籃球彈跳的正確方法技巧

　　打籃球是很好的一種健身運(yùn)動，它的好處可是非常多的，除了鍛煉身體，還能夠鍛煉我們的心理，打籃球是需要你有一定的技巧的，那打籃球如何彈跳?一起來了解一下吧!

　　打籃球如何彈跳

　　彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋,而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系,因此,當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時(shí),提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。彈跳是籃球運(yùn)動的一個(gè)很重要因素,一個(gè)好的彈跳,可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實(shí)力。

　　打籃球的技巧

　　1、軀干環(huán)球

　　簡單的說就是雙腿微曲,原地左右手配合將球于腰間做順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞,速度越快越好。

　　2、雙腿環(huán)球

　　將球放在兩腿間成8字盤旋,這個(gè)動作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習(xí)。

　　3、手指交互傳球

　　這個(gè)動作比較簡單,就是雙手將球進(jìn)行互傳,記住頻率要快,力道也要均勻些。

　　4、跨下運(yùn)球

　　雙腳交叉,身體重心下沉,背部挺直,將球于胯下交替擊地,雙手配合接求,練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹?.5、原地貼控球

　　雙腳微曲,單手或者雙手配合運(yùn)球,重點(diǎn)是籃球離地的高度,10-20里面,任意方位運(yùn)球,注意拍球速度要快,球離里面高度要穩(wěn)定。

　　籃球熱身動作

　　1、扭動我們的腳裸

　　腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一,因?yàn)槲覀冊谄綍r(shí)的半場籃球或者全場籃球中,很容易出現(xiàn)一不小心踩到別人的腳,二則是沒有做好熱身運(yùn)動導(dǎo)致腳扭傷,所以要想保護(hù)好腳裸,我們上場前要扭動我們的腳裸,以便能更好的發(fā)揮。

　　2、下蹲運(yùn)動

　　活動自己的膝蓋,下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺,這樣刺激機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射,就可以達(dá)到鍛煉的目的了。

　　3、折返跑

　　折返跑可以讓我們身體出汗,保證全身的協(xié)調(diào)性,另外,也可以讓我們更好的適應(yīng)賽場,更好的適應(yīng)比賽,只有這樣,才能更好的發(fā)揮我們的技巧,常說手熱這就是保持機(jī)體的熱,而不是只是手熱而已。好的鍛煉習(xí)慣可以使你在球場上得到更多才能的體現(xiàn),也許會有很多你做不出來的動作,但是都被你運(yùn)用到了。