打籃球腳崴的處理與調養(yǎng)方法
打籃球腳崴的處理與調養(yǎng)方法
打籃球、踢足球等運動時常會出現(xiàn)扭傷腳的情況，打籃球腳崴了怎么辦呢?是不是腳崴了應該馬上搽活絡油等藥物呢?這可是個誤區(qū)，剛扭傷時應該馬上冷敷，活絡油等外部藥物應該在12小時候再使用。以下是小編為你整理的打籃球腳崴的處理與調養(yǎng)介紹，希望能幫到你。
打籃球腳崴的處理與調養(yǎng)
崴腳事發(fā)階段：立刻停止運動，退至場邊，坐下來，把腳輕輕放地上，松開鞋帶并脫掉鞋子襪子(可能有點痛，注意動作的幅度，可讓別人代替完成)
初步處理階段：迅速叫人拿冰塊或者冷水過來冷敷，用冰敷袋放置疼痛處，以降低發(fā)炎反應并可有效止痛。(此舉的目的是冷卻血液，讓其凝固，崴腳之后血管肯定破裂，防止其出更多的血)，想辦法把傷足墊高，促使靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛，并且減少受傷部位的活動度和對受傷處副韌帶或肌肉的牽拉，以避免損傷的加重。確認沒傷到骨頭可以自行解決，傷到了還是乖乖去醫(yī)院吧!!一般情況不會傷及骨頭
緩沖階段：做好前一系列準備之后，坐到場邊休息片刻，一定要休息，不能馬上就離開，否則移動起來傷情只會加重!!(有擔架的情況另作考慮)，待疼痛減少之后，方可在其他人員的攙扶下去醫(yī)院或者其他有藥物基礎治療的地方，一定要有人攙扶(情況嚴重的話)
治療初步階段：(送至醫(yī)院就不用我說了，咱分析的是沒有到醫(yī)院的情況)到達安全的地方之后，有條件的可以繼續(xù)用冷水浸泡約半個小時(夏天需要換水，畢竟溫度可能會升高)，以保證停止流血，稍微洗一下受傷腳，擦干之后，有條件的噴上云南白藥保險劑(一定是保險劑而不是氣霧劑，保險劑是用來冷卻的，還不是用氣霧劑的時候)，一天以內一定不能擦紅花油活絡油等刺激性物質，否則好不容易凝固的血管又會破裂，反而加重病情。
治療階段：待完成之前的事情了，過上一兩天，基本上沒啥大動作了，短期以內只能是坐著或者躺著(躺著的時候注意姿勢，不能傷到骨頭，最好讓受傷部位朝上)，期間可以使用藥物治療了，但是不能對傷處用力!!!盡快消腫最重要，要是看見又腫起來了，馬上采取避免措施!!過了一兩周之后，傷口開始愈合了，基本能夠承受一定量的力度，可以使用紅花油等撮一撮，使淤血盡快散掉，可以時不時地輕微活動一下關節(jié)(程度自己把握)，但是還是得較少運動(自己活動是帶有治療目的性的，而走路卻是傷害性的)，口服藥物，外擦藥物自己看著辦
治愈階段：自己感覺已經(jīng)快好了(大概一個月左右吧)，恭喜你了，但是這短時間千萬別運動起勁，看著別人出去玩你就老實地待著吧，這個階段特別要注意!!新傷易治，舊傷難愈啊!!別搞得又受傷了，反反復復很麻煩的，千萬別留下后遺癥，自己把握.
復出階段：哈哈，終于好了，這下又能打球了，只想告訴你一個忠告：注意身體，別像上次一樣了，不能好了傷疤忘了疼!
打籃球怎么保護手腕
1、做好熱身運動
做好充分的熱身運動,是可以在一定程度上避免運動傷害的發(fā)生的。打籃球之前活動手腕,手指各個關節(jié)部位都活動開。
2、要量力而為
打籃球時如果被撞擊摔倒,如果不能用手臂支撐來保持平穩(wěn),就不要勉強自己一定要做到,那樣手腕是很容易出現(xiàn)扭傷的。平時可以多進行運動鍛煉,還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量。
3、要佩戴好護具
佩戴打籃球的護具,像護臂、護肘等護具,能夠起到一定的保護作用。
4、一旦受傷要及時處理
運動中手腕一旦受傷,要及時處理,24小時之內采用冰敷的方式可以減少局部組織液和毛細血管體液滲出,縮短恢復過程。24小時之后才可以采用熱敷的方式。嚴重的手腕受傷,一定要去醫(yī)院拍片子確認是否有骨折或者骨裂發(fā)生,以免受傷手腕造成更大的傷害。
5、正確動作是預防的關鍵
腕關節(jié)急性損傷多見于沖擊性的動作,如撐地救球,這是很危險的動作,嚴重時可引起舟狀骨骨折、鉤骨骨折。而腕關節(jié)的慢性損傷與手腕負荷過大和不正確的動作有著密切的關系。手腕處于伸展狀態(tài)時(手背向后)作用于手部的壓力很容易導致腕關節(jié)損傷。
6、強化腕部肌肉力量是最好的保護
如果手腕是輕度損傷,那么休息一段時間后情況會有所改善,但有些較為嚴重的損傷如舟狀骨骨折、鉤骨骨折,則需要及時去醫(yī)院治療。韌帶等的慢性損傷可以做一個腕關節(jié)的磁共振看看。
如果沒有嚴重的問題,在治療的同時必須通過一些針對性訓練來強化腕伸和腕屈肌群(也就是腕關節(jié)周圍所有肌肉)的力量,提高腕關節(jié)的穩(wěn)定性。訓練中帶好護具,如護腕,或用繃帶,它們都可以將橈骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲時因負荷過大導致橈骨和尺骨分離,引起腕關節(jié)損傷。
打籃球的好處
1、鍛煉反映能力
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。
3、增強血液循環(huán)功能
其實可籃球對于身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
4、團結意識增強
籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
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