打高爾夫球的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)
很多商業(yè)人士都喜歡打高爾夫球，高爾夫球是一項(xiàng)非常高尚的運(yùn)動(dòng)，你知道打高爾夫球有哪些標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打高爾夫球的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
打高爾夫球的基本要領(lǐng)
基本站姿
好的站姿在一定程度上將提高揮桿動(dòng)作的合理性。好的站姿，不僅姿勢(shì)漂亮并且身體也能保持良好的平衡。如果在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，身體都不能保持穩(wěn)定的狀態(tài)，那么整個(gè)的揮桿動(dòng)作當(dāng)然也就無(wú)法發(fā)揮得穩(wěn)定了。
許多高爾夫球手都會(huì)出現(xiàn)在起始站姿時(shí)下顎抵在胸口的問(wèn)題，這樣在揮桿時(shí)就會(huì)阻礙肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)并產(chǎn)生不必要的身體移動(dòng)，下顎應(yīng)該保持一定高度，這樣就不會(huì)在揮桿過(guò)程中限制左肩的轉(zhuǎn)動(dòng)。
?、僭谡咀俗詈弥?，我們應(yīng)該從球的后方向目標(biāo)方向眺望，在目標(biāo)線(xiàn)上找到一個(gè)點(diǎn)進(jìn)行標(biāo)記，然后在確定好球與該標(biāo)志物之間的連線(xiàn)，這就是球的飛行方向。
②確定球與足的位置關(guān)系，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線(xiàn)，一般情況下，左足足跟靠近該線(xiàn)。
?、蹆勺憧缇€(xiàn)并攏而立，左足尖稍向外撇開(kāi)，左足跟靠近該線(xiàn)。雙腳與肩同寬，這樣有助于在揮桿過(guò)程中保持平衡和穩(wěn)定。同時(shí)腳尖稍稍向外打開(kāi)，這樣有助于胯部的動(dòng)作。
④將重心移向左足，根據(jù)所使用的球桿適當(dāng)?shù)貙⒂易阆蛴铱绯?，即完成了站位?dòng)作。至于站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變。
球桿握法
①重疊握桿法
為什么重疊握桿法使用的那么普遍呢?這是因?yàn)樗軌蚝苋菀拙捅３治覀儍墒值囊惑w感，方便控制兩手用力的平衡。通常情況下，手掌大、手指長(zhǎng)、力氣大的人就能夠用這種握法哦。
?、谧匀晃諚U法
又稱(chēng)棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開(kāi)用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。
?、刍ユi握桿法
互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。
如何瞄球
?、偕眢w放松，精神集中，進(jìn)行一、兩次深呼吸，握桿。
②根據(jù)所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調(diào)整姿勢(shì)，保持兩腳的安定。
?、蹆芍鈴澢瑢⑶驐U舉至體前，兩手向右回旋，檢查右手的中指和無(wú)名指的握桿。再向左回旋，檢查中指、無(wú)名指和小指的握桿。
?、軐杀巯路派斐?，使桿頭位于球的正后方，桿面正對(duì)球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。
?、輧杀蹚澢⑸陨?xún)?nèi)扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放松，目視球。
?、掭p輕晃動(dòng)桿頭。為了使揮桿動(dòng)作更加流暢，在開(kāi)始揮桿之前輕輕左右擺動(dòng)一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張，集中精力。
用力揮桿
揮桿動(dòng)作的全部?jī)?nèi)容包括桿后擺或后擺桿--上揮桿--揮桿頂點(diǎn)--下?lián)]桿--沖擊取--順勢(shì)動(dòng)作--結(jié)束動(dòng)作幾大部分。
所有投擲運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)共同特點(diǎn)，通過(guò)圓周運(yùn)動(dòng)把力量轉(zhuǎn)化成速度。為了達(dá)到最大速度，應(yīng)用身體的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)發(fā)力，而小肌肉(手臂、手腕)放松并保持被動(dòng)。
?、傧聴U時(shí)重心先移到左腳，然后由腿和腰發(fā)力快速向左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)肩膀快速回轉(zhuǎn)，再帶動(dòng)手臂和球桿加速。這樣以幾級(jí)數(shù)加速使桿頭像閃電一樣快速通過(guò)擊球區(qū)，與球撞擊后飛出很遠(yuǎn)距離。如果手臂和手腕主動(dòng)用力根本無(wú)法獲得桿頭速度，方向也容易偏差。
?、诔鯇W(xué)時(shí)無(wú)法精準(zhǔn)地掌握成年人半揮桿擊球的技巧，因此在訓(xùn)練的時(shí)候必須保證低起桿，讓后揮桿有更加充分的發(fā)揮機(jī)會(huì)，并且握桿的雙手要高于肩頭，讓背部對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)。
?、蹞]桿到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)，少年的身體重心應(yīng)該在右腳上，并且臀部和雙肩轉(zhuǎn)向右側(cè)。
④完成后揮桿，稍作停頓再開(kāi)始下?lián)]桿動(dòng)作，必須養(yǎng)成節(jié)奏的概念。
?、菹?lián)]桿時(shí)，需讓身體重心從右腿轉(zhuǎn)向左腿，而這個(gè)過(guò)程需轉(zhuǎn)動(dòng)臀部指向目標(biāo)來(lái)帶動(dòng)完成。
⑥收桿須面向目標(biāo)，少年的身體重心應(yīng)停留在左腿，且雙手最后與左耳齊高。
打高爾夫球的小貼士
Tip1: 用硬幣練習(xí)推桿(推桿)
如果你的短推還做不到十分準(zhǔn)確，那還得花點(diǎn)功夫。一個(gè)最為著名的練習(xí)就是擺放一枚硬幣作為目標(biāo)，這對(duì)于提高注意力和找準(zhǔn)目標(biāo)點(diǎn)有很大幫助。另一個(gè)為人普遍采用的方法就是隔一步擺放一枚硬幣，將5枚硬幣擺成一條直線(xiàn)，然后隔兩步、三步，……。漏了一個(gè)?對(duì)不起，你必須從新開(kāi)始。另外，在你能夠讓球滾過(guò)五個(gè)硬幣之前，千萬(wàn)不要增加距離。除非你已經(jīng)在場(chǎng)上打球，不然你應(yīng)該好好應(yīng)用這個(gè)方法進(jìn)行練習(xí)。
Tip2: 設(shè)想向下拉繩子(揮桿)
打出了右曲球通常都是因?yàn)樵谙聯(lián)]桿時(shí)從右上方向左下方打成橫切，使球由左側(cè)往右側(cè)旋轉(zhuǎn)而成外彎的。為了讓自己感覺(jué)到正確的揮桿路徑，想象在手上面有一根繩子綁在了樹(shù)上，并牽著自己的手。從揮桿頂點(diǎn)開(kāi)始，感覺(jué)自己正直直的往下拉繩子，這可以保證右肘是貼緊身體右側(cè)的，也使你的擊球能夠形成正確的內(nèi)側(cè)路徑，提高直指目標(biāo)揮桿的能力，而不是切在球上。
Tip3: 兩膝間夾一個(gè)籃球(站姿)
許多球手在后揮桿時(shí)都將左膝虛虛的指向右邊，這就導(dǎo)致了肩部往下掉，并使臀部產(chǎn)生擺動(dòng)并轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)多。試試這個(gè)：設(shè)想你正在兩膝之間夾著一個(gè)籃球(如果在練習(xí)場(chǎng)，你可以用夾著球筐來(lái)試試)，這樣的揮桿會(huì)讓你感覺(jué)到驚奇的。
Tip4: 拇指指向天空(揮桿)
這里有一個(gè)極好的典型：后揮桿時(shí)，當(dāng)你將球桿舉起齊腰高的時(shí)候，你應(yīng)該可以看到拇指是指向天空的。這里還有另外一個(gè)練習(xí)：設(shè)想采用握手時(shí)的手勢(shì)握桿，手掌指向平行方向，既不能向上，也不能向下。這些簡(jiǎn)單的想法可以保證起桿是正確的。
Tip5: 揮桿頂點(diǎn)的停頓(揮桿)
揮桿太快是最為常見(jiàn)的錯(cuò)誤。這并不是說(shuō)你不用盡力和增加速度，而是需要維持一個(gè)節(jié)奏，這才是更恰當(dāng)?shù)?。做到這一點(diǎn)的最好方法是在后揮桿至頂部的時(shí)候有一個(gè)輕微的停頓，然后再改變方向，開(kāi)始下?lián)]桿。照著這樣做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)球總是停在了球道中央。
Tip6: 眼睛停在硬幣上(推桿)
對(duì)推桿感到沮喪?這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)方法可以減少犯錯(cuò)的幾率。將球放在一枚硬幣上，在揮桿的全過(guò)程都將眼光集中在硬幣上。為了避免你將球推出后就將目光轉(zhuǎn)移到球上，特別是短推，你只需要看著那枚硬幣就好了，如果將目光轉(zhuǎn)移到球上，那會(huì)導(dǎo)致頭、肩都跟著轉(zhuǎn)動(dòng)而不能保持身體平衡。
Tip7: 把桿面當(dāng)鏡子(沙坑球)
要走出沙坑困境，一個(gè)關(guān)鍵就是保持桿面開(kāi)放。如果閉合桿面，你會(huì)將球打低，還可能將桿頭深深扎入沙中。這里有個(gè)竅門(mén)可以讓你避免這些：設(shè)想桿面是一面鏡子，并且你準(zhǔn)備在結(jié)束擊球后能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿后桿頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個(gè)揮桿擊球過(guò)程中保證桿面開(kāi)放。
Tip8: 正確握桿以避免右曲(握桿)
導(dǎo)致右曲球有很多因素，最為常見(jiàn)的是握桿導(dǎo)致了這個(gè)麻煩。這里告訴你怎么解決這個(gè)問(wèn)題：瞄球時(shí)，確保往下看你能夠看到左手手指的前兩個(gè)關(guān)節(jié)，拇指和食指之間形成一個(gè)“V”字型，并且指向左肩。關(guān)于右手，就是讓這個(gè)“V”指向你的下巴，或者輕微指向右肩。
Tip9: 想象洞杯后面有個(gè)槍耙(推桿)
如果你不注意的話(huà)，三步遠(yuǎn)的推球也會(huì)干擾你。這時(shí)你最好設(shè)想洞杯后面有一個(gè)槍耙。這樣能夠鼓勵(lì)你加速將球平穩(wěn)的推進(jìn)洞，而且能夠保證桿面移動(dòng)的路徑是直指目標(biāo)的。
Tip10: 肩頭在下巴下面(揮桿)
你經(jīng)常打削頂球或者“打薄”?試試在你找尋球飛到哪里之前保證右肩在下巴下面，養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣。這并不是說(shuō)頭永遠(yuǎn)不能抬起來(lái)，頭是可以移動(dòng)的，但是必須在擊球后讓肩部帶動(dòng)它。能夠正確的做好這點(diǎn)，那你幾乎所有的球都能很好的擊出去了。
Tip11: 右腳向前踏出一步(重心轉(zhuǎn)移)
練習(xí)重心轉(zhuǎn)移的最好方法是在你將球擊出后右腳試著向前踏出一步，使之走在左腳前面，感覺(jué)自己正在步行。每一次揮桿之后，你都要問(wèn)自己：“我的重心在哪?”在右腳?還是左腳?正確來(lái)說(shuō)，一個(gè)平穩(wěn)的姿勢(shì)應(yīng)該把90%的體重轉(zhuǎn)移到左腳，而10%在右腳趾上。這樣，身體往前的沖力會(huì)很自然的使你過(guò)渡到步行的姿勢(shì)，使右腳往前踏出。不過(guò)，這只是練習(xí)，真正的揮桿是不應(yīng)該往前移動(dòng)右腳的。
Tip12: 球的正確位置(球位)
球的位置應(yīng)該根據(jù)使用的球桿來(lái)確定。例如，如果你用的是短鐵桿(7、8、9、PW)，那球的位置應(yīng)該在站位的中間。隨著桿頭角的增大，球應(yīng)該離前腳越遠(yuǎn)，使用木桿時(shí)，球應(yīng)該剛好在左腳后跟的內(nèi)側(cè)。并且記住，如果你想正確地?fù)舫龅惋w球，那球位應(yīng)該靠后;而高飛球應(yīng)該靠前。
Tip13: 穩(wěn)固的右膝(揮桿)
后揮桿時(shí)，保持重心停在右腳內(nèi)側(cè)和右膝微彎是至關(guān)重要的。沒(méi)有做好這一步會(huì)造成擊球失誤和力量喪失。當(dāng)你往后揮桿時(shí)，想象右膝象墻一樣穩(wěn)固。這能夠保證身體上部的充分轉(zhuǎn)動(dòng)，使你能夠更強(qiáng)勁的將球擊出，當(dāng)然它就能夠飛得越遠(yuǎn)。
Tip14: 握桿時(shí)右手要放松(握桿)
一般來(lái)說(shuō)，一記強(qiáng)勁的擊球需要保持身體右側(cè)的穩(wěn)固。但是，握桿卻并非如此。許多高爾夫球手右手握桿太緊，這就導(dǎo)致了不必要的緊張。而且，這還會(huì)使你揮桿過(guò)頭或者打成橫切而造成外彎。解決的方法是：每一次揮桿之前檢查一下握桿所涉及的身體右側(cè)，包括手、臂和肩頭的緊張度。如果緊張度分為1-10級(jí)，肌肉的緊張度應(yīng)該在“6”或者“7”這個(gè)度數(shù)。放松的肌肉比緊繃的肌肉更能打出好球。
Tip15: 使用整個(gè)身體揮桿擊球(揮桿)
高爾夫不是一個(gè)手腕游戲。一次強(qiáng)勁的揮桿必須使用大腿和軀干上的大塊肌肉來(lái)完成。許多業(yè)余球手最常犯的錯(cuò)誤就是僅用手臂和手腕來(lái)?yè)羟?。一些偶然的情況下，也許這也能夠打出好成績(jī)，但是為了保證一致性和獲得更大的力量，應(yīng)該考慮整個(gè)身體，而不是一部分。
Tip16: 兩手上下互換握桿法(推桿)
推桿的一個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤就是兩個(gè)手腕的不協(xié)調(diào)——它們應(yīng)該是作為一個(gè)整體運(yùn)動(dòng)的。如果你也存在這樣的問(wèn)題，試試兩手上下互換握桿法。左手握在桿把的下部，也就是平時(shí)右手握桿的位置，右手握在桿把的上部。開(kāi)始你可能不習(xí)慣這樣的握桿，不過(guò)這能夠讓兩只手更好的協(xié)同運(yùn)動(dòng)而成為一個(gè)整體，而這正是推桿最基礎(chǔ)的問(wèn)題。并且記住，在揮桿的時(shí)候，兩手應(yīng)該在球的前面，而且右腕是直的。
Tip17: “爆”起一些沙(沙坑球)
下次你困在沙坑的時(shí)候，不要顧忌會(huì)揚(yáng)起很多沙，這正是你所需要的。從球的底部向著果嶺揮過(guò)去。將桿面向順時(shí)針?lè)较蜷_(kāi)放一些，并稍微瞄向左邊。向目標(biāo)揚(yáng)起一些沙，那球也會(huì)跟著這個(gè)方向飛。
Tip18: 練習(xí)時(shí)將眼睛閉上(推桿)
你能夠閉上眼睛打球嗎?也許這使你感到驚奇。練習(xí)推桿的時(shí)候，將眼睛閉上，這樣你能夠更好的感覺(jué)到身體的移動(dòng)。你應(yīng)該感覺(jué)肩部的運(yùn)動(dòng)就像一個(gè)鐘擺，然后，你將能夠聽(tīng)到球撞擊洞杯底部發(fā)出的清脆響聲。
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