怎樣跑步減肥才不長(zhǎng)肌肉
怎樣跑步減肥才不長(zhǎng)肌肉
想跑步減肥但是有害怕跑成“蘿卜腿”，減肥塑身一族尤其是女生總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價(jià)后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。怎樣跑步減肥才不長(zhǎng)肌肉呢？你知道女生跑步的正確方法嗎？小編今天就整理了一些關(guān)于女生怎樣跑步才不會(huì)長(zhǎng)肌肉的資料，一起學(xué)習(xí)一下，以后跑步就不用擔(dān)心腿部再長(zhǎng)肌肉了。
女生跑步正確方法使跑步不長(zhǎng)肌肉方法：
跑步不會(huì)長(zhǎng)肌肉方法一，跑步要先做熱身運(yùn)動(dòng)不會(huì)長(zhǎng)肌肉
從小上體育課的時(shí)候，我們就知道在做運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，跑步就更不用說(shuō)了，熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部的拉伸特別重要。只有在預(yù)熱充分，而且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)迎接接下來(lái)的鍛煉。
跑步不會(huì)長(zhǎng)肌肉方法二，跑步的落地方法不會(huì)長(zhǎng)肌肉
跑步究竟是腳掌先落地，還是腳跟先落地，這個(gè)問(wèn)題很多人都感到不解。雖然前腳掌落地，跑起來(lái)更加輕松些，不過(guò)這對(duì)于害怕小變腿粗壯的人來(lái)說(shuō)，并不合適。只有用腳跟先落地，然后全腳掌觸地的慢跑，才能避免腿部變粗。
跑步不會(huì)長(zhǎng)肌肉方法三，做有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)長(zhǎng)肌肉
據(jù)專家的介紹，要想有效減肥，必需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，因?yàn)橹疽诔掷m(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才會(huì)燃燒，因此跑步運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持半小時(shí)以上?？赡苡腥苏J(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，如果是這樣只關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，那是不對(duì)的。通常慢跑的速度要控制在六到八公里每小時(shí)比較合適，一旦強(qiáng)度加大加快，消耗的熱量雖然是增多了，可是小腿和膝蓋則會(huì)造成較大的負(fù)擔(dān)，從而加速肌肉的增長(zhǎng)，腿自然就變粗了。
跑步不會(huì)長(zhǎng)肌肉方法四，拉伸小腿不會(huì)長(zhǎng)肌肉
跑完步之后還要做拉伸小腿的動(dòng)作，比如翹腿按壓，這有利于塑造出完美的腿型。如果你比較懶，可以選擇更簡(jiǎn)單的方法，就是站到離墻一臂寬的距離，接著用手扶墻支撐，讓身體和墻面成三十度的角。堅(jiān)持五分鐘，要感受到小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，當(dāng)然，這可以根據(jù)你自身的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。
跑步不會(huì)長(zhǎng)肌肉方法五，用熱水泡腿不會(huì)長(zhǎng)肌肉
跑完步，也做了腿部拉伸，最好再用熱水浸泡小腿。這不僅可以放松身體，還能充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，如果在泡腿之后再用乳液按摩小腿，那就更好了，很簡(jiǎn)單，只要將一般的乳霜抹在小腿，并以由下向上打圈圈按摩的方式直到徹底吸收，最后再輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松即可。
針對(duì)避免肌肉，在跑步時(shí)要特別注意以下幾點(diǎn)：
1、盡量勻速跑：速度放慢，避免出現(xiàn)短時(shí)間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動(dòng)。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
2、在跑步結(jié)束后，針對(duì)腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。
3、跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后，覺(jué)得很餓，會(huì)吃很多東西，其實(shí)跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過(guò)多的蛋白補(bǔ)充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
4、跑步的時(shí)間頻率可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因?yàn)橛袝r(shí)候腿部容易腫起來(lái)，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進(jìn)行針對(duì)小腿的力量訓(xùn)練。
跑步之后要注意飲食使腿部不長(zhǎng)肌肉：
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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