左手打籃球練右手的方法推薦
籃球突破上籃是比賽中經(jīng)常用到的，也是得分的重要方式之一。這時(shí)候左右手都可以上籃的就比較明顯，但有些人習(xí)慣于左手打球，而用起右手卻生疏。那么想知道左手打籃球怎么練右手嗎?以下是小編為你整理的左手打籃球練右手的方法介紹，希望能幫到你。
左手打籃球練右手的方法
1、step1
用右手原地使勁拍球,力度可以時(shí)大時(shí)小,反正就用力拍,每天拍上半個(gè)小時(shí)!右手一開始原地拍球的時(shí)候,是顯得非常生疏的,因?yàn)槟阌沂值募∪饧?xì)胞根本沒有拍球運(yùn)球的記憶,所以右手剛開始拍球是不容易控制好!因此,右手一定要使勁拍球,讓右手的肌肉緊繃起來(lái),讓右手的手指,手掌和手臂的肌肉細(xì)胞集中記憶好拍球的感覺(力度,方向,接觸等)
2、step2
原地拍球練習(xí)一個(gè)星期后,開始嘗試單獨(dú)用右手步行運(yùn)球,先是直線方向步行運(yùn)球,再來(lái)是蛇走曲線方向步行運(yùn)球,就是一邊步行,一邊用右手運(yùn)球。每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí),作為熱身,原地拍球結(jié)束后,再進(jìn)行步行運(yùn)球,也一樣,練習(xí)用時(shí)為半個(gè)小時(shí)!
3、step3
步行運(yùn)球練習(xí)一個(gè)星期后,開始嘗試單獨(dú)用右手跑動(dòng)運(yùn)球,先是直線方向步行運(yùn)球,再來(lái)是蛇走曲線方向步行運(yùn)球,就是一邊跑動(dòng),一邊用右手運(yùn)球。每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí),作為熱身,原地拍球結(jié)束后,再進(jìn)行跑動(dòng)運(yùn)球,同樣,練習(xí)用時(shí)為半個(gè)小時(shí)!
4、step4
跑動(dòng)運(yùn)球練習(xí)一個(gè)星期后,應(yīng)該開始嘗試單獨(dú)用右手傳球!每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí),作為熱身。練習(xí)右手傳球時(shí),如果有朋友陪練籃球的話,就可以跟朋友配合練習(xí)右手傳球;如果自個(gè)一人練習(xí)的話,可以找一面墻作為練習(xí)的對(duì)象,單獨(dú)用右手傳出去!
5、step5
右手傳球練習(xí)一個(gè)星期后,應(yīng)該開始嘗試單獨(dú)用右手投籃!同樣,每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí),作為熱身。右手投籃時(shí),不能用右手做輔助,只能單獨(dú)用右手發(fā)力,用右手投籃!要做定點(diǎn)右手投籃,離籃球框,從近到遠(yuǎn),慢慢每個(gè)定點(diǎn)位置進(jìn)行右手投籃練習(xí)!練習(xí)用時(shí):半個(gè)小時(shí)。
6、step6
雙手交替運(yùn)球練習(xí)。跑動(dòng)運(yùn)球時(shí),右手拍球幾下,把球運(yùn)到右手,再來(lái),右手拍球幾下,把球運(yùn)回右手,這樣重復(fù)練習(xí),先是走直線運(yùn)球,后是走蛇形運(yùn)球!練習(xí)用時(shí):半個(gè)小時(shí)。
7、step7
為什么教右手運(yùn)動(dòng)的步驟,要加上右手傳球和右手投籃的練習(xí)呢?因?yàn)?籃球是一項(xiàng)考驗(yàn)人體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng),你的右手熟練運(yùn)球,傳球和投籃,為了能達(dá)到力量的平衡,協(xié)調(diào)雙手肌肉的機(jī)能,練習(xí)右手運(yùn)球的時(shí)候,同樣也要加上傳球和投籃的練習(xí),讓右手的熟練度接近右手,從而達(dá)到人體做籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)!
運(yùn)球的方法
控制性運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前時(shí),或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí),應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對(duì)手靠近。
快速運(yùn)球
在你要帶球快速?zèng)_向前場(chǎng)時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運(yùn)球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對(duì)移動(dòng)方向,眼睛觀察全場(chǎng)。
變速運(yùn)球
運(yùn)球隊(duì)員要突破對(duì)手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度,還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對(duì)手,然后突然加速(步幅也加大),并把運(yùn)球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
打籃球的注意事項(xiàng)
1、需要必要的器材保護(hù)
籃球比賽對(duì)抗激烈,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷,因此,運(yùn)動(dòng)前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等。
2、合理安排運(yùn)動(dòng)量
長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會(huì)妨礙到正常休息。一般來(lái)說(shuō),每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。
3、掌握合理的技術(shù)
打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練,掌握合理的技術(shù)。
4、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料
喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失,尤其是在剛劇烈運(yùn)動(dòng)之后。
5、不要急著離開球場(chǎng)
打球后應(yīng)迅速擦汗換好衣服,慢慢走動(dòng),等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時(shí)再離開。
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