孕婦最正確的睡姿是怎樣

　　很多孕媽媽在懷孕之前對(duì)睡姿不講究，趴著睡、側(cè)著睡，甚至縮著身體睡都有。但是懷孕之后，可不能這么睡得這么隨便了。因?yàn)樵袐D肚子上有負(fù)荷，如果還按照以前的睡覺陋習(xí)，受害的是肚子里的寶寶呀。孕婦最正確的睡姿是什么？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕婦最正確的睡姿，歡迎閱讀。

　　孕婦最正確的睡姿

　　①懷孕早期，仰臥的姿勢(shì)會(huì)比較舒服，可以在膝蓋下墊一個(gè)小枕頭或沙發(fā)靠墊，這樣更容易入睡。

　　②懷孕中期以后，準(zhǔn)媽媽的肚子越來(lái)越大，這時(shí)仰臥就不舒服了，所以采取側(cè)臥的姿勢(shì)較好些，而且盡量取左側(cè)臥位。

　　左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)不會(huì)給心臟造成太大壓力，還有助于準(zhǔn)媽媽順利排尿，這樣可以達(dá)到防止腿部水腫情況出現(xiàn)的目的。還有減輕下肢靜脈的曲張的作用，能夠幫助孕婦預(yù)防痔瘡。

　　左側(cè)臥的睡姿還以糾正胎位不正，因?yàn)檫@種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋程度，讓寶寶生長(zhǎng)更加健康，還可以加快子宮和胎盤的血流量，從而提供更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及氧氣給胎寶寶，保證胎寶寶正常生長(zhǎng)。

　　懷孕期間的睡眠要比平時(shí)多1小時(shí)左右，最低不要少于8小時(shí)。白天有工作的準(zhǔn)媽媽，感到疲勞就應(yīng)小睡一下，在炎熱的夏季，準(zhǔn)媽媽不妨每天睡個(gè)午覺，午睡的時(shí)間最多不能超過2小時(shí)。如果有的準(zhǔn)媽媽因工作或其他原因睡不了午覺，更應(yīng)在晚上多睡，或在工作崗位上注意休息。

　　孕婦為什么睡不好覺

　　逐漸增大的子宮會(huì)對(duì)膀胱產(chǎn)生壓迫，孕媽媽總是會(huì)感到尿意。在懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上總是起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

　　孕媽媽還常常會(huì)為肚子里的寶寶擔(dān)心，害怕寶寶不健康，或者擔(dān)心生產(chǎn)時(shí)會(huì)遇到突發(fā)情況，這就導(dǎo)致孕媽媽一直會(huì)有緊張的情緒，影響晚上睡眠。另外工作壓力大、作息時(shí)間不正常也會(huì)影響到孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

　　妊娠后期許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。飲食習(xí)慣改變，孕媽媽半夜就餓了或者消化不了的情況也很多，懷孕后因?yàn)樯眢w需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜里跑廁所的次數(shù)。

　　不同時(shí)期睡姿有所區(qū)別

　　妊娠早期(1~3個(gè)月) 隨意

　　子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此不必過分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等?？呻S意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。

　　妊娠中期(4~7個(gè)月) 側(cè)臥或仰臥

　　這段時(shí)間要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會(huì)感覺舒服些，其它睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿。

　　妊娠晚期(8~10個(gè)月) 左側(cè)臥位

　　這個(gè)時(shí)期的睡姿十分重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位。因?yàn)橄虑混o脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈，而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　注意：妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時(shí)巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會(huì)使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細(xì)弱、四肢無(wú)力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合癥。

　　選好床上用品

　　孕媽媽的睡眠質(zhì)量不僅與睡姿有關(guān)，也跟床上用品的舒適與否相關(guān)。孕媽媽該如何選擇床上用品呢?為了營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，孕媽媽應(yīng)該在被子和枕頭的選擇上有所注意。

　　被子：

　　孕婦懷孕期間，要保障一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質(zhì)，最符合人體的“睡眠工學(xué)”，幫助您在最短的時(shí)間里甜美入夢(mèng)。而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”，天冷時(shí)能降低傳導(dǎo)率，保暖性較強(qiáng)。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

　　枕頭：

　　選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關(guān)。以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會(huì)塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。此外，睡覺時(shí)頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩(wěn)定睡眠的的姿勢(shì)，避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢(shì)造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。

　　在選購(gòu)孕婦枕頭時(shí)候特別要注意枕頭功效。一個(gè)好的孕婦枕頭應(yīng)該有護(hù)腰的功效，在懷孕期間對(duì)孕婦的腰有著輔助的保護(hù)作用。在睡眠過程中，保護(hù)著孕婦本人的腰不至于腰酸背痛。另一個(gè)孕婦枕的功效就是側(cè)睡，在懷孕中晚期對(duì)孕婦的左側(cè)臥位睡姿有良好的保持作用。此外，孕婦的枕頭還需要可拆洗，這樣方便保持衛(wèi)生，有利于孕婦的健康，當(dāng)然就是孕婦枕最好不僅僅是懷孕期間可以使用，比如多功能枕頭可以抱寶寶，也可以糾正睡眠姿勢(shì)，還可以讓寶寶學(xué)者坐立站立等。如果孕婦枕頭滿足了以上的功能，那孕媽媽就可以放心選購(gòu)了。

　　睡得更香小提示

　　1.洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35～38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時(shí)間為20分鐘左右。

　　2.睡前喝牛奶，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。但要避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

　　3.內(nèi)衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　4.保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

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