籃球腳步動(dòng)作練習(xí)方法教學(xué)教案
籃球腳步動(dòng)作練習(xí)方法教學(xué)教案
籃球技術(shù)不僅僅是鍛煉手上的技術(shù)動(dòng)作，同樣需要注重最基礎(chǔ)的腳步動(dòng)作，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于 的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
籃球腳步動(dòng)作的簡介
腳步動(dòng)作是指防守中采用的以滑步為主的移動(dòng)步法，它是防守技術(shù)的基礎(chǔ)。做滑步動(dòng)作時(shí)，為了便于隨時(shí)變換動(dòng)作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要并步和交叉，以免造成重心不穩(wěn)，失去身體平衡。腳步動(dòng)作，兩腳一定要同時(shí)跨步移動(dòng)!防守在進(jìn)攻對手的正前方、效果很好!在不斷的變向之后，考驗(yàn)?zāi)愕募记?，從而過人投籃得分。
籃球腳步動(dòng)作的基本內(nèi)容
腳步動(dòng)作是指防守中采用的以滑步為主的移動(dòng)步法，它是防守技術(shù)的基礎(chǔ)。做滑步動(dòng)作時(shí)，為了便于隨時(shí)變換動(dòng)作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要并步和交叉，以免造成重心不穩(wěn)，失去身體平衡。腳步動(dòng)作，兩腳一定要同時(shí)跨步移動(dòng)!防守在進(jìn)攻對手的正前方、效果很好!在不斷的變向之后，考驗(yàn)?zāi)愕募记?，從而過人投籃得分。
籃球的腳步動(dòng)作，是指籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)時(shí)，所采用的各種腳法、步法的總稱。從籃球技術(shù)的結(jié)構(gòu)來看，除了腳步動(dòng)作自身移動(dòng)技術(shù)外，幾乎所有的籃球技術(shù)都是由腳步和手法這兩個(gè)關(guān)鍵部分緊密結(jié)合構(gòu)成的。
籃球的腳步動(dòng)作是基本功的主要內(nèi)容,在某種意義上講它起著重要作用。它的熟練程度是衡量一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員水平高低的重要標(biāo)志之一。然而在我們的籃球教學(xué)與訓(xùn)練中對腳步動(dòng)作的重視程度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。幾乎所有的籃球教學(xué)與訓(xùn)練都是以投籃和傳接球開始,而腳步動(dòng)作常常是一帶而過,沒有擺在應(yīng)有的位置上。因而,學(xué)生在比賽中顯得腳下功夫不扎實(shí),缺乏突然性和靈活性,在快速和激烈的對抗中穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性較差,不能正常發(fā)揮所學(xué)技術(shù),已知失誤較多,進(jìn)攻和防守都顯乏力。所以我們要充分認(rèn)識(shí)腳步動(dòng)作的重要性,明確腳步動(dòng)作是籃球技術(shù)的基礎(chǔ),對技術(shù)的掌握與改進(jìn),對學(xué)生的成長,對其水平的提高,以及對適應(yīng)教學(xué)訓(xùn)練的需要都會(huì)起到有益作用。
籃球腳步動(dòng)作的基本技巧
1、降重心：所謂降重心，絕不是指你把腰彎下來就可以了，更重要的是要屈膝，而不是注重彎腰。當(dāng)然，還有其他輔助的動(dòng)作，從專業(yè)的角度來看，一般是要求抬頭，側(cè)肩以及抬肘(切記，抬肘主要是為了分開防守對手，而并不是用來打人的)。
2、順步和交叉步：順步和交叉步是腳步動(dòng)作中最基本的突破步法。順步是指突破的時(shí)候，先邁靠前的腳(以你突破的方向?yàn)闇?zhǔn))。交叉步則是先邁靠后的腳。
在這兩種步法中，順步的優(yōu)勢是在啟動(dòng)之前把重心放在靠前的腳上，靠后的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動(dòng)的關(guān)鍵所在。然后前腳朝前跨，相當(dāng)于放開了被壓縮的的彈簧，想不沖出去也不行了。而順步的缺點(diǎn)則是保護(hù)力度不夠，有時(shí)候?qū)κ忠苿?dòng)快，判斷好的，往你前進(jìn)路線上卡，可以對進(jìn)攻隊(duì)員形成很大干擾。
同樣，交叉步和順步有很多地方不同，交叉步是先邁靠后的腳，啟動(dòng)方法是一樣的，壓縮+放開。既然是先邁靠后的腳，那顯然啟動(dòng)速度要慢些，不過它的好處在于一旦這只腳邁出去，你整條腿(加上你的身體)可以完全擋住企圖占據(jù)你進(jìn)攻路線的對手。順步一般是體前變向時(shí)用，交叉步則是跨下時(shí)用，當(dāng)然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。
3、身體+腳步+身體+球(請大家注意順序)：身體前傾，腳蹬地，身體靠(往防守隊(duì)員身上靠，擋他回防路線)，球只須帶過來，不被對手碰到就行~ 當(dāng)然如果你玩街球的，另當(dāng)別論。但是，在街球技術(shù)中，到了要過人的時(shí)候，還得遵循過人的一些基本準(zhǔn)則才過去。
4、正面虛晃：這是很常用的籃球腳步，假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來。
籃球運(yùn)動(dòng)員健身的計(jì)劃
1、負(fù)重體回環(huán)
目的：發(fā)展腰部和軀干肌群力量。
方法：兩腿分立，雙手持重物于體前，兩臂伸直以腰為軸做體回環(huán)動(dòng)作。
“要求：兩腳固定，保持平衡，速度適宜。練習(xí)8～12次/側(cè)。
2、單臂向上或斜上、舉物
目的：發(fā)展肩部和臂部力量。
方法：單手持器械于肩側(cè)，挺胸、伸臂重復(fù)練習(xí)。
要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投擲臂體側(cè)協(xié)調(diào)。練習(xí)12～15次。
3、弓箭步分腿跳
目的：發(fā)展下肢對抗緩沖、支撐身體力量和蹬伸爆發(fā)力。
方法：徒手或負(fù)輕器械從弓箭步姿勢快速跳起，交換雙腿位置。
要求：盡量減少雙腳地面支撐用力時(shí)間。練習(xí)15～25次。
4、負(fù)重體側(cè)屈
目的：發(fā)展軀干兩側(cè)肌群力量。
方法：身體直立肩負(fù)重物，盡量向一側(cè)屈上體，然后再向另一側(cè)屈上體。
要求：膝伸直，腰部用力。練習(xí)10～15次。
5、滑步組合
目的：提高兩腿的擺蹬配合能力，加強(qiáng)與最后用力的銜接。
方法：背對投擲方向呈”團(tuán)身“姿勢，臀部后移，左腿以大腿帶動(dòng)小腿向后下方擺出，右腿積極拉收后立即蹬轉(zhuǎn)。
要求：臀部后移，注意左腿擺動(dòng)的方向和右腿立收的角度，重心在彎曲的右腿上，肩軸與髖軸需扭緊。練習(xí)15～20次。
6、手指屈伸
目的：發(fā)展手指和前臂的肌肉力量。
方法：兩臂前平舉，十指伸直分開，用力握緊后立即伸直，連續(xù)進(jìn)行。
要求：用力抓握、伸直。練習(xí)30～50次。
7、轉(zhuǎn)體仰臥起坐
目的：發(fā)展腹部肌群力量。
方法：仰臥在凳上，雙足固定，兩手抱頭屈上體起并同時(shí)轉(zhuǎn)體，反復(fù)進(jìn)行。
要求：上體抬起時(shí)不超過直立位置，也可負(fù)輕器械進(jìn)行。練習(xí)15～25次。
8、倒退大步走
目的：發(fā)展下肢快速后移動(dòng)作速度及空間定向和平衡能力。
方法：低重心，體前傾，背對前進(jìn)方向沿跑道向后大步快走。
要求：盡量大幅度和快速完成，確保跑道無人且平整。練習(xí)30米。
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