八百米長跑技巧

　　800米跑步考核對于一部分人來說可謂是短板，成績慘不忍睹，下面學(xué)習(xí)啦小編帶來一些800跑的技巧讓你提高成績。

　　八百米長跑技巧一

　　01

　　平時鍛煉好爆發(fā)力。800米跑屬于中長跑，但是在一開始階段爆發(fā)力也是關(guān)鍵的。搶到好的位置能占有先機，平時加強對小腿的負重訓(xùn)練。

　　02

　　開始的時候，沖刺出去搶個好跑道，不要用盡全力否則后勁不足，也不用拼命追前者。

　　03

　　經(jīng)過沖刺跟跑階段，大約過了200米，調(diào)整好步伐，盡量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，沒有絕對的優(yōu)勢不要領(lǐng)跑，跟在第一軍團后面。

　　04

　　第三個200米到了疲勞的階段，特別注意調(diào)整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。不要張大口快速呼吸，按照自己的節(jié)奏勻速跑步。

　　05

　　最后的200到了沖刺階段，最考驗?zāi)土Φ臅r候。一般會跑最后的彎道，盡量利用彎道技術(shù)實現(xiàn)超越，然后在最后的100米拼勁全力進行沖刺。

　　八百米長跑技巧二

　　跑的過程中要勻速。一般情況下 都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。

　　根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

　　或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。

　　還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。