怎么保證優(yōu)質(zhì)的睡眠秘訣是什么

　　每天睡多少覺合適要因人而異，大多數(shù)人需要保證7到10個小時的睡眠。怎么獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠的方式，歡迎閱讀。

　　獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠的方式

　　1、別在太飽或太餓時上床

　　晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。

　　若你在節(jié)食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

　　2、減少興奮劑的攝入

　　若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數(shù)。

　　然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。

　　3、不妨試一下裸睡

　　裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。

　　北海道有個村莊，所有居民都有裸睡的習(xí)慣，幾乎無人失眠，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。這是因為裸睡能減少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利于提高睡眠質(zhì)量。

　　4、入睡前30分鐘播放固定的催眠音樂

　　音樂是幫助身體意識到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對你有特殊意義的歌曲或音樂)，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。

　　保證優(yōu)質(zhì)的睡眠的秘訣

　　秘訣1——避免咖啡因、酒精和煙草

　　當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠(yuǎn)離它們。含有料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度困，但是這種困倦并不會持續(xù)整個晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我會受到干擾。

　　秘訣2——熱牛奶或草藥茶

　　牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。 秘訣3——冥想行為療法

　　此療法可以單獨使用，或者配合醫(yī)生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

　　秘訣4——創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境

　　請注意：您所就寢的房間對于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請保持的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。

　　秘訣5——放松身體，按摩、熱水浴

　　放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。

　　秘訣6——白天不要打盹

　　在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質(zhì)量要高出許多。 秘訣7——經(jīng)常鍛煉

　　對于辦公室中的白領(lǐng)來說，身體方面的運(yùn)動是必不可少的。據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達(dá)到興奮狀間他才會感到疲勞而乖乖休息。

　　秘訣8——有一個好的作息時間

　　生活不能單調(diào)乏味，但是身體卻對嚴(yán)格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使要放縱自己。仔細(xì)估算出自己每天需要的睡眠時間，然后制定詳細(xì)的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴(yán)間。

　　秘訣9——心中養(yǎng)成正確的對床的認(rèn)識

　　床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對造成影響，對床的功能產(chǎn)生錯誤的認(rèn)識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，會持續(xù)在亢奮狀態(tài)。最佳的睡眠狀態(tài)就是什么都不去想。

　　秘訣10——求助于醫(yī)生

　　失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助于醫(yī)生無疑是最為明醫(yī)生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。

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