籃球投籃的定型訓(xùn)練方法

籃球投籃的定型訓(xùn)練方法

　　籃球的投籃，就像是炮彈的發(fā)射。首先發(fā)射架要保持相對的穩(wěn)定，才可能打的準(zhǔn)。也就是要求有穩(wěn)定的投籃動力定型。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹籃球投籃的定型，希望大家喜歡!

　　籃球投籃的定型訓(xùn)練

　　除了發(fā)射架要相對穩(wěn)定外，子彈(籃球)也要相對穩(wěn)定。業(yè)余球手最常見的問題就是子彈沒有定向確定，也就是在投籃之前的持球質(zhì)量很差，造成了球在手上的輕微滑動，這點小小的滑動，對命中率來說就是致命的。平時在投籃時，應(yīng)該密切關(guān)注持球的質(zhì)量，持球要穩(wěn)，手指又不過分緊張，靠指跟以上控制住球，不要滑脫和晃動。持球不穩(wěn)，就像一個沒有槍管約束，而又在移動的子彈，發(fā)力之后，你跟本就不知道它會向什么方向飛行。

　　上肢的動力定型訓(xùn)練中，要講究少而精的原則。對于初級選手來說，你不要學(xué)習(xí)喬丹每天投中1000個球，也不要模仿可比每天所謂的投中1500個球。對于初級動力定型訓(xùn)練來說，每天1000個的數(shù)量，將會起到摧毀動力定型的作用，這就像拳擊練習(xí)抗打擊能力一樣，對于一個沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的新手，使用拳王同樣的訓(xùn)練強度，這個新手是無法承受的。

　　初級訓(xùn)練中，必須要把動作質(zhì)量放在第一位，每次量要少。一招就是一招，一劍就是一劍，不要怕麻煩。投籃技術(shù)就像繡花，是個非常精細(xì)的技術(shù)，需要細(xì)細(xì)體會其中的細(xì)節(jié)。比如手腕的后壓，手腕的下壓(前壓)，手腕的跟隨，指跟的控球(持球)，中食指的彈撥，力量的分配，手的伸直，以及肘的夾角等等。只有細(xì)細(xì)體會，方能領(lǐng)會到其中的妙處。粗心人是很難練成百步穿楊的射籃絕技的。

　　投籃中，最終力源來自于下肢，來自于地面。所以投籃中屈膝是不能免的，腳尖稍微內(nèi)扣一點就可以了，不要橫過來兩腳像喇叭，即不好看，有影響下一個動作的銜接。投籃用淺屈膝就可以了，下肢要為投籃提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)力源。上肢力量的分配中，手指和手腕力量是主力源，肘肩力量應(yīng)該盡量要小。其主要為支撐作用，提供力量銜接的指點，動力定型的樞紐。中投中，手指和手腕的力量，已經(jīng)足夠了。遠(yuǎn)射可以適當(dāng)附加上臂力量。

　　手腕的下壓會影響到出手的速度和精確性，影響到球的弧度。是非常重要的，手腕的后壓會影響到射程。指跟以上的控球會影響到球出手前的穩(wěn)定，隨手則是一種最好的定向確定，同時又是一種協(xié)調(diào)和最后的瞄準(zhǔn)定位

　　每天在臥室或者客廳里花一刻鐘左右的時間，練習(xí)50-100個基本的投籃動力定型，其2周的訓(xùn)練效果，可能要比你打兩年野球的效果都要好。當(dāng)然你增加時間，效果更能更明顯。當(dāng)然這僅僅是說投籃效果。當(dāng)然在訓(xùn)練的時候，要想繡花一樣認(rèn)真。這是個細(xì)活。當(dāng)你完成了初步的動力定型后，可以適當(dāng)加量，原則是少而精。

　　瞄準(zhǔn)時要瞄籃圈的后沿，而且眼睛不要隨球，而是始終定位在籃圈。眼睛看著球飛行，會影響瞄準(zhǔn)的質(zhì)量。

　　籃球跳投的定型訓(xùn)練

　　一般跳投，不要被動屈膝，應(yīng)主動屈膝，形成本能。跳投之前，先完成或者先做上肢的動力定型，包括身體前傾中腰部的打開上挺，都要先于下肢的離地起跳。下肢的基礎(chǔ)力量，首先喂養(yǎng)上肢的動力定型，而彈跳本身則不要先于上肢動作完成。開始訓(xùn)練時，追求上肢的質(zhì)量，不要追求跳的高。很多人有種錯覺就是出手點越高越好，越不容易被蓋冒。而認(rèn)為出手點低是完全不好的。這是一種錯誤的認(rèn)識。低出手和高出手點，各有利弊，為了尋求高出手點，而輕視了上肢動作的速度和質(zhì)量，是得不償失的。蓋冒和水平防守距離，出手點高度，上肢展開的速度都有關(guān)系。不僅僅是和出手高度有關(guān)?？焖偈炀毜牡统鍪贮c，同樣很難被蓋冒。而較慢的高出手，被蓋冒的可能性不一定小。我在前面一篇談蓋冒技術(shù)的帖子中說過。蓋冒最大的問題，多數(shù)往往不是出在高度上，而是出在水平距離和上肢展開的速度上。姚明的出手點高不高，鄧肯的出手高不高呢?當(dāng)然高，但是他們同樣也被蓋冒。而且是被比自己矮的球員蓋冒。當(dāng)然你非要用一個身高1。6米的球員去作試驗，那肯定是很難蓋鄧肯這樣的高度。這屬于不對稱防守。

　　談完了投籃，順便說說與之有關(guān)的訓(xùn)練量的問題。有的體育老師，讓學(xué)生進行的訓(xùn)練讓人嚇一跳。單腳跳繞操場一圈，青蛙跳一圈，俯臥撐300個。杠鈴臥推要3人一起完成(因為該隊員根本推不動)，球員訓(xùn)練完了體能，基本上走路是晃著走。這美其名曰強化訓(xùn)練，魔鬼訓(xùn)練，實際上完全違背科學(xué)和生理規(guī)律。疼痛不一定就是成長痛，而大部分都屬于運動傷害。平時訓(xùn)練后第二天，肌肉有感覺癢，有點痛，但是又轉(zhuǎn)化為癢的感覺，肌肉非常有很強的運動欲望，這樣既不會影響到技術(shù)訓(xùn)練，也不影響到身體發(fā)育。用這樣的方法訓(xùn)練出的肌肉，不一定有很大的體積，但是卻非常靈活。像健美運動員一樣，訓(xùn)練一身沒有方向靈活性的龐大肌肉群，對籃球運動員來說，基本沒有價值。

　　好的投籃是什么樣的感覺呢? 動作輕盈舒展，手起球落，唰，正中靶心，干凈利索?；【€優(yōu)美，速度迅捷。旋轉(zhuǎn)合理。輕盈而不費力