跑步瘦腿技巧
跑步瘦腿技巧
很多人聽說過“練跑步會讓人的腿變粗”的說法，常常擔(dān)心跑步會造成傳說中的“蘿卜腿“。其實是錯的。那么跑步瘦腿技巧有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些跑步瘦腿技巧，希望對大家有所幫助。
跑步瘦腿技巧一、熱身運動
運動前要做熱身運動，相信是不需要再普及的道理了，而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。這樣，在適合的時間范圍內(nèi)既能使你體內(nèi)多余的卡路里得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
跑步瘦腿技巧二、腳的落地方式
對于一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過跑步減肥的，基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態(tài)。這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。
跑步到底哪個部位先著地，由能力和裝備決定，能力強的話，想怎么跑都行，能力不行，就乖乖買雙適合自己的跑鞋，用全腳掌或者腳后跟落地吧。
跑步瘦腿技巧三、有氧運動
真正的有氧運動，是讓細胞里的脂肪在有氧的情況在氧化分解。
當(dāng)運動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運動加劇時，進入你身體的氧氣就會越少。
氧氣不足，會導(dǎo)致細胞進行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負擔(dān)，肌肉也會加速增長。
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。
這樣的運動，自然能夠達到減肥瘦腿的目的。
跑步瘦腿技巧四、拉伸小腿
小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起，一個簡單有效的方法。站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，
(用五指支撐并做俯臥撐運動效果會更好)，身體與墻面成30度的角，堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸，根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
跑步瘦腿技巧五、熱水泡腳
拉伸小腿之后用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中，可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松，泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液，按摩的時候，要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養(yǎng)。還可以使腿部肌肉，順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。
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