健康生活睡眠不好原因

健康生活睡眠不好原因

　　工作了一天，疲累的身體總想好好休息一下。喝杯咖啡、雖杯牛奶、吃點宵夜、躺在沙發(fā)上看電視，這些無疑是人們休閑的最常做的事。睡眠不好有睡眠原因呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

　　睡眠不好原因——吃鈣片、維生素補充劑

　　很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會給腸胃增加不必要的 負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且，當人睡覺 的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。

　　睡眠不好原因——做劇烈運動

　　適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓 腰，揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。

　　搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側 上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

　　睡眠不好原因——想太多工作

　　不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復提醒 自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結果卻往往事與愿違，最終難以成眠。

　　人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的 準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復活動。

　　睡覺時最好什 么都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

　　睡眠不好原因——玩手機

　　很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放 松，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工 作中注意力的集中程度。

　　英國一項針對2000人的調查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間 的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點后最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

　　睡眠不好原因——看刺激的影視節(jié)目

　　晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳 統(tǒng)中醫(yī)認為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

　　所以，晚上9點后最好避免過 于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困 難，或者夜里反復做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

　　睡眠不好原因——吃宵夜

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質睡眠。所以，睡前兩小時最好不 要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。

　　另外，晚餐不要吃得太 飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成 腸胃不適，影響睡眠質量。

　　睡眠不好原因——大量飲水

　　臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可 以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導致 失眠的常見原因，所以晚上9點后最好不要喝咖啡。

　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在 淺睡期，很難進入深睡期。