冬天跑步有什么好處
寒冷的冬季，人們威力保暖，常常是吃的人多，從而體重逐漸上漲。其實(shí)冬天更加應(yīng)該外出跑跑步，大家知道冬天跑步有哪些好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬天跑步有什么好處。
冬天跑步的好處
跑步活動(dòng)腦力能提高IQ
跑步能讓大家強(qiáng)身健體，但它卻還是一項(xiàng)不折不扣的“腦力活”。來(lái)自英國(guó)劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報(bào)告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。
根據(jù)研究的結(jié)果，一周抽出幾天時(shí)間來(lái)慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這無(wú)疑增強(qiáng)了人們的記憶能力，讓人們學(xué)的更快也更有效率。
難怪如今社會(huì)上的許多科學(xué)家與各領(lǐng)域的領(lǐng)導(dǎo)們都習(xí)慣進(jìn)行跑步訓(xùn)練，他們都是跑步運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者。
跑步能美膚降低皮膚癌
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發(fā)病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。
而美白則是跑步的另一個(gè)附加功效，長(zhǎng)時(shí)間的跑步簡(jiǎn)直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時(shí)也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價(jià)格昂貴的化妝品來(lái)，跑步的性?xún)r(jià)比不可謂不高哦。
跑步能改善肌肉質(zhì)量增強(qiáng)身體韌性
跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
平常生活中我們經(jīng)常都會(huì)做跑步的動(dòng)作，都是在我們不知不覺(jué)的情況下就開(kāi)始跑起來(lái)了。
為什么要跑步呢?跑步可以加快你身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，減少疾病的發(fā)生率，同時(shí)跑步也能夠提高你的工作效率，有效的改善你的心情，是一種好處多多的運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)就跟著一起來(lái)看看有關(guān)跑步好處的詳細(xì)內(nèi)容吧。
跑步能降低死亡率
研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%，其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時(shí)速均不到9.6公里，或者說(shuō)每周只跑步一兩次，也能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
跑步能減壓讓你更輕松自信
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。
跑步還能有效地抑制抑郁癥狀，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前20%的全科醫(yī)生會(huì)在治療抑郁癥時(shí)推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。有一位人稱(chēng)“火箭”的跑步發(fā)燒友，但你或許不知道，他曾是一位中度抑郁癥患者。
如今他每周要跑50英里，用他自己的話說(shuō)：“跑步是我試過(guò)的最好的療法。因?yàn)榕懿?，我比以前更加?lè)觀，對(duì)自己的能力也更加肯定。”
保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
增強(qiáng)心、肺功能.運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。提高性能力長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。
磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
冬季跑步注意事項(xiàng)
1.怕冷不跑步?跑了你才不怕冷
你以為天冷畏畏縮縮不想動(dòng)你就不冷了么?其實(shí)，動(dòng)起來(lái)你才不怕冷!冬天我們之所以會(huì)手腳冰冷是因?yàn)榇x緩慢，到達(dá)四肢末梢的血液減少。
而跑步時(shí)，身體血液循化加快，就能讓人整個(gè)身體都暖和起來(lái)。另外，跑步血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。
2.冬天易積膘，多跑跑才瘦身
對(duì)于冬天易發(fā)胖這一說(shuō)法，相信大家都深有體會(huì)。天冷身體為了御寒會(huì)本能地儲(chǔ)存更多的脂肪。此時(shí)，人體脂肪合成代謝速度要比平時(shí)快2～4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。
如此一來(lái)，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。再加上冬天人們大力“進(jìn)補(bǔ)”。發(fā)胖是自然的了。慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪供能，減肥效果顯著。倘若冬季時(shí)你能堅(jiān)持跑步，待到春暖花開(kāi)之時(shí)，脂肪都長(zhǎng)別人身上啦!
3.每天跑一跑，活到九十九
跑步能夠增強(qiáng)人的心肺功能，提高血管的彈性，有助預(yù)防心血管疾病，還能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。國(guó)外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。另外有研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人會(huì)多活3年。如此一說(shuō)，每天堅(jiān)持跑一跑，活到九十九不是夢(mèng)!
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