左肢運(yùn)動(dòng)鍛煉右腦方法

左肢運(yùn)動(dòng)鍛煉右腦方法

　　大多數(shù)人左手的運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于右手，右腦的使用也遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于左腦，手運(yùn)動(dòng)的不平衡造成腦發(fā)展的不平衡，這成為許多疾病特別是腦部疾病的誘因。今天，小編為你介紹運(yùn)動(dòng)左肢鍛煉右腦的方法，希望能幫到你。

　　左側(cè)體操動(dòng)作：

　　1、舉臂動(dòng)作(重復(fù)8次)

　　(1)聚精會神的站立，左手緊握拳。

　　(2)左腕用力，彎臂慢慢上舉。

　　(3)緩慢地彎曲上舉的臂，返回到原來的姿態(tài)。

　　2、抬腿動(dòng)作(重復(fù)8次)

　　(l)仰臥。

　　(2)左腿伸直向上抬。

　　(3)將上抬的腿倒向左側(cè)，但不可碰到地。

　　(4)按相反的順序，返回到原來的姿態(tài)。

　　3、舉臂動(dòng)作(重復(fù)8次)

　　(1)使身體保持直立姿態(tài)，左臂向左側(cè)平舉。

　　(2)將左臂上舉，頭不能動(dòng)。

　　(3)按相反的順序，返回到原來的姿態(tài)。

　　4、左側(cè)動(dòng)作(重復(fù)8次)

　　(1)使身體從直立姿態(tài)向左側(cè)傾倒。

　　(2)僅用左手和右腳尖支撐。左臂伸直支撐，傾斜，筆直橫臥。

　　(3)彎左膝后起身，返回到原來的姿態(tài)。

　　5、單撐動(dòng)作(重復(fù)8次)

　　(1)俯臥。

　　(2)踮起腳尖，像俯臥撐那樣，用手腕和腳尖支撐身體。

　　(3)彎臂，同時(shí)使左腿抬高，右臂放松。

　　(4)緩慢地重復(fù)伸手臂2次。

　　左肢運(yùn)動(dòng)不足易于誘發(fā)多種疾病

　　日本有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，中風(fēng)病人中大部分是在右腦半球微血管破裂出血，而多數(shù)中老年人的腦萎縮卻發(fā)生在左半腦。為什么會出現(xiàn)這種情況呢?這與人們的用手習(xí)慣有關(guān)。

　　大多數(shù)人常用右手，有利于大腦左半球的鍛煉，而右腦半球鍛煉的機(jī)會相對較少，右腦半球的血管遠(yuǎn)不如左腦半球的堅(jiān)實(shí)，出現(xiàn)微血管破裂造成腦溢血的幾率就增大。同樣由于多數(shù)人的左側(cè)半腦居優(yōu)勢，使用遠(yuǎn)較右半腦頻繁，更易過度疲勞，所以多數(shù)中老年人的腦萎縮發(fā)生在左半腦。

　　針對這一情況，人們提倡多運(yùn)動(dòng)左肢，鍛煉右腦，促進(jìn)左右半腦的均衡發(fā)展，可減少腦中風(fēng)、腦萎縮和其它疾病的發(fā)生。針對這些疾病的對癥治療也多是強(qiáng)化患者左側(cè)肢體的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到刺激右腦，促進(jìn)右腦康復(fù)。醫(yī)學(xué)專家建議人們多運(yùn)動(dòng)左肢，特別是中老年人更要多運(yùn)動(dòng)左肢，健體益壽。

　　在各種運(yùn)動(dòng)中，左手和左手指的運(yùn)動(dòng)特別重要。手是人體上最精細(xì)的運(yùn)動(dòng)器官，對應(yīng)于大腦皮層中，分管手和手指動(dòng)作的分區(qū)占了總量的三分之一。因此手的動(dòng)作對大腦的刺激也格外強(qiáng)烈。人的運(yùn)動(dòng)器官中，手的動(dòng)作是最多的，手的自由度也最高。手的每一項(xiàng)動(dòng)作都可以有意識的多讓左手承擔(dān)一些。

　　老年人閑暇時(shí)不妨學(xué)學(xué)“左書”，如練毛筆字效果更佳。寫毛筆字講究運(yùn)筆，動(dòng)作細(xì)微，感覺強(qiáng)烈。左手運(yùn)筆能對右腦產(chǎn)生有效的刺激，益于右腦強(qiáng)健。開始時(shí)，不一定要求寫的字“有體”，也不必寫多快，慢慢熟能生巧，對鍛煉右腦大有裨益。

　　左手按摩也不失為一種好方法。手掌的穴位特別集中，對大腦的刺激也尤為明顯?？蛇x用適當(dāng)?shù)妮o助按摩器具，圓的保健球，對穴位的擠壓柔和。帶凸點(diǎn)的橡膠按摩圈或玉石制的按摩蛋，對穴位的刺激更強(qiáng)烈。為了平衡對大腦的刺激量，左手按摩的時(shí)間要比右手長一些。

　　在日常生活中可時(shí)時(shí)處處有意識的多用左手。不少老年人有打麻將的嗜好，麻將桌上不妨改用左手搓牌。“搓”牌時(shí)牌面凸凹不平的感覺傳遞到右半腦，構(gòu)成良性刺激。

　　在公交車上，用左手握把手，車的晃動(dòng)使手與把手產(chǎn)生摩擦，相當(dāng)于作按摩。生活條件好了，家居改善了，也不要太依賴電扇空調(diào)而讓手搖扇下崗。

　　中老年人還是多用手搖扇納涼，左右手輪換使用，多用左手。搖扇不僅促進(jìn)手指、手腕、肘關(guān)節(jié)的靈活性，鍛煉臂肌的力量，而且使腦血管得到鍛煉，增加血管的柔韌性，減少腦血管疾病的發(fā)生。

　　辦公室一族多從事文字報(bào)表計(jì)算工作，運(yùn)動(dòng)量本來就小，所作工作又多偏重左腦。利用工作間隙的休息時(shí)間作點(diǎn)左肢運(yùn)動(dòng)，對身體非常有利。

　　人體的感覺傳入和大腦對肢體的控制都是交互的，左側(cè)肢體的活動(dòng)對右腦的感覺中樞和運(yùn)動(dòng)中樞都能起到良性刺激作用，更多的使右腦產(chǎn)生興奮。根據(jù)生理學(xué)同時(shí)負(fù)誘導(dǎo)的理論，大腦皮層某一中樞興奮，可使其周圍響應(yīng)中樞處于抑制狀態(tài)。

　　對于辦公室上班族來說，左側(cè)肢體活動(dòng)在刺激右腦興奮的同時(shí)，抑制了左腦活動(dòng)，使辦公室一族使用最頻繁的左腦得到積極的休息。

　　有一些并不復(fù)雜的左肢運(yùn)動(dòng)可方便的在辦公室或家中進(jìn)行，每次幾分鐘十幾分鐘，可使你頓覺頭腦清爽。顛乒乓球這項(xiàng)活動(dòng)對場地沒有任何限制，在家中和辦公室都可隨時(shí)進(jìn)行。

　　用左手持拍顛乒乓球時(shí)，若在辦公室，可在各桌之間游走，也可就坐在自己座位上。在家中，可一邊顛乒乓球一邊在各個(gè)房間走動(dòng)。持拍姿勢不限。左手累了可換右手顛一會，以左手為主。需要注意的是，辦公室和家里都有一些家具，顛乒乓球走動(dòng)不要太快，要用眼睛余光觀察周圍環(huán)境，避免碰傷自己。