錯(cuò)誤的跑步方法
錯(cuò)誤的跑步方法
不要以為每一種跑步正確的，有時(shí)候跑步跑錯(cuò)了可能會(huì)影響我們的身體健康，那么錯(cuò)誤的跑步方法有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些錯(cuò)誤的跑步方法，希望對(duì)大家有所幫助。
錯(cuò)誤的跑步方法一：鞋子不合腳
穿著太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運(yùn)動(dòng)鞋，容易導(dǎo)致受傷。
解決方法：去正規(guī)的體育用品店，哪里有專業(yè)的銷售人員可以為你提供建議，評(píng)估你的跑步方式和腳型，幫助你選對(duì)跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離后就需要更換，因?yàn)樾椎木彌_功能已經(jīng)下降，容易受傷。當(dāng)跑鞋壽命過去一半時(shí)，可與新跑鞋輪換使用，通過對(duì)比可以更清楚何時(shí)適合棄用舊鞋。
錯(cuò)誤的跑步方法二：服裝錯(cuò)誤
不要忽略了服裝，如果跑步時(shí)的衣服不適合天氣、環(huán)境要求，不但會(huì)覺得不適，還會(huì)引發(fā)疾病。
解決方法：跑步服裝的面料至關(guān)緊要，現(xiàn)代高科技面料有助于透汗排氣，保持清爽。棉質(zhì)服裝不適合做運(yùn)動(dòng)服，因?yàn)樗鼈兾?，可能?dǎo)致鍛煉后潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)散發(fā)熱量，衣服太厚不易散熱。
錯(cuò)誤的跑步方法三：跑得太多，速度太快
有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結(jié)果卻是事倍功半，甚至因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合癥產(chǎn)生的原因之一。
解決方法：循序漸進(jìn)，適可而止。尤其是新手，應(yīng)該逐步增加跑步歷程，每周增加量不超過10%。還可以通過多種鍛煉交叉訓(xùn)練，防止厭倦情緒，鍛煉不同部位肌肉，同時(shí)讓跑步的肌肉和關(guān)節(jié)得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開始，然后再開始跑步。注意，第一公里的速度應(yīng)該比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因?yàn)槠鸩綍r(shí)力量充沛，而最后時(shí)已經(jīng)體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因?yàn)檫@樣很容易產(chǎn)生攀比心理，對(duì)鍛煉無(wú)益。如果跑步時(shí)身體疼痛，應(yīng)該停止，每周還應(yīng)該至少休息一天，這更有助于體能恢復(fù)，避免損傷。
錯(cuò)誤的跑步方法四：步幅過大
俗話說“大步流星”，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實(shí)卻相反，步幅越大，就越可能浪費(fèi)不必要的能量，過猶不及。
解決方法：確保邁出的前腳沒有出現(xiàn)“大躍進(jìn)”，尤其是下坡路更要注意。每邁出一步，落地時(shí)腳都應(yīng)該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。
錯(cuò)誤的跑步方法五：下坡時(shí)失控
部分跑步的人遇到下坡總是傾向于過度放松，身體向前傾斜角度過大，導(dǎo)致步伐太大，身體和速度失控。
解決方法：下坡時(shí)身體應(yīng)當(dāng)略微前傾，才用小碎步。但也切忌身體后仰來(lái)抵抗重力影響，正確的體態(tài)是上身稍微向前，減少雙腳受到的沖擊力。
錯(cuò)誤的跑步方法六：喝水不夠
很多人低估了跑步時(shí)失去的水粉，沒有及時(shí)補(bǔ)充，這會(huì)導(dǎo)致身體脫水，不但影響鍛煉效果，甚至傷身。
解決方法：鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后都要適當(dāng)喝水。跑步前一小時(shí)和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時(shí)，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。如果跑步時(shí)間超過90分鐘，則需要選擇運(yùn)動(dòng)功能飲料，補(bǔ)充納、鎂等微量元素。跑步之后也要補(bǔ)充足夠水分，排出的尿液應(yīng)該是檸檬色，否則就是水分不足。
下面給大家分享一些跑步的注意事項(xiàng)：
1、保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，防止出現(xiàn)疼痛
跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來(lái)自地面的沖擊，因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過度使用損傷，其中以髕股疼痛綜合征最為常見。這要求我們盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)過程中地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。但也不要在沙土地或類似的地面運(yùn)動(dòng)，沖擊力是小了，但扭傷踝關(guān)節(jié)的機(jī)率可是大大增加。
2、學(xué)會(huì)跑步時(shí)的呼吸
跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來(lái)自地面的沖擊，因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過度使用損傷，其中以髕股疼痛綜合征最為常見。這要求我們盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)過程中地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。但也不要在沙土地或類似的地面運(yùn)動(dòng)，沖擊力是小了，但扭傷踝關(guān)節(jié)的機(jī)率可是大大增加。
3、勿盲目加量
許多跑者為達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，練得過“猛”。與其盲目追求積累跑步里程，不如先按照目標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，根據(jù)結(jié)果制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。這樣一來(lái)，你就可以更好地去享受跑步的過程了。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，注意食物搭配
每頓飯都要盡量攝入均衡的多種營(yíng)養(yǎng)，例如淀粉、蛋白質(zhì)、纖維與微量元素。堅(jiān)持每天吃水果。如有必要，還應(yīng)補(bǔ)充維生素制劑，才能跑得更遠(yuǎn)。所有跑者都希望自己跑的又遠(yuǎn)又快。
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