為什么有的健身教練不建議通過(guò)跑步健身 時(shí)間：2024-01-09 05:40:26 曾揚(yáng)1167由 分享 一般來(lái)說(shuō)，中低速的長(zhǎng)跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種耐力運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)在消耗脂肪減脂的同時(shí)，在一定程度上也會(huì)消耗肌肉。當(dāng)然了，跑步也是會(huì)增長(zhǎng)腿部肌肉的，雖然這種肌肉的形態(tài)跟我們平常在健身房看到的那種大塊頭不太一樣。 人體的肌肉分為快縮肌纖維和慢縮肌纖維。 快縮肌纖維就是我們通常意義上理解的那種大塊頭肌肉，肌纖維比較粗，依靠無(wú)氧酵解產(chǎn)生的ATP快速為身體供應(yīng)大量能量?？炜s肌纖維反應(yīng)速度快，能為我們提供強(qiáng)大的爆發(fā)力，不過(guò)持續(xù)的時(shí)間很短，很快就會(huì)因?yàn)榧∪鈨?nèi)的乳酸積累而疲乏了。在健身房做力量訓(xùn)練鍛煉的就是這種快縮肌纖維。 慢縮肌纖維的外形比較細(xì)長(zhǎng)，它無(wú)法為我們提供強(qiáng)大的爆發(fā)力，但耐力非常持久，這是因?yàn)槁s肌纖維主要依靠有氧代謝產(chǎn)生的三磷酸腺苷供能，反應(yīng)速度較慢，收縮力量較小，不容易堆積乳酸，也就不容易疲乏，可以長(zhǎng)時(shí)間供能了。 在每個(gè)人的骨骼肌中，快縮肌纖維和慢縮肌纖維都是同時(shí)存在的，但是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的慢縮肌纖維的比例會(huì)高很多。所以，他們看起來(lái)雖然精瘦，但其實(shí)肌肉發(fā)達(dá)。只是因?yàn)槁s肌纖維外形細(xì)長(zhǎng)，所以肌肉不顯得粗壯罷了。 一般大家健身的目的，還是希望有外形粗壯的肌肉形體，這些靠跑步是無(wú)法做到的。相反，可能越跑身體就會(huì)越瘦削。特別是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，過(guò)于瘦削單薄的體型并不受歡迎。 想要練成體格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要進(jìn)行大重量的力量訓(xùn)練，增加肌肉在短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)力，撕裂肌纖維，再通過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素以及良好的睡眠來(lái)修復(fù)、增長(zhǎng)肌肉。 當(dāng)然啦，跑步還是可以同時(shí)進(jìn)行的哦。除了減脂，跑步還能增強(qiáng)我們的心肺功能，提升我們的免疫力，舒緩我們的精神壓力，對(duì)身體健康是非常有好處的。 跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)越來(lái)越有難度了，太多人由于太久沒(méi)有參與運(yùn)動(dòng)，使得身體的基本運(yùn)動(dòng)能力處于很需要提高的狀態(tài)，而對(duì)于這樣的狀態(tài)來(lái)說(shuō)，跑步變成了一個(gè)過(guò)難的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于我們身體的協(xié)調(diào)性、體能、心肺能力、關(guān)節(jié)活動(dòng)能力都有，跑步這個(gè)活動(dòng)方式很好，但我們需要更多的準(zhǔn)備。 所以，對(duì)于體重過(guò)大、過(guò)久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，我更傾向于更多的關(guān)節(jié)活動(dòng)能力恢復(fù)型運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)募∧土\(yùn)動(dòng)再加上集中精神的快步行走，這樣的運(yùn)動(dòng)可以明顯降低關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求，也可以達(dá)到心肺功能的加強(qiáng)，畢竟訓(xùn)練要考慮的第一個(gè)內(nèi)容是安全，然后循序漸進(jìn)即可，現(xiàn)代的健身房有很多種類(lèi)的訓(xùn)練設(shè)備，很多都是圍繞減少現(xiàn)代人關(guān)節(jié)活動(dòng)壓力而設(shè)計(jì)的，因?yàn)轶w重的不斷加大，使得我們參與運(yùn)動(dòng)的成本也越來(lái)越高，而太多太多的美食創(chuàng)造也不斷的降低了我們的運(yùn)動(dòng)效果，好吃的食物多數(shù)是忽略食物熱量的。 而一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗，只需要一小塊的零食就可以完全抵消，所以我總說(shuō)現(xiàn)代人的身材就是現(xiàn)代生活模式的結(jié)果，如果我們不學(xué)習(xí)了解一下我們吃到的是什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體是否需要?那運(yùn)動(dòng)減脂這個(gè)事情真的就遙遙無(wú)期了。
