800米跑步訓(xùn)練技巧

　　1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓(xùn)練肺活量(壓扛鈴)，和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(最后200，尤其是沖刺的時(shí)候感受會(huì)很深)，還有就是擺臂練習(xí)，手臂角度在90到120之間。

　　2.中長(zhǎng)跑一定要在平時(shí)注意訓(xùn)練的過(guò)程中調(diào)整呼吸，最好采用的是鼻子吸氣，用口出氣。在訓(xùn)練的時(shí)候不能只局限于只跑滿1500和800就好，最好是多個(gè) 200~400米，并且最后的四百米一定要用盡全力沖，當(dāng)你腳因乳酸積聚過(guò)多時(shí)(也就是抬不起腳的感覺(jué))時(shí)越是要逼自己完成，所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑(注意要夠時(shí)間，有頻率，一定要高質(zhì)量)。

　　3.“極點(diǎn)”是一種正常的生理現(xiàn)象,當(dāng)“極點(diǎn)”產(chǎn)生時(shí),應(yīng)當(dāng)依靠頑強(qiáng)的意志,調(diào)整好呼吸的節(jié)奏,尤其注意深呼吸并適當(dāng)調(diào)整跑的速度。繼續(xù)跑一段距離后, 隨著內(nèi)臟器官與運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)逐漸適應(yīng),機(jī)能逐漸穩(wěn)定,“極點(diǎn)”就會(huì)消失。當(dāng)然,這一過(guò)程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績(jī)較差的學(xué)生, “極點(diǎn)”持續(xù)的時(shí)間也更長(zhǎng)。

　　4.因受師資及場(chǎng)地、教學(xué)設(shè)施等條件的影響,多數(shù)學(xué)生在小學(xué)階段都沒(méi)有參加過(guò)800米跑訓(xùn)練,因此,在教學(xué)過(guò)程中,根據(jù)循序漸進(jìn)的原則,一開(kāi)始采用 200米定時(shí)跑,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后,再過(guò)渡到400米定時(shí)跑,在過(guò)渡到600，最后到800。(女生需要在400訓(xùn)練時(shí)多訓(xùn)練，至少我們女生比我們的 400訓(xùn)練的多，除了男400特長(zhǎng))。

　　5.輔助練習(xí)：變速跑練習(xí)，100米快接100米慢交替進(jìn)行，距離為1000米至2000米;(男3000，女1500到2000左右)

　　腰腹肌訓(xùn)練(到最后200米左右就感受到了)、腿部和腳踝力量練習(xí)，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等;

　　800賽后體力恢復(fù)方法

　　1.賽前多喝水 補(bǔ)充水分 千萬(wàn)不要到賽后渴了才喝 容易脫水

　　2.賽時(shí)要調(diào)節(jié)呼吸 以免傷身

　　正確的呼吸法是 兩步一呼 兩步一吸 用鼻子吸氣 口呼氣 就像深呼吸那樣

　　3.跑完800后 補(bǔ)充體力

　　跑完800后 不要蹲或坐 因?yàn)樾呐K還在劇烈跳動(dòng) 一下子停止運(yùn)動(dòng) 心臟會(huì)超負(fù)擔(dān) 所以跑完后要跟著心臟的節(jié)拍再走一段路 。

　　此外，就是你說(shuō)的喝紅牛了 建議不要吃巧克力 劇烈運(yùn)動(dòng)不宜吃過(guò)膩的食品