高中生都有這6大負面心理 時刻影響自己
高三階段，許多同學常感覺壓力重重，作業(yè)太多做不完、注意力總難以集中、很努力成績就是好不起來……各種負面情緒交疊，影響著考生的備考狀態(tài)。那么，如何緩解壓力、調整好狀態(tài)呢?下面和小編一起來看看吧!
作業(yè)太多做不完
不少同學會感覺學習任務完成有些吃力，并且在老師留的任務和自己的安排中產生了矛盾心理：“這么多，我一定做不完了，老師罰我怎么辦，應付吧““總有人能做完，我效率太低了，我一定考不過他們了““我不做了，愛咋咋地”……
這時你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄，而是靜下來。
大家可以抽出課間或自習前的5-10分鐘，先整理書桌，讓自己的思緒更清晰。再收拾糟糕的心情，你要明白，學透知識比單純完成任務重要;在你專注的學習、思考時，你已經是最好的自己，沒有必要和別人比，明白了這個道理，才能不被各種想法侵擾。
之后是寫出任務，再去想完成任務的順序和程度，對于任務的順序，要考慮任務收獲，也要考慮你不完成這個任務時老師的反應(因為這涉及到你的心情成本)。
當然，這不是教你放棄任務。提高效率，完成盡可能多的任務是十分重要的，因為我們不僅要學精還要學廣。
考試總考不好
高三生的學業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學習動力不足。
同學們考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。
之所以如此，原因有二：
一是不自覺地將獲取高分數(shù)、高學歷等同于自己的人生價值。
二是學生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調。
只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。
為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：
1. 選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。
2. 未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。
3. 考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。
4. 不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
學習動力不足(即學習動機問題)也常常令同學們苦惱。一方面大家都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。
學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。
當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。
我太笨了，沒別人聰明
一些同學由于付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。
精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的。”
從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。
在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：
1. 對自己有一個客觀、全面的評價。
2. 善于將成功歸結為自己的能力。
3. 體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。
4. 不妨制定階段性目標。
5. 在不斷達到目標的過程中體驗成就感。
6. 增強自信心。
7. 樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。
這節(jié)課又白上了，啥也沒聽進去
許多同學在學習中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：
1. 因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥;
2. 否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力;
3. 還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。
“注意緊張狀態(tài)”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：
第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。
第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習。
第三步，繼續(xù)學習，直到完成。
明白了上述道理，學習者就應該克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。
努力了，成績依然好不起來
欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?
第一，要正確看待自己。
充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，也不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比，而要多和以前的自己比。
第二，要認真分析考不好的原因。
也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應有的水平，也許老師出題太難。
第三，要經得起失敗的考驗。
就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。
壓力大，很難進入學習狀態(tài)
隨著高考的一步步臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，同學們自己必須學會緩減心理壓力。
心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。
但壓力過大，會造成緊張、急躁心情;沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，考生必須學會調節(jié)自身的心理壓力。
首先，我們應當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?/p>
其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以"我"為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。
再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。
在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。
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