瘦腿的方法有哪些
瘦腿的方法有哪些
大腿粗是每個女生的致命傷，那么有什么方法能減大腿呢?今天，學習啦小編為你帶來了瘦腿的方法。
瘦腿的方法
一、選擇適當?shù)倪\動
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車、越野滑雪以及爬樓梯。雖然跑步能有效消耗脂肪，但是對于腿粗臀肥的人來說，跑步很吃力，很難堅持下去。因此，把跑步和步行結合在一起才是最好的方法。以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米。習慣之后，可以逐漸把跑步的時間延長。此外，游泳也能幫助減
二、提腿運動
健身運動固然重要，但是如果想讓雙腿變得更加健美，還需要輔以其他運動。提腿運動就是能使大腿結實的有效方法之一：雙腿跪在地上，雙手按住地面，背部挺直。將一條腿向后伸直，直至與地面平行?；蛘邔⒁粭l腿保持彎曲，然后向身側抬起，直至與另一條腿成90度角，左右腿輪流重復三次。
大象腿?？梢栽跍\水的一端做跑步的動作，水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面那樣需要承受較大的震蕩，因此也是減大象腿的好方法。
三、改變飲食習慣
除了運動之外，日常飲食中要吃脂肪含量低但是卻熱量豐富的食物，這主要來自碳水化合物。因為如果吃的含脂肪食物太多，熱量的吸收量就會顯著減少。在這種情況下，身體就會提高警惕，對典型的積聚脂肪的部位加強保衛(wèi)。所以，運動與飲食要雙管齊下才能徹底消滅大象腿。
如今氣溫清涼舒爽，這樣的季節(jié)最適合使用腿部吸脂法減大象腿。由于這段時間氣溫比較低，出汗比較少，因為有利于術后恢復，大大縮短手術的恢復期。腿部吸脂減肥手術一般需要半年左右的時間，才能使身體適應手術后的狀況，并讓手術達到令人滿意的效果。吸脂減肥手術完成后，你便能迎著第一縷春風大秀嬌美身材!
吃什么瘦大象腿
木瓜雪蛤湯。
1.將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2.將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內(nèi)，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。
瘦腿功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養(yǎng)顏的功效。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，從而達到瘦腿的功效哦。
香椿炒雞蛋。
香椿葉芽兒切碎，加鹽腌一下，和雞蛋一起炒，是一道家常的野菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
吃什么瘦腿?菠菜扒羊肉。、
把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥腌過之后，用文火煎上幾分鐘，裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上，再澆上新鮮榨出的菠菜汁，顏色碧綠。
瘦腿功效：多吃此菜可以使血液循環(huán)得更活絡，可將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣，還可防止腿部肌膚干燥。
瘦腿部最有效的鍛煉妙招
深蹲：
雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節(jié)對準2，3腳趾方向，膝關節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，后側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲：
雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)仰臥分腿：腿部內(nèi)側練習仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。仰臥抬腿：腿部前側練習仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
側臥抬腿：
側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖：
坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
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