提高投籃穩(wěn)定性的方法有什么
籃球運(yùn)動越來越受年輕人的熱愛。如何提高投籃穩(wěn)定性，對于愛好籃球運(yùn)動的人都想知道。籃球作為一項(xiàng)能增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉身體的運(yùn)動，可以練習(xí)彈跳、耐力、反應(yīng)、爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性等，為大眾喜歡。以下是小編為你整理的提高投籃穩(wěn)定性的方法介紹，希望能幫到你。
提高投籃穩(wěn)定性的方法
1、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí),最終達(dá)到動力定型。
2、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ),對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員,運(yùn)動量增大時,命中率就明顯下降。因此,應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來,在一定強(qiáng)度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
3、選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出手。良好的投籃時機(jī),是提高投籃命中率的關(guān)鍵,一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會,果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。
4、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。
5、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中,?？吹接行┩痘@者,在突然受到外力作用失去身體平衡時,仍能將球投進(jìn),這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對穩(wěn)定的,投籃者的時空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng),使整個投籃動作力量均勻、柔和,動作自然、連貫、流暢。
6、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近,隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時,穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的,學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃。
提高投籃穩(wěn)定性要注意的方面
1、手指持球的問題。正確的持球應(yīng)該是5根手指的指尖到指根的部位都是與球接觸的,球出手的時候可以感覺得到球是慢慢從指根離開,最后才到指尖離開,這樣投出的球才能柔和,才能帶著適當(dāng)?shù)暮笮D(zhuǎn)。
2、投籃的發(fā)力過程。正確的投籃發(fā)力過程應(yīng)該是從腳部開始的,可以將自己想象成一根彈簧,力量是從腳底一直往上傳遞,整個過程是很流暢的很舒服的。
3、舉球的動作。準(zhǔn)備投籃之前就應(yīng)該做好準(zhǔn)備,右手前臂舉球的過程中應(yīng)該一直是正對著籃筐的,球應(yīng)該是在自己的身前偏右側(cè)一點(diǎn)垂直地面向上舉起,避免舉球之后再作調(diào)整,影響投籃的穩(wěn)定性。
4、側(cè)身的角度。由于是單手投籃,手是長在身體的兩側(cè)的,如果一點(diǎn)側(cè)身都沒有而直接投籃的話,眼睛、籃球和籃筐就完全不在同一條線上,對瞄準(zhǔn)造成一定困難,所以適當(dāng)?shù)膫?cè)身更有利于瞄準(zhǔn)。
5、左手的扶球動作。應(yīng)該是將手臂手腕看做成一個整體,就像一根彈簧,伸臂的同時就伴隨著扣腕的動作。
6、最后撥球的手指。建議使用食指和中指兩個手指撥球,食指和中指盡量張開。
打籃球傳球的方法
1、胸前傳球
從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預(yù)備站位: 面向要傳球的隊(duì)友,抬頭、屈膝,手指張開,將球持在胸前,兩肘微向外,伸臂向外推球時,向前跨出一步,球出手時手指向上、向前推。
2、(雙手)擊地傳球
擊地傳球通常用來將球從防守隊(duì)友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣,只是球傳出時手指向下有力,使球碰地板反彈后,到達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。
3、低手傳球
低手傳球是一種近距離的傳球,通常用于將球傳遞給離自己較近的隊(duì)友: 用手指托住球的下半部,伸臂出球時,向傳球方向邁一步,做隨球動作時固定手腕,也將球傳向接球隊(duì)友的腰部位置。
猜你喜歡：