開(kāi)始跑步

　　突然間開(kāi)始跑步對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)相當(dāng)沉重，特別當(dāng)你還是個(gè)新手時(shí)。如果你以前從未參加過(guò)這項(xiàng)鍛煉，那么可能是你跑步的速度和強(qiáng)度一時(shí)間還無(wú)法讓身體習(xí)慣。

　　美國(guó)體適能協(xié)會(huì)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家詹尼特·漢密爾頓認(rèn)為：初學(xué)跑步的人要制定現(xiàn)實(shí)些的鍛煉目標(biāo)，剛開(kāi)始不宜跑得過(guò)快過(guò)多。她建議人們先用散步作為熱身，然后用放松的姿勢(shì)慢跑，最后再進(jìn)入全力以赴的跑步狀態(tài)。如果在跑步過(guò)程中與旁邊的人閑談?dòng)欣щy，就放慢些速度。

　　2.胸肌痙攣

　　與腿部肌肉一樣，胸腔周圍的肌肉(肋間肌)在雙腳撞擊地面時(shí)也容易痙攣。這種劇痛具有高度局限性(意味著你能用手指找到精確的壓痛點(diǎn));隨著運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，它還會(huì)加重。脫水或電解質(zhì)耗盡是引起這種胸部肌肉痙攣的原因。普通人在增強(qiáng)肋間肌力量方面所能做的改進(jìn)并不多，所以你應(yīng)當(dāng)在跑步前適量飲水，并調(diào)整呼吸模式。呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。隨著距離的增加，機(jī)體疲勞慢慢明顯，這時(shí)候需要放慢前行速度或者停下來(lái)走幾步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。

　　3.燒心

　　雖然你可能沒(méi)意識(shí)到，但慢跑會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)施加相當(dāng)大的壓力。腹內(nèi)張力的增加會(huì)造成食管括約肌(食道底部的肌肉，它能防止胃中的食物漾到喉嚨)放松，從而引發(fā)燒心。

　　為緩解燒心和保持食物始終待在胃里，弗里德曼博士建議人們?cè)谂懿角安灰杂湍伒拇蟛?。即使你?shí)在想吃，也要遠(yuǎn)離會(huì)引發(fā)燒心的食物，如辣味、油炸食品。

　　4.肺部疾病

　　有幾種不同的肺部問(wèn)題會(huì)造成人們?cè)谂懿竭^(guò)程中出現(xiàn)胸痛，最常見(jiàn)的就是哮喘。在運(yùn)動(dòng)前服藥有助于避免鍛煉引發(fā)的哮喘發(fā)作，哮喘癥患者在跑步過(guò)程中還應(yīng)當(dāng)隨身準(zhǔn)備救援式吸入器。其他危險(xiǎn)但并不太常見(jiàn)的原因包括氣胸和肺栓塞。這兩種疾病通常都伴隨著突然發(fā)作的嚴(yán)重胸痛和呼吸急促，休息后也不消失。如果你出現(xiàn)這些癥狀，千萬(wàn)不要忽視，要立即就醫(yī)。

　　5.心臟并發(fā)癥

　　最后才說(shuō)到最壞的情況。跑步越為努力，心臟工作起來(lái)就越為費(fèi)勁。然而，如果你的冠狀動(dòng)脈(將血液送入心臟的血管)攣縮，不充足的血液供應(yīng)就會(huì)引發(fā)鍛煉過(guò)程中的胸痛。這種病被稱為心絞痛。當(dāng)然，身體勞累也會(huì)促使心臟病發(fā)作(冠狀動(dòng)脈的急性堵塞)或動(dòng)脈撕裂。如果在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中胸痛加重惡化，伴有大量出汗、惡心、嘔吐、呼吸急促、明顯的心悸和頭暈，休息后能緩解，也不要掉以輕心，要及時(shí)做篩查。

　　解決方法

　　(一)注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出現(xiàn)胸痛時(shí)，要及時(shí)調(diào)整呼吸，用力向外呼氣。這樣既可以吸進(jìn)大量的空氣，滿足長(zhǎng)跑時(shí)的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。

　　(二)注意呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏和跑的動(dòng)作節(jié)奏配合起來(lái)，做到兩步一呼，兩步一吸(或三步一呼、三步一吸)。這樣也容易做到呼吸深而慢。

　　(三)天冷時(shí)長(zhǎng)跑，不要張大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用(口微開(kāi)，輕咬牙)。這樣，空氣從鼻子和齒縫里進(jìn)去，就可以使冷空氣加溫變暖。