少兒籃球訓(xùn)練教案
少兒籃球訓(xùn)練教案
教案是每個(gè)老師和教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的比較核心的資產(chǎn)，那么少兒籃球訓(xùn)練的相關(guān)教案如何設(shè)計(jì)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于少兒籃球訓(xùn)練教案的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
少兒籃球訓(xùn)練教案如下
熱身運(yùn)動(dòng) 在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。(每次訓(xùn)練前都要完成)
第一周 步 伐
周一 1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
周二 1、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。2、前后移動(dòng)步伐：在低位于45度之間作前后來回移動(dòng)防守，必須超前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作超前壓迫防守，再沿三分線下端線。
周三 1、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
周四 1、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。2、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
周五 1、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
第二周 傳接球及持球訓(xùn)練
周一 1.面對(duì)面100對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
周二 1.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。2.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
周三 1.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。2.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
周四 1.對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。2.打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。3.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
周五 1.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。2.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
第三周 上 籃 訓(xùn) 練
周一 1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。 2.車輪式上籃。
周二 1.全場(chǎng)7*5*3上籃。 2.三線上籃。
周三 1.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。 2.二人一組上籃。
周四 1.三人一組上籃。 2.直線運(yùn)球上籃。
周五 1.半場(chǎng)三角上籃。
第四周 運(yùn) 球 訓(xùn) 練
周一 1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。
周二 1.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
周三 1.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
周四 1.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。 2.左右手晃球。
周五 1.跨下原地運(yùn)球。 2.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。
第五周 投 籃 訓(xùn) 練
周一 1.定點(diǎn)投籃。 2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。 3.移動(dòng)投籃。
周二 1.騎馬射箭。 2.底線切入勾射。 3.后旋轉(zhuǎn)投籃。
周三 1.三角底線擦板投籃。 2.全場(chǎng)來回急停跳投。 3.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)
周四 1.三角擦板投籃。 2.五點(diǎn)投籃。 3.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
周五 1.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。2.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
第六周 假 動(dòng) 作
周一、二 1.左右1-3道假動(dòng)作切入。
周三、四 1.上下舉1-3次假動(dòng)作。
周五 1.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
第七周 籃 板 卡 位 訓(xùn) 練
周一 1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。
周二 1.半場(chǎng)3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
周三 1.罰球后卡位訓(xùn)練。
周四 1.外線投籃卡位。
周五 1.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
第八周 防 守 訓(xùn) 練
周一 1.全場(chǎng)1VS1背手防守。 2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。 3.一守二攻防守訓(xùn)練。
周二 1.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、超前防守。2.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。3.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
周三 1.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)2.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。3.全場(chǎng)盯人防守。
周四 1.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。2.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。3.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
周五 1.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。2.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來回傳球。3.教練哨音指揮移動(dòng)防守。
第九周 擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練
周一 、二 1.半場(chǎng)1VS1接應(yīng)攻守。
周三、四 2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。
周五 3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。
第十周 快 攻 訓(xùn) 練
周一、二 1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。
周三、四 1.五人快攻路線布局來回攻擊。
周五 1.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))2.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
第十一周 分 科 訓(xùn) 練
中鋒部分：
周一 1.中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側(cè)位、低位)。 2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。
周二 1.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。2.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。
周三 1.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
周四 1.中鋒切斷防守及在前防守。2.中鋒補(bǔ)位防守。
周五 1.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動(dòng))。
前鋒部分：
周一 1. 鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。
周二 1.半場(chǎng)兩人搶球攻守。
周三 1.五角度分組個(gè)別切入。
周四、五 1.切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。
第十二周 X1 破盯 人 訓(xùn) 練
周一 1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。
周二 1.兩人、三人合作X1。
周三 1.半場(chǎng)5VS5盯人、X1訓(xùn)練(教練持球)。
周四、周五 1.全場(chǎng)3VS3盯人、X1訓(xùn)練(自行運(yùn)球)。
第十三周 切 傳 訓(xùn) 練
周一 1.陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。
周二 1.底線切入勾射、擦板。
周三 1.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
周四 1.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
周五 1.切入挑籃、放籃。
第十四周 組 合 訓(xùn) 練
周一、二 1.狀況訓(xùn)練(針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。
周三、四 2.全場(chǎng)5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。
周五 3.全場(chǎng)3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練
第十五周 輔 助 體 能
周一 1.敏捷跑六公尺來回四次(計(jì)算秒數(shù)、多人比賽)。 2.全場(chǎng)四段沖刺(32秒內(nèi)完成)。
周二 1.圓圈追逐跑。 2.低頭雙手下垂快速跑。
周三 1.舉腿跑。 2.擺臂跳躍跑。
周四 1.單腳跳。 2.雙腳縮腹跳躍。
周五 1.鴨型走(后退、前進(jìn))。 2.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。
第十六周 體 能 訓(xùn) 練
周一 1.側(cè)方跨。 2.抱隊(duì)友走。
周二 1.背隊(duì)友走。 2.跨跳與穿越。
周三 1.雙肩與隊(duì)友上下(靠墻)。 2.牛耕田。
周四 1.柔軟訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。2.上下臺(tái)階。
周五 1.跳階梯。 2.斜坡沖刺。
第十七周、循 環(huán) 訓(xùn) 練
共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒;共三個(gè)循環(huán)。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰臥側(cè)起(左、右)。
4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋轉(zhuǎn)跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.劃船。
9.蛙人操(俯臥手腳高舉)。
10.十字跳。
11.原地跳(伸左右手：仿勾射)。
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