作為體育生，我們該如何提高體能素質(zhì)？
體能是指通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動能力。提升學(xué)生體能是關(guān)系國家民族前途命運(yùn)的大事，也是目前擺在體育教育工作者面前的重要任務(wù)。體育教學(xué)中如何有效提高學(xué)生的體能值得我們深入探討。
一、體育教學(xué)中如何有效提升學(xué)生體能
1.根據(jù)主教材確定搭配的體能項(xiàng)目練習(xí)內(nèi)容
如果本節(jié)課的主要教學(xué)內(nèi)容是耐久跑，運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷相對較大，而且多集中在下肢部位，在考慮搭配身體素質(zhì)時(shí)，不妨增加一些腰腹部的力量練習(xí)，或者是拉伸性的柔韌素質(zhì)的練習(xí)。如果課的主要教學(xué)內(nèi)容是籃球的定點(diǎn)投籃，其運(yùn)動強(qiáng)度相對集中在上肢部位，那么搭配的身體素質(zhì)適宜進(jìn)行一些腰腹部的力量練習(xí)，或者是一般耐力、速度素質(zhì)的練習(xí)。
2.身體素質(zhì)練習(xí)主要服務(wù)于教學(xué)內(nèi)容的提高
在快速跑教學(xué)中，為了提升步頻的速度而安排快速高抬腿和原地快速小步跑的練習(xí);為了提升步幅而進(jìn)行的弓箭步走、跨步跑和車輪跑等專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。
3.所搭配的身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容應(yīng)對主教材內(nèi)容的學(xué)習(xí)形成技術(shù)上的正遷移
如，籃球三步上籃的教學(xué)中，就可以搭配助跑起跳摸高，或者是跳起接籃板反彈球接龍的游戲，這類練習(xí)都可以為三步上籃的腳步節(jié)奏形成技術(shù)上的正遷移。
二、構(gòu)建教學(xué)單元，安排體能練習(xí)內(nèi)容
身體素質(zhì)內(nèi)容作為完整的教學(xué)單元之一，出現(xiàn)在學(xué)年、學(xué)期教學(xué)計(jì)劃中，筆者一般會根據(jù)學(xué)校的具體情況安排8～10個(gè)課時(shí)，構(gòu)建體能練習(xí)內(nèi)容時(shí)除了兼顧其他教學(xué)單元的設(shè)置，還要注意以下三點(diǎn)：
1.研究學(xué)生心理，有效組織
如，對七年級的學(xué)生來說，在心理發(fā)展方面，他們的年齡正處于青春發(fā)育期的初期階段，這一時(shí)期，學(xué)生表現(xiàn)為活潑好動，大部分男生還沒開始進(jìn)入發(fā)育期，但他們爭強(qiáng)好勝，因此在安排某些內(nèi)容時(shí)，建議以一些帶有競爭和比賽性質(zhì)的游戲?yàn)橹鳎軌驑O大地調(diào)動他們參與積極性的內(nèi)容。
2.兼顧身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，合理配置項(xiàng)目
根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，有計(jì)劃地安排不同年級的身體素質(zhì)練習(xí)。如，水平四(七年級)的學(xué)生，他們正值反應(yīng)速度和靈敏素質(zhì)以及協(xié)調(diào)性的敏感期，在制訂單元計(jì)劃時(shí)，可以側(cè)重于這三項(xiàng)身體素質(zhì)，如，安排各種躲閃游戲、追拍游戲、搶球游戲以及一些韻律感較強(qiáng)的有氧體操等內(nèi)容作為身體素質(zhì)的單元內(nèi)容。
3.統(tǒng)籌兼顧，全面發(fā)展
構(gòu)建身體素質(zhì)單元，設(shè)置具體的項(xiàng)目時(shí)，還要堅(jiān)持全面發(fā)展的原則。如，運(yùn)動強(qiáng)度偏大的單元內(nèi)容之間，適宜穿插以靈敏、協(xié)調(diào)和反應(yīng)等身體素質(zhì)的項(xiàng)目，而運(yùn)動強(qiáng)度偏小的技巧類或者是投擲類單元之間，則適宜穿插負(fù)荷強(qiáng)度比較大的諸如位移速度、一般耐力或者是一般力量的身體素質(zhì)單元。在同一身體素質(zhì)單元中，也要兼顧全面發(fā)展的原則設(shè)置項(xiàng)目。
三、巧用大課間，保障學(xué)生體能源源不斷地增長
大課間作為學(xué)校體育和德育工作不可缺少的部分，更是體育課堂教學(xué)的一個(gè)延伸，因此，可以充分利用這一時(shí)段，為體能的提升作出一定的貢獻(xiàn)。筆者所在學(xué)校的大課間分為上午和下午兩個(gè)時(shí)段。根據(jù)多年來的實(shí)踐來看，這兩個(gè)時(shí)間段，每一段是20min，如果能夠通過合理組織，充分地將大課間的時(shí)間利用起來，是一個(gè)提高學(xué)生體能的不錯(cuò)的渠道。
目前，作者學(xué)校的體能提升訓(xùn)練，通過“課課練”和大單元的有效結(jié)合，通過課內(nèi)外的相互滲透，已經(jīng)取得了一定的實(shí)效，在此基礎(chǔ)上，學(xué)校將進(jìn)一步努力，更進(jìn)一步地優(yōu)化課堂教學(xué)結(jié)構(gòu)，優(yōu)化身體素質(zhì)的合理選擇，進(jìn)一步提升學(xué)生的體能水平。
四、提高體能的其它方法：
1.晚跑
晚跑很重要，可以慢跑，也可以幾個(gè)人快跑，大約每天利用半個(gè)小時(shí)，用來做好準(zhǔn)備運(yùn)動以及跑3000，要對自己狠一點(diǎn)，一個(gè)人跑不下來，幾個(gè)人一起跑，爭取不要有人掉隊(duì)。
怎樣快速提高體能素質(zhì)
2.俯臥撐
做俯臥撐要標(biāo)準(zhǔn)!不能差不多就得了，一組做20，每天兩~三組，根據(jù)自己的鍛煉程度逐步加強(qiáng)力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅(jiān)持下來就好，最好有人督促，不然一個(gè)人很容易放棄。
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3.仰臥起坐
仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個(gè)，每天加一個(gè)，不用很快，也不要傷到自己，慢點(diǎn)做，讓自己舒服的做,或者瑜伽里的一些動作也可以用來鍛煉腹部力量。
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4.蹲起
100個(gè)每次，兩腳分開比較好，雙手背到腰后，或抱頭，蹲下時(shí)要慢，起來時(shí)要快，這樣堅(jiān)持訓(xùn)練，最好不要用手拄著雙腿，壓腿起來，這樣對腿損傷比較大。
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5.引體向上
引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅(jiān)持住，第一天5個(gè)，然后兩天加一個(gè)，可以在學(xué)校單杠的地方練，也可以買一個(gè)桿夾在兩個(gè)墻體中間，時(shí)常練練。
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6.跑樓梯
5層樓高，每天跑10圈，上下樓梯這么跑，這個(gè)方法最為簡單并且容易，對于女生來說可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)增強(qiáng)體能~
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注意事項(xiàng)：以上的方法僅僅的是個(gè)人平時(shí)鍛煉的小方法，而且根據(jù)每個(gè)人具體的身體素質(zhì)進(jìn)行策劃，重要的是安全!