2019影響考生中考成績(jī)的心理障礙以及家長(zhǎng)們?cè)撊绾巫?/h1>
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孩子中考模擬考試的成績(jī)上不去，其實(shí)有很大可能是孩子的心理問(wèn)題影響的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了2019影響考生中考成績(jī)的心理障礙以及家長(zhǎng)們?cè)撊绾巫觯Ｍ麑?duì)你有所幫助!
直接影響中考成績(jī)的5種心理障礙
1.總擔(dān)心自己考不上理想的高中，怎么辦?
我們說(shuō)擔(dān)心其實(shí)就是一個(gè)人自信心不足的表現(xiàn)，自信心不足往往給人們帶來(lái)較大危害，它使人們?cè)趯?shí)施一件事情的時(shí)候，往往“心想事成”，例如擔(dān)心失眠的往往睡不著覺(jué)，擔(dān)心失敗的往往不會(huì)成功。
自信心不足來(lái)自于心理上的負(fù)面暗示。暗示是一種常見的心理現(xiàn)象。它是指權(quán)威者以語(yǔ)言、行為及所創(chuàng)設(shè)情景給人心理上的影響過(guò)程。積極暗示，給人一種積極向上、健康成長(zhǎng)的作用，又稱正面暗示。消極暗示給人一種破壞力量，促使人消沉、沒(méi)落。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生。這種常見的心理現(xiàn)象對(duì)人的心理影響是很大的?？偸菗?dān)心考不上理想的大學(xué)其實(shí)就是在無(wú)意之中不斷的進(jìn)行自我的負(fù)面暗示：考試要考砸。
現(xiàn)在經(jīng)過(guò)分析我們知道這種擔(dān)心的危害，那么怎樣才能消除這種擔(dān)心呢?
?、艑ふ易陨碛嫉膬?yōu)勢(shì)。例如迎考復(fù)習(xí)你是一個(gè)有計(jì)劃的人，按照預(yù)定計(jì)劃已經(jīng)一步一步地實(shí)施;你已經(jīng)付出努力，平時(shí)成績(jī)也不錯(cuò)，中考當(dāng)然會(huì)考出理想成績(jī)等等。這種優(yōu)勢(shì)尋找得越多，心理暗示的天平就越會(huì)傾向積極的一面。
?、茖ふ易约哼^(guò)去考試中成功的體驗(yàn)，比如那一次大考總成績(jī)被老師表?yè)P(yáng)了，那一次模擬成績(jī)超過(guò)了班上的某某，這對(duì)樹立自信心很有作用。
?、沁M(jìn)行積極的心理暗示訓(xùn)練。例如一旦出現(xiàn)擔(dān)心念頭的時(shí)候，給自己積極的暗示語(yǔ)言“我能行”、“我一定會(huì)考好”，不讓消極的念頭有立足之地。
?、群粚?shí)基礎(chǔ)，打造實(shí)力。大家一定明白即使心理素質(zhì)再好，沒(méi)有實(shí)力那么考出好成績(jī)還是一句空話，所以與其杞人憂天，不如埋頭苦干。相信你有了扎實(shí)的基礎(chǔ)又有了良好的心理素質(zhì)，考上理想的高中一定會(huì)夢(mèng)想成真!
2.對(duì)中考過(guò)度的奢望有哪些危害?
中考將至，一些同學(xué)日益緊張，其中一個(gè)重要原因就是寄中考太高的期望，惟恐失足。中考充其量只是一次戰(zhàn)役，人生途中大小戰(zhàn)役難以勝數(shù)，切不可以為個(gè)人的全部幸福、一生的前程全系于此。
要讓那顆懸著的疲憊的心松弛下來(lái)。《符子》中有則故事：夏王太康讓百發(fā)百中的神射手后羿表演射箭說(shuō)：“如果你射中了，就賞你萬(wàn)金;如果不中，就剝奪你千邑的土地。”結(jié)果喜賞懼罰的后羿連射數(shù)箭而未中。華倫達(dá)是美國(guó)著名的高空走鋼索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻說(shuō)，這次一定會(huì)出事的，他上場(chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗?？梢?，如果把事情看得過(guò)于嚴(yán)重，即使有才能也難以施展;心有雜念、患得患失，本來(lái)很有把握的事也會(huì)失敗。有位學(xué)生在中考中奪得省狀元，問(wèn)其經(jīng)驗(yàn)，他只是說(shuō)：別太把它當(dāng)回事。
的確，寄中考過(guò)度的奢望不但無(wú)益，危害還真的不少：容易造成考前心理緊張;考試過(guò)程中不利于及時(shí)調(diào)整心態(tài)，假如哪一門失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值會(huì)過(guò)大;考后不利于直面發(fā)榜的結(jié)果。
所以，中考前我們每個(gè)人一定要正確的認(rèn)識(shí)自我，給自己一個(gè)合理定位，那樣中考越近我們就越躍躍欲試，考試過(guò)程中就能越考越有精神，發(fā)榜錄取時(shí)容易找到成就感和幸福感。
3.考前失眠，怎么辦?
復(fù)習(xí)迎考讓人覺(jué)得緊張疲倦，少數(shù)同學(xué)隨著中考臨近，由于沒(méi)有合理的計(jì)劃、科學(xué)的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內(nèi)心潛滋暗長(zhǎng)。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能，出現(xiàn)了失眠癥狀，這怎么辦呢?
首先，我們覺(jué)得要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每日的作息時(shí)間要相對(duì)穩(wěn)定。中考越近，越要安排時(shí)間放松自己。適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng)，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等;學(xué)會(huì)傾訴，將心里苦悶向家長(zhǎng)、老師、同學(xué)及時(shí)訴說(shuō);用聽音樂(lè)、聊天、說(shuō)笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強(qiáng)了，情緒放松了，“失眠”自然不會(huì)光顧你的。
其次，睡覺(jué)前做一些放松練習(xí)也許對(duì)你有效。
方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時(shí)，你默念數(shù)字“1”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說(shuō)放松。與此同時(shí)，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個(gè)字。在下一次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“2”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說(shuō)放松。如此反復(fù)，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并且看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個(gè)字。這樣做的目的是要反復(fù)的用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)的聽和看這一系列的單調(diào)詞語(yǔ)，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進(jìn)你的大腦，自然你就能安然如誰(shuí)啦。
方法二：躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無(wú)意識(shí)的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的;不要過(guò)分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會(huì)成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。
另外條件允許的話，平時(shí)和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡一般小睡半個(gè)小時(shí)，不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。這樣做即能達(dá)到使大腦休息的目的，醒過(guò)來(lái)時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒過(guò)來(lái)。如果出現(xiàn)頑固的失眠癥狀要及早去看醫(yī)生，配合適當(dāng)?shù)乃幬锔深A(yù)也是必要的。
4.中考復(fù)習(xí)老覺(jué)得疲勞，怎么辦?
快中考了，不少同學(xué)感到渾身沒(méi)勁，常常在午后就沒(méi)了力氣，晚上也不想再學(xué)，坐在那兒看書，書上的字好像都沒(méi)了，腦子里常常一片空白;做題思考也變得慢了，過(guò)去很容易做的題型半天也答不出;記憶力也覺(jué)得差多了。這是怎么回事呢?
影響這些同學(xué)順利走向中考的敵人叫心理疲勞。所謂心理疲勞，是指大腦、神經(jīng)系統(tǒng)高度和長(zhǎng)期的緊張，長(zhǎng)期從事一種單調(diào)的活動(dòng)，雖肌肉勞動(dòng)強(qiáng)度不大，卻出現(xiàn)疲勞的一種心理狀態(tài)。學(xué)生出現(xiàn)心理疲勞時(shí)，常表現(xiàn)為體力精力下降，有意注意力下降，常被一些門聲、汽車聲、說(shuō)話聲等噪聲吸引;思維緩慢，并常出錯(cuò)。心理疲勞持續(xù)下去，就會(huì)出現(xiàn)軀體體征和癥狀如頭暈眼花、食欲下降、咽喉腫痛、發(fā)低燒等，還會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理癥狀。如何對(duì)付心理疲勞，我們給同學(xué)提以下建議：
首先，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。應(yīng)按照大腦皮層特征和大腦左右半球的生理特點(diǎn)，各學(xué)科學(xué)習(xí)的難度，對(duì)記憶力、注意力的不同要求來(lái)安排學(xué)習(xí)，以預(yù)防疲勞。如數(shù)學(xué)疲勞值最大，復(fù)習(xí)作業(yè)宜安排在晚飯后，史地理化等疲勞值次之，可放在睡前學(xué)習(xí)，語(yǔ)文英語(yǔ)可放在早上以利于記憶。晚上睡眠一定要控制在十點(diǎn)左右，以免睡得過(guò)晚造成疲勞。
其次，確保休息和適度鍛煉。課間休息及復(fù)習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)休息活動(dòng)一下?？梢蚤]目養(yǎng)神，也可以做適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng)，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張;可以用聽音樂(lè)、聊天、說(shuō)笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。有一邊復(fù)習(xí)一邊聽音樂(lè)習(xí)慣的同學(xué)要注意在中考前一周一定要停止這一習(xí)慣，調(diào)整自己在無(wú)音樂(lè)環(huán)境下發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。不少同學(xué)反映沒(méi)時(shí)間放松自己，但這是必要的。
再者，要營(yíng)養(yǎng)充足。人腦占體重的2%，消耗人體能量的20%，所以要多食健腦益智的食品，如胡桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨之類，不要偏食。
最后，一旦出現(xiàn)了軀體癥狀或心理障礙則要及早去看醫(yī)生。在專家和醫(yī)生的指導(dǎo)下，你會(huì)康復(fù)得更快。
5.想到中考就緊張，怎么辦?
中考臨近，每位考生都多多少少體驗(yàn)到擔(dān)心、煩躁、恐慌、無(wú)奈等精神壓力，,這種考前的緊張焦慮是正?，F(xiàn)象的，因?yàn)樵趶?qiáng)大的壓力下，人會(huì)處在“自我保護(hù)”的應(yīng)激狀態(tài)，自然地產(chǎn)生出“緊張感”。不要認(rèn)為焦慮很可怕、緊張就有害，關(guān)鍵是如何調(diào)整好心態(tài)，這里我們有這么幾個(gè)建議：
(1)計(jì)劃周密，循序漸進(jìn)，不為他人左右。計(jì)劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。尤其是原來(lái)水平差不多的好朋友，考試成績(jī)提高時(shí)，自己就壓抑甚至六神無(wú)主了;甚至有的同學(xué)考場(chǎng)上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但中考前保持自我更重要，因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约旱那闆r。每個(gè)人的需要不同、目標(biāo)不同，進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的。要學(xué)會(huì)把握自己。
(2)適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗(yàn)興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。中考時(shí)讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運(yùn)動(dòng)員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。中考前的一段時(shí)間具有保持學(xué)習(xí)狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在中考前一個(gè)月保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。
(3)學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)交流，給自己減壓。迎靠復(fù)習(xí)當(dāng)感覺(jué)到過(guò)度緊張時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)自我放松，可以適當(dāng)做體育運(yùn)動(dòng)，散步，聽音樂(lè);可以與同學(xué)交流，交流對(duì)信息的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會(huì)起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑?、組織一些小型的活動(dòng)對(duì)高三的同學(xué)是非常有益的。
孩子中考家長(zhǎng)當(dāng)好心理調(diào)劑師
1、過(guò)分保護(hù)
中考在即，有的家長(zhǎng)在孩子考前有意或無(wú)意地制造出“一級(jí)戰(zhàn)備”狀態(tài)的氣氛，為孩子督戰(zhàn)助陣，以示關(guān)愛。有的家長(zhǎng)在孩子復(fù)習(xí)時(shí)，躡手躡腳地送去飲料，讓孩子只管學(xué)習(xí)，什么家務(wù)勞動(dòng)都不要干，等等。這一切行動(dòng)只是在向孩子傳達(dá)一個(gè)信息：現(xiàn)在可是關(guān)鍵時(shí)期，全家的頭等大事就是你的考試，萬(wàn)萬(wàn)不能有什么閃失。這就會(huì)使孩子感到壓力：如果考不好，對(duì)不起家長(zhǎng)。這不利于孩子承擔(dān)考試的責(zé)任，反而使其有一種替父母考試的感覺(jué)，有一種掌握父母命運(yùn)的感覺(jué)。
2、過(guò)分期待
不少家長(zhǎng)對(duì)孩子抱有不切實(shí)際的期望，愛把“至少要考多少分”、“一定要考上”之類的話掛在嘴邊，有位考生說(shuō)，“父母的期待給了我很大的心理壓力，超越我實(shí)際學(xué)習(xí)水平的要求，我覺(jué)得力不從心，心里非?？鄲?rdquo;。在這種心態(tài)下備考自然影響復(fù)習(xí)質(zhì)量和復(fù)習(xí)效果。反而讓孩子愈發(fā)悲觀、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。
家長(zhǎng)不要拿別人來(lái)壓孩子，尊重孩子的能力和人格。一些家長(zhǎng)在考前總愛用榜樣任務(wù)或人家的孩子來(lái)激勵(lì)自家孩子學(xué)習(xí)，這十有八九會(huì)產(chǎn)生不良后果。其實(shí)，到了這個(gè)時(shí)候，孩子的知識(shí)水平和能力基本上已成定局，短時(shí)間內(nèi)不可能有“質(zhì)的飛躍”。因此，在孩子備考期間，家長(zhǎng)不要提出什么考試目標(biāo)，使孩子以平常的心態(tài)安心地備考。對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，首要任務(wù)就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現(xiàn)狀，不提不切實(shí)際地要求，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了!”
3、忽視心理健康，不會(huì)傾聽
備考期間，重視孩子的身體健康是非常必要的，同時(shí)還要重視孩子的心理健康。調(diào)節(jié)好考生的心態(tài)是中考成功的一半。越是臨近中考,考生的心態(tài)調(diào)節(jié)越重要。當(dāng)孩子向你說(shuō)困難或心中的壓力時(shí)，家長(zhǎng)要多聽少說(shuō)。孩子對(duì)你訴說(shuō)壓力時(shí),并不總是意味著你馬上要解決它，而是一種情緒的宣泄，一種對(duì)你的信任，其實(shí)他可能知道如何解決這種壓力。此時(shí),他更需要你的理解和支持。你能做的,就是傾聽。然后與他們分享自己當(dāng)年的類似經(jīng)歷,使孩子感覺(jué)到真正被理解。對(duì)于考前的孩子，你能做的就是給予信任。除了信任，你可能什么忙也幫不了。家長(zhǎng)要作為孩子的“定心丸”，以自己的沉穩(wěn)給孩子煩亂的心以安慰。
4、經(jīng)常嘮叨,忽略細(xì)節(jié)
家長(zhǎng)在孩子復(fù)習(xí)迎考期間，不要反復(fù)說(shuō)“你用用功呀”“你要考好呀”等似叮囑又帶幾分警告意味的話。這樣會(huì)使孩子產(chǎn)生逆反或懼怕心理，惟恐辜負(fù)父母的期望，思想包袱加重。不要籠統(tǒng)地問(wèn)孩子學(xué)習(xí)的情況，如復(fù)習(xí)得如何了，有沒(méi)有把握等，而是要問(wèn)孩子需要什么幫助，有什么困難，你可以為他做些什么等。
考試前夕，孩子很容易出現(xiàn)吃不下飯、睡不著覺(jué)的現(xiàn)象。如調(diào)整不好，還會(huì)出現(xiàn)失眠、神經(jīng)衰弱的癥狀。因此，家長(zhǎng)應(yīng)盡量保證孩子有豐富的營(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠，關(guān)心孩子飲食起居的每一個(gè)細(xì)節(jié)。
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