打高爾夫球揮桿姿勢介紹
很多人不懂高爾夫球的正確揮桿動(dòng)作，這樣不僅影響成績，也會(huì)造成不必要的損傷，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打高爾夫球揮桿姿勢的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
打高爾夫球揮桿姿勢
擊球準(zhǔn)備
對擊球準(zhǔn)備動(dòng)作產(chǎn)生迷惑的原因很簡單：因?yàn)槲腋嬖V所有的學(xué)員，做好了擊球準(zhǔn)備，即使后來揮出的是一般水平的揮桿動(dòng)作，仍然可以打出一記好球。
不過，一個(gè)糟糕的擊球準(zhǔn)備，無法幫助提高你的揮桿動(dòng)作質(zhì)量，并且其穩(wěn)定擊出好球的機(jī)會(huì)為零。因?yàn)檎_的高爾夫擊球準(zhǔn)備與球手的自然姿勢完全相反。
日常生活中你很少需要這樣的姿勢：從腰部開始向前傾斜，背部保持平直，下巴抬高，雙肩保持高度及方正。我可以想象，在日常生活中并沒有什么活動(dòng)需要你站立時(shí)保持雙腳間距離與肩同寬，雙膝微微彎曲，將身體大部分的重心放在雙腳的腳弓，左臀稍高于右臀。但這些恰恰都是正確的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作，而且除了在高爾夫球場上，你平常極少經(jīng)歷，且更少練習(xí)到。
這是個(gè)令人沮喪的現(xiàn)實(shí)，但很多人在日常生活中的姿勢的確不夠挺拔。肌肉沒有得到適當(dāng)鍛煉，所以很快你就回到覺得自然而又舒服的姿勢：一種僵硬的、弓著背的姿勢。而這種姿勢讓你完成揮桿到7個(gè)關(guān)鍵姿勢的可能性為零。
其實(shí)從生理角度來看，一個(gè)好的擊球準(zhǔn)備并不要求做出什么特別動(dòng)作。你不一定非得像芭蕾舞者一樣用腳尖點(diǎn)地保持平衡，也不必像體操運(yùn)動(dòng)員那樣生硬地?cái)[出“十字”造型。我重申一遍：只需要雙腳間距與肩同寬，雙膝微曲，從胯部開始向前彎曲，背部可以保持平直，下巴抬高，握住球桿時(shí)左肩稍稍高于右肩，頭部應(yīng)該在球后。
正確的擊球準(zhǔn)備給人的感覺特別奇怪。即使擊球準(zhǔn)備動(dòng)作本身很自然，但是加上一支高爾夫球桿仍會(huì)產(chǎn)生全新的問題。無論如何，對高爾夫而言，從胯部開始向前彎曲是重點(diǎn)，這樣才能保持筆直的脊椎角度。同時(shí)，這也是每一個(gè)優(yōu)秀的擊球準(zhǔn)備中的關(guān)鍵元素，每次揮桿時(shí)，你都應(yīng)該有這樣的感覺。
初始起桿
起桿的惟一目的是為了引發(fā)一系列的揮桿動(dòng)作，即以最快的速度將球桿帶回到球的位置，同時(shí)保持桿面的方正，并沿著目標(biāo)線完成剩下的動(dòng)作。偉大球手的球桿向后掃，通過利用腹部核心、上背部和肩膀力量將球桿推離球來啟動(dòng)上桿。當(dāng)雙手到達(dá)胯部的高度時(shí)，桿身和前臂形成一條直線。當(dāng)球桿往后移時(shí)，腹部和胯部均有細(xì)微的轉(zhuǎn)動(dòng)。這就是典型的“一體式”上桿，是每位成功的職業(yè)球手具備的起桿動(dòng)作，也是上進(jìn)的業(yè)余球手夢寐以求的起桿動(dòng)作。真正的一體式起桿指球桿、手臂、肩膀和身體以一個(gè)整體的形式一起移動(dòng)：上臂與身體保持“連接”，三角肌和腹斜肌之間并無任何分離。
上桿頂點(diǎn)
我喜歡將上桿頂點(diǎn)比喻成上滿膛繃緊的彈弓或射手引弦拉緊的弓箭。這些工具在"上膛"過程中積聚著巨大的力量。彈弓的兩臂膀或者弓箭一旦釋放，積蓄的力量可以將子彈朝著目標(biāo)發(fā)射出去。高爾夫揮桿也是同樣的原理。球手在上桿頂點(diǎn)姿勢時(shí)，伸展越長，轉(zhuǎn)動(dòng)越充分，擊出的距離就會(huì)比同組其他球手更遠(yuǎn)。
"寬度"和"伸展"是高爾夫流行行話中最常用的兩個(gè)詞。"寬度"是指上桿時(shí)雙手與身體軀干之間的距離。雙臂遠(yuǎn)離身體，盡量伸展開是我們實(shí)現(xiàn)寬度的方式。大部分情況下，我們可以交換使用這些表達(dá)詞。上桿頂點(diǎn)時(shí)，雙手距離身體越遠(yuǎn)，你會(huì)擁有更有力的杠桿，在下桿時(shí)候也可以產(chǎn)生更多的桿頭速度。現(xiàn)在再想想彈弓，如果雙臂長20英尺，那么在釋放時(shí)產(chǎn)生的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于10英尺的雙臂。在上桿頂點(diǎn)時(shí)，球手左臂伸直，肩膀充分轉(zhuǎn)動(dòng)，重心適當(dāng)轉(zhuǎn)移更有利于創(chuàng)造手臂和球之間的最完美的距離。這就是好的寬度。
在上桿頂點(diǎn)，你的肩膀和身體軀干圍繞收緊的、但牢固的右大腿轉(zhuǎn)動(dòng)。身體的扭轉(zhuǎn)是區(qū)別優(yōu)秀球手和初學(xué)者、甚至是周末平均水平球手的標(biāo)準(zhǔn)。如果你留心觀察一個(gè)成就斐然的球手的上桿，你將發(fā)現(xiàn)他以右腿和右臀為支柱，肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)了90多度。這個(gè)充分的轉(zhuǎn)身動(dòng)作讓他的左肩外緣完全轉(zhuǎn)到了下巴正下方，有時(shí)甚至超過了下巴。這是高爾夫中最根本的力量姿勢，它允許巡回賽球手開出似乎違背物理學(xué)規(guī)律的大威力發(fā)球。無法做到這個(gè)姿勢是阻礙業(yè)余球手擊出更遠(yuǎn)距離的原因。肩膀的充分轉(zhuǎn)動(dòng)，穩(wěn)固的右腿和胯部，再加上上桿時(shí)完美的伸展構(gòu)成了能擊出多余20碼、30碼，甚至50碼距離的關(guān)鍵因素。
初始下桿
到目前為止，你所做的每件事情：擊球準(zhǔn)備動(dòng)作、緊湊的初始起桿、充分旋轉(zhuǎn)及伸展的上桿都是為了產(chǎn)生和囤積能量。現(xiàn)在是時(shí)候來釋放這個(gè)能量，是時(shí)候來改變揮桿方向，也是時(shí)候讓球桿開始下行回到球，更是時(shí)候讓你的身體產(chǎn)生最大的速度和最高的效率來迎接"真理的瞬間"——當(dāng)球桿與球相遇的那一剎那。
不同的球手對于怎樣啟動(dòng)初始下桿有不同的看法。下桿開始最緊要的時(shí)刻里，球桿應(yīng)該自由下落。這個(gè)關(guān)鍵是要獲得將重心直壓向雙腳的感覺。這樣做可允許肩膀細(xì)微舒展，同時(shí)穩(wěn)固的平衡可保障擊球時(shí)有強(qiáng)有力的轉(zhuǎn)身動(dòng)作。傳奇球手哈里·沃爾登(Harry Vardon)說得很正確：身體以一個(gè)整體完成了上桿動(dòng)作，那么身體應(yīng)該以一個(gè)整體將球桿帶回球這個(gè)說法也就順理成章了。
如果上桿動(dòng)作正確做到了，那你的左手臂是伸展開的，肩膀充分轉(zhuǎn)動(dòng)，右大腿和胯部穩(wěn)定，頭部稍轉(zhuǎn)到了球后，脊椎角度仍保持不變。你的腹部收緊，背部肌肉投入狀態(tài)，此時(shí)你會(huì)覺得在臀屈肌、腹股溝和臀大肌臀小肌處有一股泉涌般的扭力。從這個(gè)姿勢開始，你已經(jīng)準(zhǔn)備好展開身體并釋放你儲(chǔ)存的所有力量了。職業(yè)球手們通過移動(dòng)下半身過渡到下桿動(dòng)作。在每個(gè)偉大的揮桿動(dòng)作中，都是腿部和胯部先動(dòng)，軀干跟隨胯部，肩膀跟隨軀干，雙臂跟隨肩膀，雙手跟隨雙臂，球桿跟隨雙手。這就是下桿的順序，即從下至上，上下半身動(dòng)作必須同步。強(qiáng)健的胯部和旋轉(zhuǎn)扭力穩(wěn)定肌創(chuàng)造強(qiáng)有力的下桿。
擊球瞬間
之前所有的努力都匯聚于此刻。你為高爾夫做的每件事：買球具，上課程，付果嶺費(fèi)，調(diào)整揮桿動(dòng)作，進(jìn)行鍛煉，植入揮桿想法，掌握搖擺和抽動(dòng)桿頭放松等擊球前例行程序，學(xué)好擊球前準(zhǔn)備動(dòng)作，上桿，下桿等等一切都是為了奠定這決定性的一刻：在桿頭與小白球相遇的一毫秒，你的天賦、能力、付出的努力都展露無疑。而打出的球路就是你為了提升球技而“上學(xué) ”后交出的答卷。
擊球瞬間的物理原理其實(shí)直接明了。上桿的卷軸動(dòng)作和初始下桿時(shí)的釋放動(dòng)作產(chǎn)生了離心引力，就像田徑運(yùn)動(dòng)員投擲鐵餅或者鏈錘。伸直的左臂跟隨胯部和肩膀的引導(dǎo)將球桿拉向小白球。胯部轉(zhuǎn)向左側(cè)，當(dāng)肩膀轉(zhuǎn)回準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)的姿勢，重心繼續(xù)沿著目標(biāo)線轉(zhuǎn)移。同時(shí)，兩個(gè)重要的彎曲——折疊的右手肘及翹起的右手腕——在揮桿弧的最低點(diǎn)伸直，在這一最后的無所不能的瞬間，揮桿動(dòng)作產(chǎn)生的蓬勃力量得以釋放，并產(chǎn)生了巨大的速度。當(dāng)球桿“穿過”球的時(shí)候，桿頭仍然在加速。“釋放”在高爾夫里指的是球桿趕上雙手，雙手趕上雙臂的瞬間，發(fā)生在右手肘伸直，右手腕回歸到原始位置，即擊球前準(zhǔn)備姿勢的時(shí)候;這是作為杠桿的右手肘和手腕釋放積聚的能量和球桿運(yùn)動(dòng)最快的時(shí)候。最理想的釋放時(shí)間應(yīng)該是擊球瞬間。
職業(yè)球手們打球似乎輕而易舉，原因在于他們使用身體的恰當(dāng)肌肉揮出穩(wěn)定的桿頭速度;他們的動(dòng)作毫不費(fèi)力，力量卻無窮無盡，原因在于他們的身體已經(jīng)訓(xùn)練成能創(chuàng)造最大的加速度，讓球在毫秒之間“穿過”擊球區(qū)。另一種觀點(diǎn)是，他們的揮桿可能如流水般“油滑”，甚至慵懶，但是，不要被假象給愚弄了?，F(xiàn)
在每場巡回賽里的每位球員，他們拼命訓(xùn)練，掌握了一種重復(fù)性揮桿動(dòng)作，專門服務(wù)于球桿桿面擠壓球并開出球的那一刻。
送桿
“送桿”是觸球后的揮桿動(dòng)作，描述的是右臂伸直，球飛出去后球桿繼續(xù)順著目標(biāo)線揮動(dòng)的情形。冠以“送桿”這個(gè)名字是因?yàn)殡p臂在一開始的順勢動(dòng)作中就充分伸展。隨著球桿繼續(xù)圍繞身體運(yùn)行橢圓的軌跡，左臂開始折攏，右臂保持伸直。順勢動(dòng)作中球桿運(yùn)行到胯的高度時(shí)，右臂和球桿應(yīng)該形成了一條指向目標(biāo)的直線。順著目標(biāo)線伸展球桿非常重要，因?yàn)閾羟蚝笄驐U的軌跡就是擊球前球桿軌跡的鏡像。如果你在觸球后的瞬間做到球桿指向目標(biāo)，說明你下桿擊球的路徑也是一樣的。更進(jìn)一步說，強(qiáng)調(diào)送桿伸展已經(jīng)保證了球飛到空中以后球桿仍然在加速運(yùn)行。
收桿
收桿再怎么漂亮也無法改變一個(gè)糟糕的擊球;但是，一個(gè)丑陋的收桿動(dòng)作很少伴隨漂亮的擊球結(jié)果。擊球瞬間時(shí)如果能保持住脊椎角度，那么收桿時(shí)應(yīng)該可以站直，站高。如果從上桿頂點(diǎn)，到擊球瞬間，再到送桿，重心轉(zhuǎn)移都正確的話，收桿時(shí)重心應(yīng)該在身體左側(cè)。并且如果擊球時(shí)手臂、雙手的伸展順暢的話，收桿時(shí)你的雙手將能固定在左肩上方，桿頭趾部也將指向地面。收桿的另一個(gè)關(guān)鍵組成部分是平衡。糟糕的高爾夫揮桿動(dòng)作的標(biāo)志莫過于球手在隨揮送桿動(dòng)作中為了避免后倒而進(jìn)行的尷尬跳動(dòng)了。我見過球手收桿時(shí)雙腳均指向球洞，且琢磨著為什么球沒有飛向目標(biāo)。平穩(wěn)的揮桿動(dòng)作衍生平穩(wěn)的收桿。重心從上桿頂點(diǎn)時(shí)的右側(cè)，再順著目標(biāo)線在下桿中轉(zhuǎn)移，一直停到收桿時(shí)的左側(cè)右腳，穩(wěn)如磐石。身體向腳尖倒去，收桿時(shí)移動(dòng)雙腳跟上身體的速度，這些都是揮桿失去平衡的表現(xiàn)。但是有意識(shí)地專注于收桿時(shí)站直，站穩(wěn)，順勢動(dòng)作保持在揮桿平面上，這將對你的整個(gè)揮桿動(dòng)作產(chǎn)生積極的影響。如果改善收桿，
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