1500米長(zhǎng)跑前吃什么

　　飲食合理對(duì)跑步有較大的幫助，下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹1500米長(zhǎng)跑前應(yīng)該吃些什么。

　　1500米長(zhǎng)跑前吃什么

　　首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

　　跑前要注意熱身、水分充足，確保嘴巴不會(huì)太干、舌頭下有些水分，并且要做到身體放松，肌肉不緊張，這樣才不會(huì)抽經(jīng)等突發(fā)情況，如果是感到口渴，可以適當(dāng)?shù)男『豢谌缓笊倭康倪M(jìn)水，跑步前最好不要喝太多，要不這樣跑的時(shí)候容易引起腹部不適。跑1500米之前可以喝一直葡萄糖漿10ML或是吃一塊巧克力防止虛脫。

　　從生物學(xué)來(lái)說(shuō)葡萄糖的藥理作用：能補(bǔ)充體內(nèi)水分和糖分,具有補(bǔ)充體液、供給能量、補(bǔ)充血糖、強(qiáng)心利尿、解毒等作用。葡萄糖為機(jī)體所需能量的主要來(lái)源，在體內(nèi)被氧化成二氧化碳和水并同時(shí)供給熱量。

　　不論是紅牛還是別的什么飲料，在長(zhǎng)跑前都別喝太多。除了葡萄糖溶液以外，還可以適量的補(bǔ)充一些高熱量的食物，比如香蕉，黑巧克力。但是長(zhǎng)跑前最好不要吃太多，長(zhǎng)跑后適量的補(bǔ)充這些食品效果會(huì)更好。當(dāng)然剛跑完最好不要吃，休息幾分鐘后再吃。

　　1500米長(zhǎng)跑前還應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。

　　3.做2、3個(gè)30米的加速跑。

　　以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

　　以后的時(shí)間

　　1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。

　　1500米比賽小技巧

　　1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",

　　不夠?qū)嵙Φ脑挷灰銖?qiáng)跟跑.比賽開(kāi)始后，起跑時(shí)有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績(jī)，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最后400米發(fā)力,但要確保不要到最后100米就無(wú)以為繼,沖刺時(shí)加快擺臂頻率.