怎樣提高跑步狀態(tài)

怎樣提高跑步狀態(tài)

　　提高跑步狀態(tài)是每個運動員跑步前都需要做的事情，學(xué)習(xí)啦小編今天為你帶來了怎樣提高跑步狀態(tài)，希望大家喜歡!

　　提高跑步狀態(tài)方法

　　提高方法一：放松

　　經(jīng)常有人問我這個這個問題：怎樣提高跑步狀態(tài)?這個時候我會將他們帶到賽場的終點線上，讓他們觀察跑在隊伍前面的選手。當然，這些選手速度都很快，但同時也都無一列外有一個共同特點---一直保持放松的狀態(tài)。放松也是跑步最基本的一個要求，也是提高跑步狀態(tài)的第一步。

　　提高方法二：站直

　　正確的跑步姿勢其實就是正確的身體姿勢。將你的頭、肩膀和髖部與腳部保持在一條直線上，就可以毫不費勁地在跑動的時候?qū)⑸眢w作為一個整體帶動起來。

　　提高方法三：身體略前傾

　　很多人跑步的時候背是塌著的，這樣會降低肺部效率。開跑前，深呼吸放松，讓肺部處于一種高效的狀態(tài);呼氣后，仍保持吐氣前上體姿勢不變。最高效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直。這樣，在你前傾奔跑時，才能減輕重力的影響。

　　提高方法四：髖前傾

　　另一個常見的錯誤姿勢就是跑步時撅著髖部和臀部。深呼吸，將髖部略向前提，跑起來就更輕松了。

　　提高方法五：步法

　　首先在開始跑步前要買一雙專業(yè)合腳的跑鞋。每個人的步法跟他/她的體型、力量和腰部以下的肌肉平衡性有關(guān)。在訓(xùn)練時，千萬不要隨意改變步法，因為這樣會造成跑動不自然，而且可能不僅不會解決問題，反而會造成更多的問題。當身體其它部位產(chǎn)生長期的變化時，步法會自然而然隨之改變。長時間的訓(xùn)練之后，身體素質(zhì)和力量會增加，這時你會明顯發(fā)現(xiàn)很多問題會自動得到解決。如今的專業(yè)訓(xùn)練鞋也都是從生物力學(xué)的角度來設(shè)計以適應(yīng)不同的腳，所以你所認為的問題很可能并不是問題。如果你的問題繼續(xù)影響訓(xùn)練，請咨詢醫(yī)生或教練。

　　提高方法六：擺臂

　　每個人的擺臂姿勢也不盡相同。一般來說，擺臂應(yīng)自然輕松，不要太高也不要太低。其實還是說要放松，放松才能讓你不至于將胳膊擺得過高或顯得過于僵硬，從而節(jié)省體力。而且胳膊不能擺到胸部的中間。要知道，你是想讓身體向前走，而不是向兩邊走，所以胳膊也應(yīng)該是前后擺動。最后，手要放松，不要握拳，可以嘗試用大拇指輕輕觸碰中指。

　　提高方法七：步伐大小

　　作為教練，根據(jù)我的觀察，隨著長跑運動員速度的提高，步子會縮短。腿的節(jié)奏或韻律是快速高效跑動的關(guān)鍵。保持輕步伐、快節(jié)奏能減輕疼痛，避免受傷。

　　短跑運動員抬膝很高，但是長跑運動員必須盡量降低抬膝高度。如果膝太高，就會過度使用大腿前的四頭肌，跑完后四頭肌會有痛感。所以，要腿要輕要快，跑起來要更像小跑而不是短跑。

　　提高方法八：頭部和頸部

　　跑動時，目視前方20-30米處。放松頭部和頸部，不要駝背聳肩，因為這樣會造成肩部酸痛疲勞。

　　跑休的重要性

　　一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛煉。他們忽略了一些關(guān)于肌肉的理論——你的肌肉是通過你給他們壓力而生長，但是在給予壓力刺激后，要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡，你會中斷肌肉的生長，提高肌肉將是更慢更難的事情，甚至肌肉會因此受到傷害。 最好是在一次長跑后，休息一天，讓你的身體恢復(fù)能量。這樣做意味著你應(yīng)該徹底的休息，不進行一點點鍛煉嗎?不是。不要連續(xù)兩天都跑到精疲力盡?？梢栽陂L跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕松的鍛煉方式，以利于你肌肉的恢復(fù)。