1000米長跑呼吸

　　在1000米運動項目中，對學(xué)生的要求非常嚴(yán)格，不僅要掌握速度的快慢，還要具備一定的耐力，只有這樣，才可以取得良好的成績。今天學(xué)習(xí)啦小編就教大家1000米長跑呼吸的技巧，來看看吧。

　　1000米呼吸方式

　　長跑是一項活動量大，持續(xù)時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán)，就會過早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長的距離。

　　在800米/1000米考試過程中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為“極點”。這是800米/1000米的正?，F(xiàn)象。當(dāng)“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在考試過程中，多因緊張、準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

　　1000米跑步動作

　　跑步的動作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協(xié)調(diào)、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。

　　標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

　　很多學(xué)生都犯有步幅太大的錯誤;也就是當(dāng)腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正。

　　其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過分強調(diào)的動作減至最低程度。

　　1000米跑步練習(xí)

　　大小腿力量：不知道你門學(xué)校有沒有健身房，有的話可以用那的器材練。最 好的就是扛起杠鈴做蹲下起立。如果沒有條件，那就到操場去 做蛙跳，做到大腿酸痛為止，，然后才開始慢跑。(因為 當(dāng)你做玩蛙跳后大腿已經(jīng)很酸痛了，再能堅持跑幾圈，耐力 自然會練出來)

　　肺活量練習(xí) ：這是在你跑的過程種配合練習(xí)的，方法是跑步過程中深呼吸一口 氣閉上嘴，知道快用完這口氣時才換氣(需要注意的是這是很困 難的練習(xí)要會領(lǐng)會要領(lǐng)，這樣可以鍛煉肺和量和肺的耐受力。)

　　心理練習(xí) ：這也是一個重要的方面，因為1000米是一個人體力和心里的雙重 考驗。別人都說堅持，只有跑的人才知道那是好累的感覺，所以 在平時跑步練習(xí)的時侯，比1000米的標(biāo)準(zhǔn)高100米，這100米用 盡全力沖，在沖的過程中就不段在心里暗示自己必須全力到達(dá)終點。

　　技術(shù)要領(lǐng) 首先在起跑的時候別慌，只要保持在中前的位置即可，不要沖到 第一個去。跑的過程中再逐漸加速跑到前列。在直道的時候要加 速跑，在彎道的時候可以稍微休息調(diào)整(注意是稍微)。要留有 力量等待最后一圈的時候奪名次