跑步后頭暈是什么原因
有很多人在跑步之后會(huì)出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，其實(shí)這是很常見(jiàn)的，但是很多人對(duì)這種現(xiàn)象很不解。到底跑步后頭痛的原因有哪些?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
跑步后頭暈是什么原因
缺乏鍛煉
有些人在平時(shí)根本就不鍛煉，心肺功能是比較弱的，平時(shí)的活動(dòng)量也小，這樣突然的進(jìn)行劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得身體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)像頭疼這樣的不適癥狀。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
在跑步過(guò)程中，由于身體大部分的血液供應(yīng)都是提供給運(yùn)動(dòng)肌肉，再加上跑步的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話，很容易就導(dǎo)致腦部供血不足，從而出現(xiàn)腦部缺氧引發(fā)頭痛。
體內(nèi)能量不足
如果是在饑餓狀態(tài)下、過(guò)熱過(guò)冷的環(huán)境下跑步，體內(nèi)的能量消耗多，而身體卻不能及時(shí)的供應(yīng)，會(huì)使得體內(nèi)的血糖含量急劇下降，而當(dāng)大腦缺乏足夠的血糖時(shí)，就容易導(dǎo)致頭疼。
低血糖引起的頭暈頭痛
低血糖也常會(huì)引發(fā)頭暈頭疼的問(wèn)題。很多小伙伴在體測(cè)時(shí)的血糖、糖化蛋白都顯示正常，但是跑步久了即使天氣不冷還是會(huì)感到渾身發(fā)冷、冒冷汗這種現(xiàn)象。那您就需要補(bǔ)充糖分了。在跑前的一到兩個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)含糖、蛋白質(zhì)和脂肪的東西，喝點(diǎn)水和飲料等，跑前來(lái)根士力架，或是吃一個(gè)毛毛蟲(chóng)面包，再來(lái)瓶佳得樂(lè)都可以。如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感到饑餓也可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充體力。
對(duì)于本身就低血糖的朋友來(lái)說(shuō)，建議慢跑，科學(xué)研究證明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖還快跑容易出現(xiàn)頭暈嘔吐的癥狀。
脫水引起的頭痛
脫水也是導(dǎo)致頭疼的原因之一。出現(xiàn)頭疼狀況的原因除了和電解質(zhì)不平衡有關(guān)還和身體的水分流失有關(guān)，解決辦法和第二條所示相同，但即使能夠保證在一天之中補(bǔ)充了足夠的水分，仍然要注意多進(jìn)食蔬菜和水果。
跑步姿勢(shì)不正確
在跑步過(guò)程中，沒(méi)有掌握好跑步的落地姿勢(shì)，像兩腳落地過(guò)猛、用腳跟著地等姿勢(shì)，又或者是在彈性較差的場(chǎng)地上跑步，都是容易在跑步過(guò)程中震動(dòng)大腦，引起頭疼。
感冒生病引起
跑步過(guò)程中會(huì)出大量的汗，在跑步結(jié)束后不及時(shí)更換汗?jié)竦囊路粵鲲L(fēng)一吹，容易著涼感冒，從而出現(xiàn)頭疼的情況。
肌肉收縮性頭疼
還有一種常見(jiàn)的跑后頭疼屬于肌肉收縮性頭疼，也是現(xiàn)代人常見(jiàn)的一種“都市病”。常出現(xiàn)在一些平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)突然動(dòng)起來(lái)的伙伴身上。這通常是因?yàn)榧∪鈴埩^差引起的頭疼。尤其存在于頸部以上的肌肉緊張而引起的頭痛。
最好的解決辦法就是在跑步前跟著健身教練做一些有效的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，尤其注意拉伸脖頸部位的肌肉，能夠有效緩解這種頭疼。
神經(jīng)性頭痛
初級(jí)跑者常犯的一種錯(cuò)誤就是在跑完步之后就馬上靜止下來(lái)，坐下躺下等等。這樣就會(huì)造成心跳加快，加速血液的流動(dòng)，以致于使得大腦中的血管擠壓而壓迫神經(jīng)頭疼。所以跑步之后一定要繼續(xù)放松走動(dòng)，散散步然后做做動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
電解質(zhì)不平衡引起的頭痛
還有一種常見(jiàn)的原因就是跑后大量排汗、水分嚴(yán)重丟失而造成你身體的電解質(zhì)失去平衡。這種情況最容易出現(xiàn)在長(zhǎng)距離跑步和天氣較熱時(shí)進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)中。
很多初級(jí)跑者會(huì)在這種情況下開(kāi)始大量飲水，但是跑后隨著體溫的升高，反復(fù)大量飲水會(huì)引起腦細(xì)胞的水腫，從而引起頭暈頭疼等癥狀。
同時(shí)，隨著跑后身體流失大量水分，血液中鹽濃度隨之上升，過(guò)度飲水還會(huì)增加血管負(fù)擔(dān)，影響心腦血管功能。
所以最好的辦法就是及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)丟失的電解質(zhì)，在跑前或是跑步的過(guò)程中喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，在跑后很口渴的時(shí)候喝淡鹽水，少量多次飲用能夠有效緩解甚至避免發(fā)生頭疼的情況。
日光照射引起的頭痛
除此之外，刺眼的眼光也能引起頭痛。所以戶外跑步時(shí)最好能夠佩戴太陽(yáng)鏡，或是佩戴帽檐較大遮陽(yáng)較好的帽子。
本身患有疾病
本身就患有像神經(jīng)性衰弱、貧血、偏頭痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本來(lái)即容易出現(xiàn)頭痛的情況，在劇烈的跑步后更是容易加強(qiáng)頭痛的不適感。
跑步后咳嗽正常嗎
跑步后由于冷空氣刺激或呼吸不順暢刺激呼吸道引起咳嗽是正常的現(xiàn)象，一般在跑步后休息一會(huì)兒就能恢復(fù);但是如果在跑完步之后，出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間劇烈的咳嗽，并且伴有胸悶、氣短的癥狀，就應(yīng)該要及時(shí)就醫(yī)檢查一下看是否是呼吸道的問(wèn)題。
跑步后咳嗽怎么辦
喝適量溫開(kāi)水
在跑步后出現(xiàn)咳嗽，應(yīng)該在休息一會(huì)兒后，喝適量的溫開(kāi)水，能幫助濕潤(rùn)喉嚨，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，補(bǔ)充淡鹽水也是可以的。
飲食調(diào)理
出現(xiàn)跑步后咳嗽的現(xiàn)象，可以在飲食方面進(jìn)行調(diào)理。多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物，可以吃一些像百合、梨等潤(rùn)肺止咳的食物，能滋養(yǎng)肺部，緩解咳嗽。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
如果是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致跑步時(shí)呼吸不順暢導(dǎo)致咳嗽，就應(yīng)該堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。但是要從小運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)的來(lái)增加到大運(yùn)動(dòng)量。
佩戴口罩
如果是因?yàn)槔淇諝獾拇碳ざ鴮?dǎo)致跑步后咳嗽，最好是跑步結(jié)束之后能佩戴口罩，避免冷空氣再次刺激加重咳嗽。
就醫(yī)檢查
在跑步后出現(xiàn)嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的咳嗽癥狀，建議還是及時(shí)的就醫(yī)進(jìn)行檢查，避免是因呼吸道疾病導(dǎo)致。
怎么避免跑步后出現(xiàn)咳嗽
盡量用鼻子呼吸
在跑步過(guò)程中，盡量用鼻子進(jìn)行呼吸，如果鼻子呼吸不能滿足需求，可以采用口鼻并用的呼吸，半開(kāi)口腔，嘴唇微張，舌頭上提，冷空氣經(jīng)牙縫吸入，再經(jīng)舌頭阻擋就變得溫暖起來(lái)，就不會(huì)嚴(yán)重刺激呼吸道了。
跑步過(guò)程要補(bǔ)水
在跑步運(yùn)動(dòng)中，特別是進(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí)，要及時(shí)的補(bǔ)充水分，避免因身體缺水而導(dǎo)致喉嚨干燥發(fā)癢而發(fā)生咳嗽。
控制好跑步節(jié)奏
在跑步過(guò)程中，最好是能呼吸配合步伐來(lái)達(dá)成跑步節(jié)奏，如三步一呼三步一吸，這樣能避免因呼吸不順暢而導(dǎo)致咳嗽情況。
跑步后不立即休息
在跑完步之后，不要在那里大口大口的呼吸來(lái)緩解之前的呼吸不暢，也不要馬上停下來(lái)休息，可以再去散散步、快走幾分鐘或是做伸展運(yùn)動(dòng)，這樣呼吸自然就平穩(wěn)下來(lái)了。