跑步出汗有什么好處 時(shí)間：2024-01-09 05:25:47 彥剛1197由 分享 運(yùn)動(dòng)伴隨著出汗很正常，出汗可是排毒養(yǎng)顏瘦身的表現(xiàn)啊?？墒?，有些人卻很不喜歡出汗油膩膩的感覺(jué)，甚至因此而放棄運(yùn)動(dòng)。那么，具體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)出汗的好處有哪些?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。 跑步出汗有什么好處 1、跑步出汗可通經(jīng)活絡(luò)運(yùn)動(dòng)出汗的同時(shí)能夠幫助通經(jīng)活絡(luò)，活動(dòng)身體器官同時(shí)還能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，改善微循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)張周?chē)⊙?，促進(jìn)人體五臟六腑的功能，使體內(nèi)的邪氣隨蒸發(fā)的汗液排出。 2、跑步出汗可減肥瘦身運(yùn)動(dòng)出汗能夠幫助減輕身體體重，通過(guò)排汗的方式將體內(nèi)對(duì)于的毒素、水分及時(shí)排出，另外運(yùn)動(dòng)還能夠幫助燃燒脂肪，有助于減肥。 3、跑步出汗可排毒養(yǎng)顏運(yùn)動(dòng)主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程，將體內(nèi)沉積的乳酸、氨、尿素等毒素及時(shí)排出體外，還能有效的保障鼻子、肌膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。 而且，跑步出汗的過(guò)程中，皮膚的新陳代謝加快，毒素排出體外，而且出汗還能夠幫助清潔毛孔，有效護(hù)膚美容。 4、跑步出汗可降低血壓高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，而跑步出汗則可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液的循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達(dá)到降低血壓的目的。 5、跑步出汗可促進(jìn)消化人體長(zhǎng)期不出汗、氣血運(yùn)行慢了就會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香，神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。而跑步出汗能夠加快氣血運(yùn)行，從而改善消化。 6、跑步出汗可防骨質(zhì)疏松鈣雖然溶于水，但溶解度是非常低的，是不太會(huì)隨著汗液排出的。反之，跑步出汗還有利于體內(nèi)鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。 7、跑步出汗可增強(qiáng)記憶力，有氧運(yùn)動(dòng)可以使大腦得到很好的休息,也有利于大腦的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)記憶能力。跑步出汗對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專(zhuān)注力都能得到大幅度提升。 跑步出汗越多越好嗎 有的人認(rèn)為通過(guò)汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺(jué)得出汗越多越好。這是不對(duì)的。汗液其實(shí)來(lái)自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺(jué)得汗液不干凈。其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。 因此，對(duì)于少量的出汗，可以不必太在意;但對(duì)于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無(wú)力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生疲勞感。 跑步后頭暈是什么原因 缺乏鍛煉 有些人在平時(shí)根本就不鍛煉，心肺功能是比較弱的，平時(shí)的活動(dòng)量也小，這樣突然的進(jìn)行劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得身體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)像頭疼這樣的不適癥狀。 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 在跑步過(guò)程中，由于身體大部分的血液供應(yīng)都是提供給運(yùn)動(dòng)肌肉，再加上跑步的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話，很容易就導(dǎo)致腦部供血不足，從而出現(xiàn)腦部缺氧引發(fā)頭痛。 體內(nèi)能量不足 如果是在饑餓狀態(tài)下、過(guò)熱過(guò)冷的環(huán)境下跑步，體內(nèi)的能量消耗多，而身體卻不能及時(shí)的供應(yīng)，會(huì)使得體內(nèi)的血糖含量急劇下降，而當(dāng)大腦缺乏足夠的血糖時(shí)，就容易導(dǎo)致頭疼。 低血糖引起的頭暈頭痛 低血糖也常會(huì)引發(fā)頭暈頭疼的問(wèn)題。很多小伙伴在體測(cè)時(shí)的血糖、糖化蛋白都顯示正常，但是跑步久了即使天氣不冷還是會(huì)感到渾身發(fā)冷、冒冷汗這種現(xiàn)象。那您就需要補(bǔ)充糖分了。在跑前的一到兩個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)含糖、蛋白質(zhì)和脂肪的東西，喝點(diǎn)水和飲料等，跑前來(lái)根士力架，或是吃一個(gè)毛毛蟲(chóng)面包，再來(lái)瓶佳得樂(lè)都可以。如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感到饑餓也可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充體力。 對(duì)于本身就低血糖的朋友來(lái)說(shuō)，建議慢跑，科學(xué)研究證明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖還快跑容易出現(xiàn)頭暈嘔吐的癥狀。 脫水引起的頭痛 脫水也是導(dǎo)致頭疼的原因之一。出現(xiàn)頭疼狀況的原因除了和電解質(zhì)不平衡有關(guān)還和身體的水分流失有關(guān)，解決辦法和第二條所示相同，但即使能夠保證在一天之中補(bǔ)充了足夠的水分，仍然要注意多進(jìn)食蔬菜和水果。 跑步姿勢(shì)不正確 在跑步過(guò)程中，沒(méi)有掌握好跑步的落地姿勢(shì)，像兩腳落地過(guò)猛、用腳跟著地等姿勢(shì)，又或者是在彈性較差的場(chǎng)地上跑步，都是容易在跑步過(guò)程中震動(dòng)大腦，引起頭疼。 感冒生病引起 跑步過(guò)程中會(huì)出大量的汗，在跑步結(jié)束后不及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，被涼風(fēng)一吹，容易著涼感冒，從而出現(xiàn)頭疼的情況。 肌肉收縮性頭疼 還有一種常見(jiàn)的跑后頭疼屬于肌肉收縮性頭疼，也是現(xiàn)代人常見(jiàn)的一種“都市病”。常出現(xiàn)在一些平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)突然動(dòng)起來(lái)的伙伴身上。這通常是因?yàn)榧∪鈴埩^差引起的頭疼。尤其存在于頸部以上的肌肉緊張而引起的頭痛。 最好的解決辦法就是在跑步前跟著健身教練做一些有效的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，尤其注意拉伸脖頸部位的肌肉，能夠有效緩解這種頭疼。 神經(jīng)性頭痛 初級(jí)跑者常犯的一種錯(cuò)誤就是在跑完步之后就馬上靜止下來(lái)，坐下躺下等等。這樣就會(huì)造成心跳加快，加速血液的流動(dòng)，以致于使得大腦中的血管擠壓而壓迫神經(jīng)頭疼。所以跑步之后一定要繼續(xù)放松走動(dòng)，散散步然后做做動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。 電解質(zhì)不平衡引起的頭痛 還有一種常見(jiàn)的原因就是跑后大量排汗、水分嚴(yán)重丟失而造成你身體的電解質(zhì)失去平衡。這種情況最容易出現(xiàn)在長(zhǎng)距離跑步和天氣較熱時(shí)進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)中。 很多初級(jí)跑者會(huì)在這種情況下開(kāi)始大量飲水，但是跑后隨著體溫的升高，反復(fù)大量飲水會(huì)引起腦細(xì)胞的水腫，從而引起頭暈頭疼等癥狀。 同時(shí)，隨著跑后身體流失大量水分，血液中鹽濃度隨之上升，過(guò)度飲水還會(huì)增加血管負(fù)擔(dān)，影響心腦血管功能。 所以最好的辦法就是及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)丟失的電解質(zhì)，在跑前或是跑步的過(guò)程中喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，在跑后很口渴的時(shí)候喝淡鹽水，少量多次飲用能夠有效緩解甚至避免發(fā)生頭疼的情況。 日光照射引起的頭痛 除此之外，刺眼的眼光也能引起頭痛。所以戶外跑步時(shí)最好能夠佩戴太陽(yáng)鏡，或是佩戴帽檐較大遮陽(yáng)較好的帽子。 本身患有疾病 本身就患有像神經(jīng)性衰弱、貧血、偏頭痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本來(lái)即容易出現(xiàn)頭痛的情況，在劇烈的跑步后更是容易加強(qiáng)頭痛的不適感。
