跑步如何防止腿粗
跑步如何防止腿粗
步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。今天小編就和你們做簡(jiǎn)單介紹。
跑步防止腿變粗的方法
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒(méi)有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)比較大，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成傷害，因此不適合長(zhǎng)期單一的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以選擇橢圓儀、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車來(lái)進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動(dòng)。
讓腿越來(lái)越粗的習(xí)慣
1、午餐每天都在辦公桌上解決
午餐時(shí)間是唯一可以走出戶外的機(jī)會(huì)，如果每天在在辦公室解決，有更加會(huì)拉長(zhǎng)在位子上坐著的時(shí)間。反而選擇走路可以帶動(dòng)腿部的肌肉，讓血液、淋巴循環(huán)順暢，吃過(guò)飯可以適當(dāng)散散步在睡覺(jué)哦
2、經(jīng)常蹺二郎腿
女生腿粗的原因，無(wú)論是坐在哪里，很多人都會(huì)情不自禁的翹起二郎腿，如果是這樣坐一整天，就會(huì)阻礙到你腿部的血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，平時(shí)可以按摩，不然很可能會(huì)下肢靜脈漸漸突出，影響下身的循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，肌肉都會(huì)僵硬的
3、不重視雙腳冰冷的現(xiàn)象
雙腳冰冷是血液循環(huán)不良的證據(jù)，血液循環(huán)變差會(huì)產(chǎn)生腳步的浮腫，讓交看起來(lái)變胖變寬。特別是整天坐在搬動(dòng)時(shí)的人，建議偶爾起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。
4、在腳部浮腫的狀態(tài)下就寢
腳踝是特別容易浮腫的部位之一，置之不理會(huì)使脂肪及體內(nèi)的廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或是泡腳時(shí)可適當(dāng)?shù)陌茨﹄p腳，讓浮腫不會(huì)持續(xù)到隔天。
5、走路時(shí)拉扯后腳跟
女生腿粗的原因，拉扯后腳跟是沒(méi)有使用腳部肌肉的證據(jù)，使用腳步肌肉可以防止血液及廢物堵塞冰促進(jìn)其順暢流動(dòng)循環(huán)，若不適用肌肉，廢物會(huì)更容易堆積，導(dǎo)致腳踝橘皮組織的生成。
6、有電梯絕不爬樓梯
爬樓梯的動(dòng)作是鍛煉鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時(shí)機(jī)，能夠全面的鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議但敬愛(ài)啊如果有機(jī)會(huì)有時(shí)間就用爬樓梯代替做電梯
7、坐車時(shí)一定會(huì)做下
在坐車的時(shí)候看見(jiàn)空位一定要做下。其實(shí)站著更鞥能夠全方位的運(yùn)動(dòng)到腳踝的位置，讓腳踝時(shí)刻處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，只要單手抓住把手，慢慢地將腳后跟上下運(yùn)動(dòng)就好。這也是上班路上最佳的減肥時(shí)機(jī)。
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