跑步完骨頭痛怎么辦
跑步完骨頭痛怎么辦
在日常生活中，人們健身的運(yùn)動有很多，比如打羽毛球、游泳以及跑步等等，跑步是其中最受歡迎的運(yùn)動。那么跑步完骨頭痛怎么辦?跑完步骨頭疼怎么回事?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的跑步完腿疼的原因的內(nèi)容，希望能幫到您。
跑步完骨頭疼的原因
跑步小腿骨頭疼是很常見的一種現(xiàn)象，很多人在跑步的時候都會遇到這種情況，它形成的原因有很多，比如運(yùn)動量過大、跑步姿勢不對等等。那么跑步小腿骨頭疼怎么辦呢?下面讓我們具體來看看吧!
一般來說跑步骨頭疼痛的現(xiàn)象通常是小腿出現(xiàn)脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征的原因，主要表現(xiàn)為小腿正面大骨頭的疼痛，是由于脛骨，和在肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過度導(dǎo)致。而跑步導(dǎo)致出現(xiàn)這樣骨頭疼的原因有下面幾個方面。
突然增大運(yùn)動量
之前并沒有經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的人群，過大或突然增強(qiáng)跑步的運(yùn)動量或強(qiáng)度，會導(dǎo)致小腿肌肉骨頭等負(fù)荷過重，一時不能承受，就可能會出現(xiàn)骨頭疼的情況。
跑步場地彈性差
一些人喜歡在彈性不好的公路、不平整的山路上跑步，或是過多的上下坡，會導(dǎo)致小腿脛骨后組織反復(fù)過度牽拉脛骨，從而引起的疼痛。
跑步姿勢不對
在跑步過程中，姿勢不正確對于身體關(guān)節(jié)、骨頭等部位是會造成比較大的沖擊，導(dǎo)致其承受的壓力更大，從而引起小腿骨頭疼的現(xiàn)象發(fā)生。
運(yùn)動量過大
跑步的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度過大，小腿肌肉長期處于比較緊張狀態(tài)，骨頭上的應(yīng)力也會逐步積累，最終大于骨頭的承受能力，從而出現(xiàn)骨頭疼，甚至是疲勞性骨質(zhì)的現(xiàn)象。
跑鞋不合適
跑鞋過大或是過小，或是穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋等不適合跑步的鞋子，會對腿部關(guān)節(jié)、肌肉、骨頭等造成更大的沖擊，特別是有扁平足的人，更是要有合適的鞋子。
跑步后小腿疼的原因
在跑步出現(xiàn)小腿骨頭疼的現(xiàn)象后，要立即停止運(yùn)動，可以采用冰敷的方式來緩解疼痛，做牽拉小腿肌肉的動作，注意休息，如果癥狀比較嚴(yán)重的要及時就醫(yī)治療。平時可以多進(jìn)行小腿肌肉群的鍛煉，增強(qiáng)小腿肌肉力量。
停止跑步
跑步過程中出現(xiàn)小腿骨頭疼的現(xiàn)象后，最好是能及時的停止跑步，以免再次過度的牽拉到疼痛的部位，導(dǎo)致骨頭疼痛加劇。
冰敷緩解
在停止跑步后，可以采用冰敷的方式來緩解，將浸過冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰塊敷在疼痛部位10-20分鐘，能幫助減輕疼痛。
穴位按摩
取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進(jìn)行。每天20分鐘。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位進(jìn)行揉捏、按壓、點(diǎn)穴，能幫助緩解疼痛。
肌內(nèi)貼膠布
肌內(nèi)貼膠布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強(qiáng)行拉出空檔，不會在跑步時再產(chǎn)生肌肉和筋膜拉扯的情況，通過增加肌肉和筋膜之間的運(yùn)動空間來減少疼痛。
補(bǔ)鈣
身體本身缺鈣，跑步過程也可能會引起骨頭疼，所以要多吃含鈣質(zhì)豐富的食物，像豆腐制品、奶制品、蛋類、蝦皮等。
進(jìn)行按摩
按摩能幫助促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉的放松，跑步出現(xiàn)骨頭疼，可以視具體情況來對其周圍肌肉部位進(jìn)行按摩揉捏，一般建議咨詢專業(yè)醫(yī)生后再進(jìn)行。
就醫(yī)檢查
跑步后出現(xiàn)骨頭疼，一般的話休息幾天就能緩解，但是如果疼痛比較強(qiáng)烈或是持續(xù)時間長，建議要及時的就醫(yī)檢查，來排除其他疾病的可能。
鍛煉小腿肌肉群
因?yàn)樾⊥燃∪馊菏歉街谛⊥裙穷^上的，所以想要避免和緩解跑步出現(xiàn)的骨頭疼，可以適當(dāng)?shù)淖鲂⊥燃∪馊旱腻憻挘鰪?qiáng)小腿肌肉力量。
1、單腳跳十字：原地單腿站立，屈膝像前、后、左、右等連續(xù)跳動，如同一個“十”字形狀，在連續(xù)跳10-15個連續(xù)動作后，休息幾分鐘再換腿重復(fù)動作。
2、提踵練習(xí)：練習(xí)時，原地站力，兩個膝蓋關(guān)節(jié)保持直立，向上提腳跟，越高越好，當(dāng)腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。
減少運(yùn)動量
在再次進(jìn)行跑步時，要適當(dāng)?shù)臏p少跑步的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，最好以短時間、低強(qiáng)度為主。然后再慢慢的增加運(yùn)動強(qiáng)度，以免因突然再次運(yùn)動又引起骨頭疼。
避免跑步骨頭疼的方法
1、在跑步前做好充足的熱身運(yùn)動，能較好的避免運(yùn)動傷害的出現(xiàn)，像膝蓋、小腿、腳踝等跑步中常用的部位建議重點(diǎn)的進(jìn)行熱身，一般熱身時間在10-20分鐘，讓身體微微發(fā)熱。
2、掌握好正確的跑步姿勢，選擇正確的場地進(jìn)行跑步，跑步時穿彈性比較好的鞋子，都是能減少對小腿肌肉和骨頭的沖擊，避免跑步出現(xiàn)骨頭疼的現(xiàn)象。
3、不要突然的增加運(yùn)動量，特別是之前沒有什么鍛煉基礎(chǔ)的人群，可以從小的運(yùn)動強(qiáng)度慢慢的增加，減少局部負(fù)荷運(yùn)動時間，避免身體身體關(guān)節(jié)骨頭造成過大負(fù)荷。
4、日常飲食中，要注意營養(yǎng)的均衡，可以適量多吃些含鈣質(zhì)豐富的食物。
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