提高籃球命中率的秘訣

提高籃球命中率的秘訣

　　在籃球運(yùn)動(dòng)中,投籃是最重要的進(jìn)攻技術(shù)之一,也是唯一的可以在籃球比賽中得分的手段?？梢哉f,在籃球運(yùn)動(dòng)中獲得投籃得分機(jī)會(huì)是運(yùn)動(dòng)員一切戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的目的,而且與異常比賽的勝負(fù)有密切關(guān)聯(lián)。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的提高籃球命中率的秘訣，歡迎閱讀!

　　提高籃球命中率的秘訣:

　　籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，

　　1、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。

　　投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。

　　2、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。

　　3、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。

　　因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

　　4、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。

　　5、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好。

　　在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。

　　6、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。

　　但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。

　　同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。

　　提高投籃命中率的近中遠(yuǎn)距的投籃技巧:

　　一、標(biāo)準(zhǔn)投籃動(dòng)作：標(biāo)準(zhǔn)投籃動(dòng)作的主要點(diǎn)在于，右臂一定要以直線形式拿起球，同時(shí)以直線形式出手。手腕手肘有在肩上的感覺(本身就是在肩上)左手扶球位置不是正側(cè)方，而是斜上方，略有下壓。

　　近距離和中距離：

　　使用硬手投籃，使用硬手手型的好處主要是依靠五根手指的彈力，撥球出手，使球不會(huì)太過旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而使籃球顯得非常平穩(wěn)，以便在近距離和中距離保持穩(wěn)定，也會(huì)使籃球的弧線會(huì)略平。由于籃球路線很平的原因，使命中率也有所提高。這個(gè)動(dòng)作就是傳統(tǒng)意義上的空手心投籃。

　　硬手要點(diǎn)：
五指分開，大拇指要向外伸展，五根手指有摳住球的感覺，也就是抓球的感覺。指尖用力，手心是空的(因?yàn)槭种付冀┯仓デ?，撐開了，所以手心只有空著了)，這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平時(shí)說的拿穩(wěn)球。

　　遠(yuǎn)距離投籃：
手要放松，要讓手松軟下來，讓手掌包括手心在內(nèi)都要貼在球上，使兩者之間沒有空隙，保證最大的接觸球面積，也就是發(fā)力面積，手腕壓向下到最大，球會(huì)有壓在手腕上的感覺(而不是手前掌，是手腕也就是手心)

　　優(yōu)點(diǎn)：遠(yuǎn)距離投籃穩(wěn)定，保證籃球直線運(yùn)行，讓籃球的旋轉(zhuǎn)達(dá)到最大;遠(yuǎn)距離省力，比硬手空手心投籃在遠(yuǎn)投上要省力50%以上的感覺;弧度更加合理且出手柔和;球在手上更加穩(wěn)定，容易拿捏動(dòng)作。